कोरोनावायरस: यदि आपके बच्चे घर में रहते हैं तो क्या करें

विषय

• आप अपने बच्चे से महामारी के बारे में कैसे बात कर सकते हैं और उन्हें घर क्यों रहना है?
• यदि आपके बच्चे का स्कूल बंद है तो आप क्या कर सकते हैं?
• क्या बच्चे जो शारीरिक गड़बड़ी कर रहे हैं उनके पास खेलने की तारीखें हैं?
• आप एक बच्चे के एथलीट के लिए खेल की दिनचर्या को कैसे जारी रखते हैं?
• घर पर काम और बच्चे की देखभाल के संयोजन के दौरान माता-पिता कैसे संतुलन बनाए रख सकते हैं?
• यदि आपके बच्चे का स्कूल या दिन देखभाल खुला रहता है तो क्या होगा?

विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:

• 

  फिलिप मूलोनी, एम.डी.

• 

  प्रणिता डी तम्मा, एम.डी.

अमेरिका और दुनिया भर के कई हिस्सों में, बच्चे नए कोरोनोवायरस और सीओवीआईडी ​​-19 के प्रसार को कम करने में मदद करने के लिए स्कूल से घर पर रह रहे हैं, यह बीमारी का कारण बनता है। हालांकि यह शारीरिक गड़बड़ी का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, यह दैनिक जीवन के लिए विघटनकारी हो सकता है, खासकर बच्चों के लिए। और, यदि आप स्कूल से बाल गृह वाले माता-पिता या देखभाल करने वाले हैं, तो अप्रत्याशित ब्रेक के दौरान आपके बेटे या बेटी को शांत रखने और कब्जे में रखने की एक अतिरिक्त चुनौती है।

जॉन्स हॉपकिंस चिल्ड्रन सेंटर के एक बाल रोग संक्रामक रोग विशेषज्ञ, प्रणिता तम्मा, एमडी, और जॉन्स हॉपकिन्स ऑल चिल्ड्रन अस्पताल में बाल चिकित्सा खेल कार्यक्रम के चिकित्सा निदेशक पैट्रिक मूलारोनी, एमडी, आपको और आपके बच्चों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव साझा करते हैं। घर में एक साथ अपने समय के दौरान सक्रिय।

आप अपने बच्चे से महामारी के बारे में कैसे बात कर सकते हैं और उन्हें घर क्यों रहना है?

"यह अपने बच्चों को बताने के लिए ठीक है कि पर्यावरण में कुछ नए रोगाणु हैं और हम सभी को अपने प्रसार को कम करने के लिए अपना काम करने की आवश्यकता है," तम्मा कहते हैं। "आप उन्हें बता सकते हैं कि हम अभी भी इसके बारे में सीख रहे हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित और स्वस्थ रहें, आप हर संभव कोशिश कर रहे हैं।"

तम्मा ने वयस्कों को प्रोत्साहित किया कि वे बच्चों को यह बताएं कि वे भूमिका निभा सकते हैं और मदद कर सकते हैं। उनकी कोहनी या एक ऊतक में खांसी या छींकने और ऊतक को दूर फेंकने के लिए उन्हें याद दिलाएं। उन्हें उचित हाथ धोने की शिक्षा देते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने हाथों को 20 सेकंड तक धोएं, गीत का उपयोग करके इसे एक मजेदार प्रक्रिया बनाएं।

तम्मा कहती हैं, "कोरोनोवायरस के प्रसार को धीमा करने में वे क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से उन्हें महसूस करने में मदद मिल सकती है कि उनका नियंत्रण कुछ हद तक है।"

अपने बच्चों को दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए पढ़ाना भी महत्वपूर्ण है, तम्मा नोट्स। "उन्हें बताएं कि वायरस से कोई भी बीमार हो सकता है, और उन्हें अपनी नस्ल या जातीयता के आधार पर लोगों के बारे में धारणा नहीं बनानी चाहिए।"

यदि आपके बच्चे का स्कूल बंद है तो आप क्या कर सकते हैं?

