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यदि यह 3:00 बजे का समय है और आपका मन दूर-दूर किराना सूची बनाने, आपके बजट को संतुलित करने या कल-टू-डू सूची तैयार करने में है, तो आपकी अनिद्रा के बारे में चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, यदि यह कई रातों तक जारी रहता है, तो एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद के उपाय तक पहुंचना उचित हो सकता है।वहाँ चार ओटीसी नींद उपचार आप पर विचार कर सकते हैं: दो शामक गुणों के साथ प्रारंभिक पीढ़ी के एंटीथिस्टेमाइंस हैं और अन्य दो प्राकृतिक उपचार नींद के साथ सहायता करने के लिए माना जाता है।
क्रोनिक अनिद्रा के कारणdiphenhydramine
डीफेनहाइड्रामाइन एक एंटीहिस्टामाइन है जो आमतौर पर एलर्जी के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इसमें शामक गुण होते हैं जो सात घंटे तक रहता है। बेनाड्रिल में डीफेनहाइड्रामाइन सक्रिय घटक है, और अन्य ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) कोल्ड-एंड-फ्लू उपचार में पाया जाता है।
समान रासायनिक गुणों और प्रभावों के साथ डिपेनहाइड्रामाइन के कई संस्करण हैं। इनमें डिपेनहाइड्रामाइन साइट्रेट, डिपेनहाइड्रामाइन हाइड्रोक्लोराइड और डिपेनहाइड्रामाइन टनेट शामिल हैं, जिनमें से कोई भी अन्य की तुलना में बेहतर या खराब नहीं है।
बस नींद, Nytol, Sominex, और 40 विंक्स OTC नींद उत्पादों में से कुछ हैं जिसमें diphenhydramine सक्रिय घटक है। जेनेरिक भी उपलब्ध हैं।
मात्रा बनाने की विधि
12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए डिपेनहाइड्रामाइन की अनुशंसित खुराक 50 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। डीफेनहाइड्रामाइन साइट्रेट को 76 मिलीग्राम तक की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
बाल रोग विशेषज्ञ के निर्देशन में केवल छोटे बच्चों में डीफेनहाइड्रामाइन का उपयोग किया जाना चाहिए। इसे कभी भी 2 या उससे छोटे बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।
जब निर्देशित के रूप में लिया जाता है, मौखिक डिपेनहाइड्रामाइन की लत लगने की संभावना नहीं है। हालांकि, लगातार अनिद्रा एक चिंता का विषय है और उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और दिल की विफलता के बढ़ते जोखिम सहित गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।
यदि आपको लगता है कि आपको साप्ताहिक रूप से तीन बार से अधिक डिफेनहाइडरामाइन स्लीप एड लेने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करके एक अधिक प्रभावी और उचित उपचार लें।
साइड इफेक्ट्स और जोखिम
तंद्रा के अलावा, डिफेनहाइडरामाइन के सामान्य दुष्प्रभावों में मतली, सिरदर्द और शुष्क मुंह शामिल हैं। अधिकांश 24 घंटे के भीतर अपेक्षाकृत हल्के और हल हो जाएंगे। हालांकि, अगर वे बनी रहती हैं या गंभीर हैं, तो दवा लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को बताएं। अगर आपको पेशाब करने में परेशानी हो तो आपको अपने डॉक्टर को भी फोन करना चाहिए।
यदि आप चिंता या अवसाद के लिए दवाओं पर हैं, तो डिपेनहाइड्रामाइन लेने से पहले अपने चिकित्सक की स्वीकृति लें। आपको एक प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट के साथ कभी भी डाइफेनहाइड्रामाइन नहीं लेना चाहिए जिसे मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) कहा जाता है; ऐसा करने से दौरे, मतिभ्रम और रक्तचाप में गंभीर गिरावट हो सकती है।
