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सोरायसिस को अक्सर आजीवन प्रबंधन की आवश्यकता होती है, और, यहां तक कि सबसे अच्छी देखभाल के साथ, अचानक आपके आत्मविश्वास और भलाई को भड़क सकता है। के रूप में निराशा के रूप में यह हो सकता है, वहाँ चीजें हैं जो आप बेहतर सामना करने के लिए कर सकते हैं। सोरायसिस को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है, और समय के साथ-साथ आप ऐसी रणनीतियों को पा सकते हैं जो लक्षणों को कम करने और जीवन की उच्चतम संभव गुणवत्ता बनाए रखने में मदद करती हैं।भावुक
यदि आपके पास छालरोग है, तो आप किसी भी संख्या में भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, शर्मिंदगी और पीड़ा से लेकर क्रोध और शर्म तक। आप अन्य लोगों द्वारा कलंकित महसूस कर सकते हैं जो यह नहीं समझते हैं कि छालरोग क्या है या ऐसा लगता है कि यह संक्रामक है। यह आपके यौन जीवन के साथ भी हस्तक्षेप कर सकता है यदि आप अस्वीकृति से डरते हैं या खुद को दूसरों के सामने उजागर करने के लिए आत्म-सचेत हैं।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, फिर, कि सोरायसिस से पीड़ित लोगों में अवसाद और चिंता का अनुभव होने की संभावना दो गुना अधिक होती है।
भावनात्मक प्रभाव से परे, अनुपचारित अवसाद और चिंता, psoriatic flares के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकती है, जिससे आपकी स्थिति को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
इसे दूर करने के लिए, आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने और बीमारी के लक्षण बताने वाले सामयिक उतार-चढ़ाव से निपटने के तरीके खोजने की जरूरत है।
सोरायसिस के साथ रहने वाले दैनिक तनाव को दूर करने के लिए मन-शरीर चिकित्सा का उपयोग अक्सर सोरायसिस वाले लोगों द्वारा किया जाता है। अधिकांश उपचारों में तत्काल संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है-यहाँ और अब-भविष्य में अनुमान लगाने या चिंताओं या असुरक्षाओं को ठीक करने के बजाय। तौर-तरीकों में शामिल हैं:
- ध्यान
- योग
- ताई ची
- गहरी साँस लेने के व्यायाम
- निर्देशित कल्पना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट (PMR)
यदि ये प्रयास राहत प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो पुराने रोगों में अनुभवी चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करें। इन जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको एक-से-एक परामर्श या समूह चिकित्सा का उपयोग करके अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो दवाएं लगातार अवसाद या चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित की जा सकती हैं।
शारीरिक
सोरायसिस के साथ रहने की चुनौतियों में से एक ट्रिगर की भीड़ है जो भड़क सकती है। तनाव के अलावा, आम लोगों में दवाएं, संक्रमण, त्वचा की चोट और मौसम शामिल हैं। इनमें से कुछ ट्रिगर्स जैसी दवाएं अपेक्षाकृत आसानी से बच जाती हैं। दूसरों को इतनी आसानी से साइड-स्टेप नहीं किया जा सकता है।
त्वचा की चोटें
त्वचा की चोटें सोरायसिस को आघात की रेखा के साथ भड़क सकती हैं, एक घटना जिसे कोबनेर घटना के रूप में जाना जाता है। यह कट, खरोंच, खरोंच, धूप की कालिमा, कीट के काटने, चकत्ते और यहां तक कि तंग कपड़ों से घर्षण के कारण हो सकता है। इससे बचने के लिए:
- सूजन को कम करने के लिए, तुरंत बर्फ के आवेदन या एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करके त्वचा की चोटों का इलाज करें।
- जब भी बाहर हो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- यदि आपके पास सक्रिय छालरोग के लक्षण हैं, तो अपने सूर्य के संपर्क को 20 मिनट तक सीमित करें।
- काटने से बचने के लिए एक कीट विकर्षक का उपयोग करें।
- टाइट बेल्ट पहनने से बचें।
- अपने कॉलर, कफ या कमरबंद के आसपास घर्षण से बचने के लिए नरम कपड़े चुनें।
- काटने या चकत्ते से बचने से बचें।
- खुजली को कम करने के लिए नियमित रूप से मॉइस्चराइज करें।
- सूजन और खुजली को कम करने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन या सामयिक हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम का उपयोग करें।
- गर्म स्नान या वर्षा से बचें, जो त्वचा को भड़का सकता है और आपकी स्थिति को बदतर बना सकता है।
मौसम
सोरायसिस के लिए चरम जलवायु सामान्य ट्रिगर हैं यह विशेष रूप से अत्यधिक शुष्क ठंडे तापमान या उच्च आर्द्रता के साथ तीव्र गर्मी के संबंध में सच है। सर्दियों या गर्मियों के महीनों के दौरान, psoriatic flares से बचने के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। अधिक उपयोगी टिप्स में से कुछ:
- ठंड के मौसम में एक कोट, टोपी, दुपट्टा, लेगिंग, मोटे मोज़े और दस्ताने पहनें।
- घर के अंदर आने पर गीले जूते या कपड़े हटा दें।
- अपनी त्वचा को एक गर्म (गर्म नहीं) स्नान या शॉवर के साथ गर्म करें, सूखापन और छटपटाहट को रोकने के लिए बाद में मॉइस्चराइजिंग करें।
