क्या सोते हुए नींद की बीमारी का संकेत है?

विषय

• नींद कैसे आती है?
• कितनी तेजी से सो रहा है?
• अत्यधिक तंद्रा का कारण क्या है?
• अत्यधिक नींद के लिए परीक्षण

यदि आप पाते हैं कि आप जल्दी से सिर हिला सकते हैं, गहरी नींद ले सकते हैं, किसी भी समय झपकी ले सकते हैं, और कहीं भी सो सकते हैं, तो आप खुद को सही स्लीपर मान सकते हैं। लेकिन, जबकि यह अजीब लग सकता है, तेजी से सो जाने में सक्षम होना वास्तव में एक नींद विकार का लक्षण हो सकता है।

नींद कैसे आती है?

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम कैसे नींद में हो जाते हैं। नींद की भावना मस्तिष्क के भीतर एक रसायन के जमाव के कारण होती है जिसे एडेनोसिन कहा जाता है। ऊर्जा के उपयोग और चयापचय की प्रक्रिया के माध्यम से जो जागने के साथ होता है, एडेनोसिन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। इसलिए, नींद आने से हम जागते हैं।

नींद की प्रक्रिया लसीका प्रणाली के माध्यम से हमारे मस्तिष्क से इस रसायन को साफ करती है। नतीजतन, जब हम सुबह उठते हैं, एडेनोसिन-एंड स्लीपनेस के स्तर अपने सबसे कम स्तर पर होते हैं और हम तरोताजा महसूस करते हैं।

आपके जागने के घंटों के दौरान, एडेनोसिन का स्तर बढ़ना जारी रहता है, जिससे होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव नामक घटना उत्पन्न होती है। इसे कभी-कभी के रूप में संदर्भित किया जाता है नींद का भार या नींद ऋण.

उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सीधे घंटों के लिए जाग रहे हैं, तो उस समय के अंत में आप बहुत नींद में होंगे, आसानी से सो जाएंगे, गहरी नींद लेंगे, और सामान्य रूप से आप की तुलना में अधिक समय तक सो सकते हैं। यहां, एडेनोसिन का स्तर काफी अधिक है और आपको नींद की ओर मजबूर करता है।

इसी तरह, यदि आप रात में देर से उठते हैं, तो अपने सामान्य सोने के समय के साथ, आप तेजी से सो जाएंगे क्योंकि एडेनोसिन का स्तर बढ़ गया है। लेकिन, क्या होता है जब ये स्तर लगातार-और कभी-कभी बेवजह-बहुत अधिक होते हैं?

कितनी तेजी से सो रहा है?

सोते समय, व्यक्ति को सोते हुए देखना मुश्किल हो सकता है। यह कारकों के एक जोड़े के कारण है।

सबसे पहले, आपकी मेमोरी उस समय का पूरी तरह से ध्यान नहीं रख सकती है जो आप दर्जनों खर्च करते हैं। नतीजतन, आप महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में आप की तुलना में तेजी से सो रहे हैं, क्योंकि आपको जागने के मिनट याद नहीं हैं जो आपकी दीर्घकालिक स्मृति में पंजीकृत नहीं थे।

दूसरे, नींद की सबसे हल्की अवस्था, जिसे स्टेज 1 कहा जाता है, वह है जिसे लोगों में जागृति के रूप में गलत तरीके से समझा जा सकता है जो अचानक से जागृत हो जाते हैं। इसलिए, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि जब आप फिसल गए थे तब भी आप उससे कहीं ज्यादा जाग गए थे। (और तब शायद बाहर) हल्की नींद।

नींद की शुरुआत मांसपेशियों की टोन के नुकसान के साथ होती है और मस्तिष्क में विद्युत तरंगों को धीमा करने के लिए कहा जाता है थीटा गतिविधि। थीटा तरंगें, परिभाषा के अनुसार, प्रति सेकंड चार से आठ बार (हर्ट्ज) की गति से होती हैं। तुलना करने पर, एक सचेत मस्तिष्क में इस दर से दो बार यात्रा करने वाली विद्युत तरंगें होंगी। तो, नींद के सबसे हल्के चरण में कोई व्यक्ति पर्यावरण से बाहरी उत्तेजनाओं के लिए बेहोश और अनुत्तरदायी होगा।

जागने से लेकर सोने तक के संक्रमण में लगने वाले समय को नींद की शुरुआत की विलंबता कहा जाता है। इसे मापने का एकमात्र तरीका मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का माप है। यह एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) द्वारा एक नींद अध्ययन के भाग के रूप में किया जाता है, जिसे पॉलीसोम्नोग्राम कहा जाता है। जब नींद की विभिन्न अवस्थाएँ होती हैं तो इलेक्ट्रोड को मस्तिष्क की तरंगों और पटरियों पर मापा जा सकता है।

औसतन, अत्यधिक नींद वाले व्यक्ति को पांच से 15 मिनट में सो जाना चाहिए। यदि यह 20 से 30 मिनट से अधिक समय लेता है, तो यह अनिद्रा का संकेत हो सकता है।

हालांकि, यदि नींद की शुरुआत पांच मिनट से कम समय में होती है, तो यह नींद के विकृति स्तर का संकेत हो सकता है। यह अपर्याप्त नींद या खंडित नींद का संकेत हो सकता है।

संक्षेप में, आप तेजी से गिर रहे हो सकते हैं क्योंकि आप "अच्छे स्लीपर" नहीं हैं, लेकिन क्योंकि आप नींद से वंचित हैं इसलिए आपको इसकी सख्त आवश्यकता है।

अत्यधिक तंद्रा का कारण क्या है?

