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लिंगों के बीच अंतर की सूची में, एक और जोड़ें: अवसाद। शोधकर्ताओं ने वर्षों से जाना है कि महिलाओं को पुरुषों के रूप में अवसाद का निदान होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है, अवसाद महिलाओं के लिए रोग के बोझ का प्रमुख कारण है। लेकिन मतभेद वहाँ समाप्त नहीं होते हैं।
पुरुषों में डिप्रेशन भी अलग दिखता है। “अवसाद से ग्रस्त महिलाओं को रोना आ सकता है; पुरुषों गुस्से में अभिनय कर सकते हैं, ”एंड्रयू एंजेलिनो, एम.डी., हॉवर्ड काउंटी जनरल अस्पताल में मनोचिकित्सा के अध्यक्ष कहते हैं। “हमने लड़कों को सिखाया है कि वे रोएँ नहीं; इसलिए रोने के बजाय, उन्हें गुस्सा और धमकी मिलती है। ”
खोलना अवसाद अंतर
मतभेद किशोरावस्था के रूप में जल्दी दिखाई देते हैं, उदास लड़कियों की तुलना में लड़कों की तुलना में उनके शरीर की छवि से असंतुष्ट होने और अपराधबोध, असफलता की भावनाएं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उदासी होती है। दूसरी ओर, अवसादग्रस्त लड़के, अपनी सामान्य गतिविधियों में रुचि खो चुके होते हैं और सुबह में अधिक डाउनकास्ट और थक जाते हैं। जब हम उम्र में, महिलाओं को तनाव, उदासी और नींद की समस्याओं का अनुभव होने की संभावना होती है, जब वे उदास होते हैं, जबकि पुरुष चिड़चिड़ापन और आवेगपूर्ण क्रोध की ओर जाते हैं।
पुरुषों और महिलाओं को भी अलग-अलग तरीकों से अवसाद का सामना करना पड़ता है, महिलाओं की मदद लेने की अधिक संभावना है।
इस देश में प्रत्येक 10 में से आठ आत्महत्याओं के लिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में आत्महत्या करने की संभावना चार गुना अधिक है। हालाँकि, महिलाओं में आत्मघाती विचार होने की संभावना अधिक होती है। पुरुषों में आत्महत्या की उच्च दर का एक कारण यह है कि वे बंदूक का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं, जबकि महिलाओं को विषाक्तता की तरह कम घातक साधनों का उपयोग करने की अधिक संभावना है।
गैर-विषमलैंगिकों के बीच अवसाद भी बहुत आम है, और ऐसे लोगों में बहुत आम है जो ट्रांसजेंडर या लिंग-तरल हैं। और दुर्भाग्य से, इन समूहों में लोगों को किसी भी स्वास्थ्य सेवा तक पहुंचने में ऐसी कठिनाइयां होती हैं कि अवसाद सबसे अधिक बार पहचाना जाता है, अक्सर घातक परिणाम भी होते हैं।
अवसाद के लिए समान-अवसर सहायता
प्रमुख अवसाद के जोखिमों को कम करने के लिए एक कुंजी, एंजेलिनो कहते हैं, एपिसोड को रोकने के लिए कार्रवाई कर रहा है, खासकर यदि आपके पास बीमारी का पारिवारिक इतिहास है। यहाँ कुछ सबसे अच्छा तरीका है कि कर रहे हैं।
स्वस्थ जीवन जिएं।
इसका मतलब है कि एक स्वस्थ आहार का पालन करना, तनाव को प्रबंधित करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के तरीके खोजना। "अतिरिक्त पाउंड पर रखने से आपके सिस्टम और तनाव मार्करों पर तनाव बढ़ जाता है," एंजेलिनो कहते हैं। यह बदले में, अवसाद का खतरा बढ़ाता है।
एंजेलिनो कहते हैं, लेकिन व्यायाम के लाभ वजन नियंत्रण से परे हैं। "व्यायाम आपको अवसाद की भावनाओं से लड़ने के दौरान शक्तिशाली सिद्धी प्रदान करता है।"
वास्तव में, हाल के शोध में पाया गया है कि कम मात्रा में, यहां तक कि सक्रिय रहना, वयस्कों की आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा देता है - "मैं यह कर सकता हूं" की भावना के लिए एक विद्वान शब्द है।
संतुलन और सामाजिक समर्थन बनाए रखें।
एंजेलिनो कहते हैं, जब लोग काम, परिवार के मुद्दों या स्वास्थ्य समस्याओं से बाहर निकलते हैं, तो लोगों के उदास होने की संभावना अधिक होती है। प्राथमिकताओं की सूची रखना और उससे चिपके रहने से आप अभिभूत होने से बच सकते हैं और फंस या निराशा महसूस कर सकते हैं। इससे पहले कि आप एक ब्रेकिंग पॉइंट मारते हैं, संसाधनों और प्रोत्साहन के लिए प्रियजनों, सहायता समूहों और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम तक पहुंचें।
रोज काम पर जाओ।
यह एक भुगतान किया हुआ काम नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपके दिन को संरचना प्रदान करे और उद्देश्य और जवाबदेही की भावना पैदा करे। विचार करें: एक रिपोर्ट में पाया गया कि स्वास्थ्य में प्रारंभिक वृद्धि के बाद, सेवानिवृत्ति ने नैदानिक अवसाद के जोखिम को 40 प्रतिशत बढ़ा दिया। समस्या-समाधान में शामिल कोई भी इस तरह के काम से उपलब्धि की भावना मिलती है, एंजेलिनो कहते हैं, जो तब आपके आत्म-सम्मान और पहचान की स्वस्थ भावना को बढ़ाने में मदद करता है।