- गर्म आर्द्र जलवायु में, अपने बाहरी जोखिम को सीमित करें और हल्के बिल्ड, हल्के कपड़े पहनें ताकि नमी का निर्माण कम हो सके।
- पूल में तैरने के बाद मॉइस्चराइज करने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें, क्योंकि क्लोरीनयुक्त पानी त्वचा को जल्दी से सूखा सकता है।
- मौसम जो भी हो, रात में सूखने से बचाने के लिए बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
लिंग
जर्नल में एक 2018 के अध्ययन के अनुसार सोरायसिस, सोरायसिस के साथ 40% से कम वयस्कों को उनके रोग के परिणामस्वरूप यौन रोग का अनुभव होता है। भावनात्मक तनाव के कारण जो इस में कारक हो सकते हैं, सोरायसिस जननांगों पर या उसके आसपास स्थित होने पर सेक्स को असहज बना सकते हैं।
के रूप में निराशा के रूप में यह हो सकता है, वहाँ चीजें हैं जो आप सामना करने के लिए कर सकते हैं:
- अपने साथी के साथ ईमानदारी से बोलें कि आप क्या कर रहे हैं। अपने अलगाव को अस्वीकृति या उदासीनता के रूप में गलत मत समझो।
- संभोग के दौरान त्वचा से त्वचा के घर्षण को कम करने में मदद करने के लिए बहुत सारे स्नेहक के साथ एक पॉलीसोप्रीन कंडोम का उपयोग करें।
- एक लैनोलिन-आधारित मॉइस्चराइज़र आज़माएं, जो त्वचा को "ग्लाइड" करने में मदद कर सकता है, जिससे घर्षण कम होता है।
- यदि आपके जननांगों के आसपास की त्वचा में खुजली है, तो नाजुक ऊतकों के लिए सबसे उपयुक्त हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इन क्रीमों को आंतरिक रूप से कभी न लगाएं।
- ओवरहीटिंग को रोकने के लिए कमरे के तापमान को ठंडा रखें।
- अन्य प्रकार के यौन मुठभेड़ों का पता लगाएं। कई लोगों के लिए, भूमिका निभाना, स्पर्श करना, खिलौनों का उपयोग करना और कल्पना में उलझना संभोग के रूप में भावनात्मक रूप से संतोषजनक हो सकता है।
सामाजिक
सोरायसिस वाले लोगों के लिए खुद को अलग करना असामान्य नहीं है। यह न केवल निराशा की भावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि यह आपकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए बहुत कठिन बनाता है। भीतर की ओर मुड़ने के बजाय, अपने समर्थन नेटवर्क का निर्माण करने के लिए बाहर की ओर देखें।
दोस्त और परिवार शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, हालाँकि आपको यह समझने की आवश्यकता होगी कि सोरायसिस क्या है और यह व्यक्तिगत रूप से आपको कैसे प्रभावित करता है। खोलने के लिए डरो मत। यदि दूसरों को नहीं पता कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो वे संभवतः आपके साथ इस तरह से बातचीत नहीं कर सकते हैं जो वास्तव में सहायक है। यदि आवश्यक हो, तो किसी काउंसलर को आपसे मिलने के लिए और किसी प्रियजन के साथ काम करने के लिए कहें।
सहायता समूह भी एक महत्वपूर्ण जीवन रेखा है, जो आपको उन लोगों से जुड़ने की अनुमति देता है जो वास्तव में जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप फेसबुक पर समूहों की खोज कर सकते हैं या TalkPoriasis के साथ जुड़ सकते हैं, जिसे नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन (NPF) द्वारा पेश किया जाता है। व्यक्ति सहायता समूह अक्सर आपके रुमेटोलॉजिस्ट या स्थानीय एनपीएफ अध्याय के माध्यम से पाया जा सकता है।
में 2012 का अध्ययन त्वचाविज्ञान अनुसंधान के अभिलेखागार पाया कि सोरायसिस से पीड़ित लोगों को सामाजिक समर्थन के परिणामस्वरूप "जीवन की उच्च गुणवत्ता, अवसाद के निम्न स्तर और बीमारी के साथ जीवन की उच्च स्वीकृति" का अनुभव हुआ।
व्यावहारिक
सोरायसिस के साथ रहने की चाल में से एक बीमारी के बाहरी लक्षणों को कम कर रहा है। जब आप हमेशा सजीले टुकड़े को पूरी तरह से छिपा नहीं सकते हैं, तो उनकी उपस्थिति को कम करने और सार्वजनिक रूप से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के तरीके हैं:
- त्वचा की ऊपरी परत में नमी को बंद करने के लिए एक एमोलिएंट युक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। आवश्यकतानुसार स्नान करें, विशेषकर स्नान के बाद।
- पानी की एक गुनगुने टब में भिगोने से तराजू को हटा दें और धीरे से एक लूफै़ण और एक हल्के साबुन के साथ छूटना। कोई दर्द या खून बह रहा है, तो रगड़ें और रोकें नहीं।
- डैंड्रफ जैसे गुच्छे को रोकने के लिए स्कैल्प सोरायसिस होने पर हल्के सैलिसिलिक एसिड शैम्पू का प्रयोग करें। नमी में ताला मदद करने के लिए बाद में खोपड़ी में मॉइस्चराइजर की मालिश करें।
- लाली और निशान की उपस्थिति को कम करने के लिए, डर्मबेलेंड या कवरमार्क जैसे हाइपोएलर्जिक कंसीलर का उपयोग करें। कभी भी कंसीलर को टूटी या ब्लीडिंग वाली त्वचा पर न लगाएं।
- हल्के रंग के कपड़े पहनें ताकि कोई भी गुच्छे कम स्पष्ट हों।
- तंग या खरोंच वाले हेडबैंड, कपड़े या गहने से बचने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि वे कभी-कभी भड़क सकते हैं।