Diphenhydramine को कभी भी शराब के साथ नहीं लेना चाहिए। यदि आप डिपेनहाइड्रामाइन लेने के बाद दिन के उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो जब तक आप फिर से पूरी तरह से सतर्क महसूस नहीं करते तब तक भारी वाहन न चलाएं।
जब निर्देशित के रूप में लिया जाता है, मौखिक डिपेनहाइड्रामाइन की लत लगने की संभावना नहीं है। हालांकि, लगातार अनिद्रा एक चिंता का विषय है और उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और दिल की विफलता के बढ़ते जोखिम सहित गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।
यदि आपको लगता है कि आपको साप्ताहिक रूप से तीन बार से अधिक डिफेनहाइडरामाइन स्लीप एड लेने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करके एक अधिक प्रभावी और उचित उपचार लें।
गर्भावस्था के दौरान एंटीथिस्टेमाइंस की सुरक्षाDoxylamine succinate
Doxylamine succinate भी शामक गुणों के साथ एक एंटीहिस्टामाइन है। Doxylamine succinate युक्त लोकप्रिय नींद एड्स में यूनिसोम स्लीपटैब, वाल-सोम और नाइट टाइम स्लीप एड शामिल हैं। यह जेनेरिक रूप में भी उपलब्ध है।
मात्रा बनाने की विधि
डॉक्सिलमाइन की अनुशंसित खुराक वयस्कों और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है, सोने से पहले 30 मिनट से 25 मिलीग्राम है। इसे 12 साल से कम उम्र के बच्चों को कभी नहीं देना चाहिए।
साइड इफेक्ट्स और जोखिम
तंद्रा के अलावा, डॉक्सिलैमाइन के आम दुष्प्रभावों में मतली, छाती में भीड़, घबराहट, उत्तेजना और शुष्क मुंह, नाक या गले शामिल हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या ये स्थिति गंभीर है या अदरक है। यदि आपको दृष्टि में बदलाव का अनुभव होता है या पेशाब करने में परेशानी होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
Doxylamine succinate को कभी भी शराब या किसी अन्य दवा के साथ नहीं लिया जाना चाहिए जो नींद न आने (जैसे कोल्ड-और-फ्लू उपचार) का कारण बनती है। एक MAOI एंटीडिप्रेसेंट के साथ डोजाइलमाइन सक्विनेट का उपयोग contraindicated है।
Doxylamine succinate उतना ही प्रभावी है जितना कि diphenhydramine लेकिन लंबे समय तक काम करने के लिए जाता है। इस कारण से, आपको इसे रात को भारी निर्धारित सुबह से पहले नहीं लेना चाहिए और केवल तब ही जब आप कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना चाहते हैं। तब भी, जब तक कोई भी व्यथा पास न हो, आपको भारी मशीनरी का उपयोग नहीं करना चाहिए।
यदि आप तीन बार साप्ताहिक रूप से या यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो डॉक्सिहाइड्रामाइन के साथ, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। एक ओटीसी उपाय के रूप में दो प्रकार के मेलाटोनिन बेचे जाते हैं: एक जो मानव निर्मित होता है और दूसरा जो जानवरों की पीनियल ग्रंथि से प्राप्त होता है।
नींद के लिए मेलाटोनिन की प्रभावशीलता भिन्न होती है। कुछ लोगों का दावा है कि यह काम करता है और अगली सुबह उन्हें तरोताजा महसूस कराता है। दूसरों को कोई लाभ नहीं मिलता है।
2013 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार एक और, सामयिक अनिद्रा के लिए मेलाटोनिन की प्रभावशीलता मामूली है, हालांकि यह लोगों को तेजी से सो जाने और थोड़ी देर के लिए सोते रहने में मदद करता है।
नकारात्मक पक्ष पर, प्रभाव लंबे समय तक दिखाई देने लगता है कि आप मेलाटोनिन लेते हैं। जैसे, जरूरत पड़ने पर मेलाटोनिन को केवल एक अल्पकालिक उपाय माना जाना चाहिए।