स्कूल बंद होने और घर पर परिवारों के साथ, गर्मियों की छुट्टी या बर्फ के दिन मानसिकता में फिसलना आसान है। जैसा कि फिल्म मैराथन या सीरीज़ बिंग के लिए टेलीविजन के सामने बैठना पसंद है, बच्चों को स्कूल जाते समय स्वस्थ तरीके से जोड़े रखना महत्वपूर्ण है।

• एक कार्यक्रम के लिए छड़ी। बच्चे और किशोर संरचना से लाभान्वित होते हैं। विशेष रूप से सप्ताह के दिनों में जितना संभव हो, उनके नियमित दिनचर्या से चिपके रहें।यदि उनके पास करने के लिए स्कूली कार्य है, तो केंद्रित काम के लिए समय के ब्लॉक बनाएं, स्वस्थ नाश्ते के लिए या छोटे लोगों के लिए विश्राम के बीच में। तुम भी काम के लिए एक कार्यक्रम बना सकते हैं।
• उनके दिमाग को व्यस्त रखें। बड़े बच्चे और किशोर इस विराम का उपयोग स्कूल से उन रुचियों में करने के लिए कर सकते हैं जिनके लिए उनके पास समय नहीं है। उन्हें कुछ नया सीखने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि दिलचस्प सामान्य ज्ञान का एक टुकड़ा, या एक शौक या कौशल की खेती करें।
• खेलने के लिए समय समर्पित करें। Playtime अपने बच्चों के लिए सामान्य ज्ञान की भावना को बनाए रखने के साथ-साथ भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के लिए एक मूल्यवान तरीका है। यदि संभव हो, तो पिछवाड़े में खेलने या ब्लॉक के चारों ओर टहलने से कुछ समय बाहर बिताएं। हालाँकि, दूसरों से एक स्वस्थ दूरी बनाए रखने के लिए ध्यान रखें। यदि आपका परिवार बाहर समय व्यतीत कर रहा है, तो तम्मा आपके घर के प्रवेश द्वार पर अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल रखने का सुझाव देती है, जिसमें कम से कम 60% अल्कोहल होता है, इसलिए हर कोई आपके घर के वातावरण में प्रवेश करने वाले कीटाणुओं की मात्रा को कम करता है।
• बातचीत का समय बनाएं। बच्चे और किशोर चिंतित या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और उनके पास मौजूद किसी भी चिंता का समाधान करने के लिए उनके साथ जाँच करें। अगर आपको अक्सर टीवी पर खबरें आती हैं, तो सबक चिंता को कम करने के लिए COVID-19 पर केंद्रित स्क्रीन समय की मात्रा को कम करना एक अच्छा विचार है। बड़े बच्चों के लिए, आपको उनके सोशल मीडिया उपयोग की निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है। "बच्चे हमेशा अपने माता-पिता की बातचीत और व्यवहार से संकेत उठाते हैं," तम्मा नोट करता है। "जितना संभव हो, अपने बच्चों को चिंतित होने से रोकने में मदद करने के लिए शांत और नियंत्रण में रहने की कोशिश करें।"

क्या बच्चे जो शारीरिक गड़बड़ी कर रहे हैं उनके पास खेलने की तारीखें हैं?

शारीरिक गड़बड़ी को बढ़ावा देने और आमने-सामने की बातचीत को कम करने में मदद करने के लिए स्कूल बंद हैं, लेकिन अगर घर पर अभ्यास जारी नहीं है, तो यह प्रभावी नहीं होगा।

हालांकि, छोटे समूह बड़े लोगों की तुलना में बेहतर होते हैं, तम्मा कहते हैं कि संपर्क को कम से कम करना सबसे अच्छा है। "अपने बच्चों के दोस्तों के साथ जन्मदिन की पार्टियों और अन्य सामाजिक समारोहों से बचें, यहां तक ​​कि सिर्फ एक या दो दोस्तों के साथ," वह कहती हैं, बच्चों के लिए अपने साथियों से जुड़ने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें, जैसे कि वीडियो चैटिंग।

आप एक बच्चे के एथलीट के लिए खेल की दिनचर्या को कैसे जारी रखते हैं?

COVID-19 संकट के कारण हाईटस पर खेल के साथ, एथलीटों को चुनौती दी जाती है कि सीमित प्रशिक्षण विकल्पों के साथ फिटनेस कैसे बनाए रखें। बाल चिकित्सा खेल विशेषज्ञ पैट्रिक मूलारोनी, एमएड, माता-पिता और छात्रों को खेल दिनचर्या में वापस आने के बारे में सुझाव देते हैं:

