विषय
- आहार फाइबर जोड़ना
- पर्याप्त पानी पिएं
- कुछ व्यायाम में ले लो
- जुलाब से बचे
- कब्ज से जटिलताओं से बचना
- बहुत से एक शब्द
आहार फाइबर जोड़ना
कब्ज वाले लोग (कब्ज-प्रमुख IBS वाले) को अक्सर अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, IBS वाले लोगों के लिए, फाइबर का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर के कई लाभ हैं जो IBS के लक्षणों को कम कर सकते हैं। फाइबर ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह बृहदान्त्र को कुछ हद तक विकृत रखता है और यह पानी को अवशोषित करता है, जो मल को बहुत कठिन और पारित होने में मुश्किल रखने में मदद करता है। आहार में पर्याप्त फाइबर होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मल नरम है और दर्द रहित और आसानी से गुजरता है। शुरू में फाइबर में उच्च आहार पर स्विच करने से गैस और सूजन बढ़ सकती है, लेकिन ये लक्षण कुछ हफ्तों में कम हो जाते हैं क्योंकि शरीर समायोजित हो जाता है। फाइबर की खुराक भी आहार में फाइबर जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है।
पर्याप्त पानी पिएं
निर्जलीकरण एक व्यापक समस्या है; कई लोगों को यह भी पता नहीं है कि वे निर्जलित हैं। जीर्ण निर्जलीकरण कब्ज पैदा कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, प्रत्येक दिन पानी पिएं (प्रत्येक के लिए 8 औंस के 8 ग्लास की सिफारिश की जाती है), और कैफीनयुक्त पेय से बचें जो निर्जलीकरण कर रहे हैं। व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से पहले और बाद में पूरे दिन धीरे-धीरे पानी पीना सबसे अच्छा है।
कुछ व्यायाम में ले लो
पुरानी कब्ज के लिए व्यायाम का अभाव एक और लगातार योगदानकर्ता है। हम में से अधिकांश जानते हैं कि व्यायाम हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कब्ज को दूर करने में भी सहायक हो सकता है। यूएस सर्जन जनरल सप्ताह के अधिकांश दिनों में बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए कम से कम 30 मिनट के व्यायाम (यहां तक कि तेज चलना भी एरोबिक गतिविधि से बेहतर है) की सलाह देते हैं।
जुलाब से बचे
गंभीर कब्ज कुछ लोगों को जुलाब का उपयोग शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है। जुलाब आसानी से काउंटर पर उपलब्ध हैं, लेकिन उन्हें सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए क्योंकि दुर्व्यवहार होने पर वे बृहदान्त्र के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। समय के साथ, जुलाब बृहदान्त्र में नसों को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे बृहदान्त्र अनुबंध में असमर्थ हो सकता है और अपने आप मल के माध्यम से गुजर सकता है। एनीमा का अति प्रयोग, बृहदान्त्र में नसों पर उसी अवांछनीय प्रभाव से जुड़ा हुआ है। कई खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक जुलाब माना जाता है (जैसे कि प्रून जूस, अंजीर, नद्यपान और रूबर्ब), और जबकि दस्त-पीड़ित IBS वाले लोग उनसे बचना चाहेंगे, वे कब्ज-प्रमुख IBS वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।
कब्ज से जटिलताओं से बचना
पुरानी कब्ज से बवासीर जैसी जटिलताएँ हो सकती हैं या, कम सामान्यतः, गुदा विदर।
बवासीर। एक रक्तस्राव वास्तव में एक वैरिकाज़ नस का एक रूप है जो मल त्याग करने के बाद तनाव के बाद हो सकता है। लक्षणों में खुजली, जलन, दर्द और रक्तस्राव शामिल हैं। रक्तस्राव से रक्तस्राव आमतौर पर चमकदार लाल होता है, और अधिक बार कटोरे की तुलना में टॉयलेट पेपर पर देखा जाता है। हमेशा एक डॉक्टर द्वारा जाँच की गई रक्तस्राव की जाँच करें, भले ही आपको संदेह हो कि यह नकसीर के कारण है।
गुदा विदर। गुदा नलिका के अस्तर में एक विदर एक आंसू या अल्सर है जो गुदा से पहले मलाशय का अंतिम हिस्सा है। एक विदर के लक्षणों में दर्दनाक आंत्र आंदोलनों, टॉयलेट आंत्र में उज्ज्वल लाल रक्त या टॉयलेट पेपर, गुदा गांठ, या सूजन त्वचा टैग शामिल हैं। गुदा नलिका पर दबाव कम करने से यह सुनिश्चित किया जाता है कि मल नरम है और बेचैनी या खून बह रहा है। यह IBS में बहुत आम नहीं है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि कठोर मल पर तनाव इस समस्या में योगदान कर सकता है।
उपर्युक्त विधियों का उपयोग करके कब्ज को आमतौर पर हल किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर, पानी और व्यायाम भी कब्ज की शुरुआत को रोकने में प्रभावी उपकरण हैं।
फाइबर के घुलनशील स्रोत
- जौ
- भूरा चावल
- किशमिश
- सूखे सेम
- अंजीर
- फ्रासीसी ब्रेड
- ताजा मटर के दाने
- मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)
- दलिया
- दलिया
- पास्ता
- सूखा आलूबुखारा
- Psyllium भूसी (मेटामुसिल)
- किशमिश
- चावल
- खमीरी रोटी
- सोया
बहुत से एक शब्द
कब्ज निराशाजनक है, लेकिन आमतौर पर जटिलताओं के लिए नेतृत्व नहीं करता है। कई मामलों में, जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जैसे कि फाइबर खाना, पानी पीना, व्यायाम करना और बाथरूम जाने के लिए समय निकालना कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। जुलाब और अन्य ओवर-द-काउंटर उपचार एक समय के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एक चिकित्सक के निर्देश के बिना नियमित आधार पर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।