मात्रा बनाने की विधि
सार्वभौमिक रूप से प्रभावी होने के लिए कोई मेलाटोनिन खुराक सहमत नहीं है। आम तौर पर बोलते हुए, उच्च खुराक बेहतर परिणाम देते हैं। अधिकांश मेलाटोनिन निर्माता सोने से पहले 0.5 मिलीग्राम और 3 मिलीग्राम 30 मिनट के बीच सलाह देते हैं।
सुरक्षा अनुसंधान की कमी के कारण, मेलाटोनिन बच्चों, गर्भवती महिलाओं, या नर्सिंग माताओं को नहीं दिया जाना चाहिए।
दुष्प्रभाव
मेलाटोनिन संभवतः सबसे सुरक्षित ओटीसी नींद सहायता है। अतिरिक्त मेलाटोनिन जल्दी से साफ हो जाता है और शरीर में जमा नहीं होता है। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, मतली और ज्वलंत सपने शामिल हो सकते हैं, लेकिन ये दुर्लभ हैं।
वलेरियन जड़े
वलेरियन जड़े (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस) का उपयोग सदियों से अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें एक पदार्थ के रूप में जाना जाता है वैलेरेनिक एसिड मस्तिष्क में गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) रिसेप्टर्स को प्रभावित करने के लिए माना जाता है। जीएबीए तंत्रिका संकेतों को तड़के के लिए जिम्मेदार है और ऐसा करने से, शांत, शामक प्रभाव पहुंचा सकता है।
पारंपरिक संस्कृतियों में लंबे समय तक उपयोग के बावजूद, अनिद्रा के इलाज में वेलेरियन जड़ की प्रभावशीलता अनिश्चित है। में अध्ययनों की 2015 की समीक्षा के अनुसारनींद की दवा की समीक्षा, वेलेरियन रूट (और कैमोमाइल या कावा की तरह "शांत" जड़ी बूटियों) का अनिद्रा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता था।
मात्रा बनाने की विधि
वेलेरियन रूट के लिए कोई अनुशंसित खुराक नहीं है। अधिकांश वेलेरियन की खुराक 300 मिलीग्राम से 600 मिलीग्राम तक की खुराक में तैयार की जाती है और इस सीमा के भीतर सुरक्षित मानी जाती है।
सुरक्षा अनुसंधान की कमी के कारण, बच्चों, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को वेलेरियन रूट नहीं लेना चाहिए।
साइड इफेक्ट्स और जोखिम
वेलेरियन रूट के साइड इफेक्ट हल्के होते हैं और इसमें सिरदर्द, चक्कर आना, खुजली, पेट खराब होना, मुंह सूखना, ज्वलंत सपने आना, और दिन में उनींदापन शामिल हो सकते हैं।
हालांकि दुर्लभ, यकृत की क्षति होने के लिए जाना जाता है, आमतौर पर वेलेरियन जड़ के अति प्रयोग या "जंगली-गढ़ा" सूखे जड़ (जो भारी धातुओं, उर्वरकों और अन्य विषाक्त पदार्थों से दूषित हो सकता है) के उपयोग के कारण होता है।
यदि आप पेट में दर्द, मतली, मिट्टी के रंग का मल, अंधेरे मूत्र, अत्यधिक थकान, या पीलिया (आंखों या त्वचा का पीलापन) सहित जिगर की चोट के लक्षण हैं, तो वेलेरियन जड़ का सेवन करना बंद कर दें।
बहुत से एक शब्द
अनिद्रा हमेशा दवा की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, बेहतर नींद स्वच्छता अक्सर एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए आवश्यक है। इसमें सोने से पहले खाना नहीं खाना, सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना, तापमान को ठंडा रखना और यह सुनिश्चित करना कि बेडरूम जितना संभव हो उतना अंधेरा और शांत हो।
यदि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अनिद्रा बनी रहती है, तो डॉक्टर को देखें। यदि सही ढंग से और पर्यवेक्षण के साथ उपयोग किया जाता है तो कभी-कभी अनिद्रा के उपचार में एक प्रिस्क्रिप्शन नींद सहायता बहुत उपयोगी हो सकती है।