तंद्रा का सबसे आम कारण नींद की कमी है। यदि आपको आराम करने के लिए पर्याप्त घंटों की नींद नहीं मिलती है और जो एडेनोसाइन जमा हो गया है, उसे दूर करें, तो आप तेजी से सो जाएंगे।

औसत व्यक्ति को सिर्फ आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनकी नींद की जरूरत कम या ज्यादा होती है। यदि आप जल्दी सो जाते हैं, झपकी लेते हैं, अनायास डोज लेते हैं, या सप्ताहांत में सोते हैं, तो ये संकेत हो सकते हैं कि आप नींद से वंचित हैं। बिस्तर में अपना समय बढ़ाते हुए यह सब आपके नींद के कर्ज को कम करने के लिए हो सकता है और आपको थोड़ा और धीरे-धीरे सो जाने की अनुमति देता है।

यदि नींद खराब गुणवत्ता की है और आप पूरी रात दोहराव से जागते हैं, तो इससे नींद भी जल्दी आ सकती है। के रूप में भेजा नींद का विखंडन, सबसे आम कारण स्लीप एपनिया के रूप में जाना जाने वाला विकार है।

स्लीप एपनिया वाले लोगों में, श्वास परेशान हो जाता है और रात के दौरान लगातार उत्तेजना होती है। स्लीप एपनिया अन्य लक्षणों के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें दांत पीसना, खर्राटे लेना और रात में बाथरूम की लगातार यात्राएं शामिल हैं। सौभाग्य से, नींद की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए प्रभावी उपचार मौजूद हैं।

अन्य विकार हैं जो नींद को भी ख़राब कर सकते हैं। एक संभावना बेचैन पैर सिंड्रोम है जो रात में पैरों के आवधिक आंदोलनों की विशेषता है। नार्कोलेप्सी एक और है जिसमें चेतना और बेहोशी के अचानक संक्रमण होते हैं। जब परीक्षण अत्यधिक नींद के कारण को प्रकट नहीं करता है, तो इसे इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया के रूप में निदान किया जा सकता है।

अत्यधिक नींद के लिए परीक्षण

नींद का आकलन करने का सबसे सरल तरीका एपवर्थ स्लीपनेस स्केल नामक एक प्रश्नावली को पूरा करना है। उच्च स्कोर, विशेष रूप से 10 से ऊपर, बढ़ी हुई तंद्रा के साथ सहसंबद्ध हैं। आगे के परीक्षण में ऊपर वर्णित एक औपचारिक नींद अध्ययन शामिल हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन जिसे मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT) कहा जाता है, का उपयोग कभी-कभी अत्यधिक नींद और नार्कोलेप्सी की संभावना का आकलन करने के लिए भी किया जाता है। MSLT में एक दिन के दौरान हर दो घंटे में 20 मिनट के लिए झपकी लेने के अवसर होते हैं।

एमएसएलटी पर, यह असामान्य माना जाता है यदि विषय आठ मिनट से कम समय में सो जाता है और अगर दो या अधिक झपकी अवसरों में तेजी से आंख की गति (आरईएम) नींद की शुरुआत होती है। यह बाद की खोज narcolepsy का अत्यधिक संकेत है।

इमेजिंग अध्ययन

हाल के वर्षों में, नींद विशेषज्ञों ने इमेजिंग परीक्षणों के उपयोग का समर्थन करना शुरू कर दिया है, जैसे पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी (पीईटी) और कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई), गंभीर नींद विकारों की जांच करने के लिए जो उपचार के लिए प्रतिरोधी हैं।

हालांकि महंगा है, ये उपकरण मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को ट्रैक करने में सक्षम हैं जो कि होमियोस्टैटिक स्लीप प्रेशर का संकेत देता है (सो जाने की असामान्य इच्छा)। ये परिवर्तन सीधे सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकते हैं और प्रकृति और / या नींद की कमी के कारण को चिह्नित करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, इमेजिंग अध्ययनों से पता चल सकता है कि नींद के विखंडन का कारण प्रति सेकेण्ड स्लीप डिसऑर्डर नहीं है, बल्कि एक अंतर्निहित न्यूरोलॉजिकल विकार का लक्षण है। ऐसा ही एक उदाहरण अर्ली-स्टेज पार्किंसंस रोग है जिसके लिए नींद का विखंडन एक सामान्य विशेषता है।

बहुत से एक शब्द

पांच से 15 मिनट के भीतर सो जाना आदर्श लगता है। लेकिन, यदि आप अपने सिर को तकिया से टकराते ही बाहर निकलते हैं, तो आपको एक और नज़र डालने की ज़रूरत है कि आप कितनी अच्छी और कितनी नींद ले रहे हैं। यदि आप बहुत जल्दी सो जाते हैं, तो आराम की बेहतर रात पाने के लिए नींद विशेषज्ञ के पास जाने का समय हो सकता है।