• जो चल रहा है उसके बारे में बात करें और अपने एथलीट को वातानुकूलित और प्रेरित रखने की योजना के साथ आएं।
• बॉक्स के बाहर सोचें और अपने आस-पास के लोगों के साथ आविष्कारशील बनें। दीवार के खिलाफ गेंद को मारना या फेंकना एक विकल्प हो सकता है। यदि आपके बच्चे अपने विशिष्ट खेल नहीं खेल सकते हैं, तो वे ट्रेन पार करने के लिए अन्य गतिविधियों को चुन सकते हैं या समान कौशल विकसित कर सकते हैं।
• एक परिवार के रूप में एक साथ आओ और एक साथ प्रशिक्षित करें। इंटरनेट पर या अपने टीवी पर मांग पर एक कसरत खोजें। प्रशिक्षण को एक पारिवारिक गतिविधि बनाएं।
• अपने एथलीट को आप या भाई-बहन के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। छोटा भाई सर्वश्रेष्ठ पास को फेंक या किक नहीं कर सकता है, लेकिन गेंद को पकड़ने, क्षेत्ररक्षण या फंसाने का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

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घर पर काम और बच्चे की देखभाल के संयोजन के दौरान माता-पिता कैसे संतुलन बनाए रख सकते हैं?

यदि आप काम कर रहे हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के बारे में अपेक्षाओं को स्थापित करने से काम और घर के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

• स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। अपने परिवार को बताएं कि, कुछ घंटों के दौरान, आपको अपने काम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बंद दरवाजे की तरह दृश्य संकेत आप काम कर रहे हैं और बाधित नहीं कर सकते हैं।
• नामित "शांत क्षेत्र" बनाएं लिविंग रूम या किचन टेबल जैसा एक सामान्य क्षेत्र काम या स्कूल के घंटों के दौरान एक शांत क्षेत्र हो सकता है। यह न केवल आपके लिए उपयोगी है, बल्कि यह आपके बच्चे को पढ़ने, लिखने या ड्राइंग जैसी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए एक स्थान प्रदान कर सकता है। "बड़े बच्चों के लिए, यह एक अच्छा तरीका है कि आप उन्हें एक किताब पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें जब आप अपने काम पर पकड़ बना रहे हों," तम्मा कहती हैं। "आप एक साथ काम करते हुए समय बिता सकते हैं।"
• समन्वित देखभाल। यदि आपका साथी, एक बड़ा बच्चा या कोई अन्य रिश्तेदार घर है, तो छोटे बच्चों की देखभाल का प्रबंधन करने के लिए शिफ्ट शेड्यूल विकसित करें ताकि देखभाल करने वाले बर्नआउट से बच सकें और अन्य घरेलू या काम की जरूरतों में शामिल हो सकें - या एक त्वरित झपकी पकड़ लें।
• एक साथ चलते हैं। यदि आप आमतौर पर जिम जाने की आदत रखते हैं, तो ऑनलाइन व्यायाम वीडियो खोजने पर विचार करें, ताकि आप घर पर रहते हुए एक व्यायाम दिनचर्या बना सकें। "आप ऑनलाइन व्यायाम वीडियो भी पा सकते हैं जो आपके बच्चों को आपके साथ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं," तम्मा कहते हैं।

यदि आपके बच्चे का स्कूल या दिन देखभाल खुला रहता है तो क्या होगा?

कुछ स्कूल और डे केयर सुविधाएं तब तक खुली रहती हैं जब तक कि वे सीधे निर्देशित न हों - विशेष रूप से देखभाल करने वाले बच्चों के लिए, जो काम से घर पर नहीं रह सकते हैं। यदि आपका अभी भी खुला है, तो यह देखने के लिए जांचें कि हाथ धोने, स्वच्छता और शारीरिक गड़बड़ी के बारे में क्या प्रक्रियाएं या सावधानियां हैं। अपने बच्चे के साथ इसके बारे में बात करें सुनिश्चित करें कि वे समझ रहे हैं।

यदि आप अपने बच्चे को स्कूल में रखने में असहज हैं, तो दूरस्थ शिक्षा के लिए उनके पास मौजूद प्रोटोकॉल के बारे में शिक्षक या व्यवस्थापक से संपर्क करें, खासकर यदि आप या कोई अन्य केयरटेकर घर पर अपने बच्चे के साथ समय बिता सकते हैं।

"हम सभी के लिए यह एक नई स्थिति है," तम्मा कहती हैं। "हमें अपने पर्यावरण को स्वच्छ रखने और संक्रमण के प्रसार को सीमित करने के लिए, विशेष रूप से हमारे दोस्तों और पड़ोसियों की रक्षा करने के लिए एक साथ काम करने की आवश्यकता है, जो विशेष रूप से वायरल संक्रमणों की चपेट में आ सकते हैं।"