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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं, कुछ तरीके हैं जिनसे आप एथेरोस्क्लेरोसिस को रोक सकते हैं। अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को संबोधित करने से आपको एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है और यह आपके हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है।एथेरोस्क्लेरोसिस, जिसे "धमनियों को सख्त करना" के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब कोलेस्ट्रॉल और अन्य लिपिड क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं की आंतरिक दीवारों पर जमा होने लगते हैं। यह बिल्डअप पोत में एक मोटी मोटाई के रूप में बनता है, जिसे पट्टिका के रूप में जाना जाता है। जबकि एथेरोस्क्लेरोसिस स्वयं किसी भी लक्षण का उत्पादन नहीं करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस संचार प्रणाली को जो नुकसान पहुंचाता है, वह दिल का दौरा, परिधीय संवहनी रोग और यहां तक कि मृत्यु सहित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का उत्पादन कर सकता है।
सौभाग्य से, आप एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकने या धीमा करने के लिए उपाय कर सकते हैं। इसमें आमतौर पर आपकी जीवनशैली में कुछ बदलाव किए जाते हैं। क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को जन्म दे सकता है, वही जीवन शैली में संशोधन जो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत अधिक होने से रोकने के लिए लागू करते हैं, का उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने की दिशा में भी किया जा सकता है।
अपना आहार बदलें
एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को कम से कम या कम करने के लिए आप अपने आहार में कई बदलाव कर सकते हैं। इन परिवर्तनों को करने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी:
- संतृप्त वसा की मात्रा कम करें जो आप उपभोग करते हैं, और पूरी तरह से ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ट्रांस वसा अक्सर व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कुकीज़ और चिप्स। इसके बजाय, असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें, जो नट्स, जैतून और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
- यदि आप एक आदमी हैं, तो अल्कोहल का दो से अधिक गिलास-एक से अधिक अल्कोहल का उपभोग, और यदि आप एक महिला हैं तो एक गिलास से अधिक अल्कोहल का सेवन भी नहीं कर सकते हैं। लेकिन इससे अधिक न करें: बहुत अधिक शराब वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शराब को कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मामूली रूप से दिखाया गया है। हालाँकि इसमें वाइन, बीयर और हार्ड शराब शामिल हैं, वाइन जैसी रेड वाइन में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स को विशेष रूप से अनुशंसित मात्रा में सेवन करने पर दिल के अनुकूल होता है।
- ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें खूब सारे फल और सब्जियां शामिल हों। इन खाद्य पदार्थों में कई रसायनों की पहचान की गई है-जिनमें फाइटोस्टेरॉल और पॉलीफेनोल शामिल हैं-जो आपके लिपिड को कम करने और संभवतः सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- परिष्कृत शर्करा की अपनी खपत को सीमित करें। केक, कैंडी, और अन्य उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकते हैं, जिनमें से एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को भी बढ़ावा दे सकता है। इसके बजाय, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक होते हैं, जो वास्तव में आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को थोड़ा कम करने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके जहाजों के आंतरिक अस्तर, या एन्डोथेलियम को भी जलन कर सकता है। यह एक नुस्खा है जो आपकी धमनियों में पट्टिका के गठन की नींव स्थापित कर सकता है। अब धूम्रपान करना बंद करके, आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से भी एथेरोस्क्लेरोसिस के परिणामस्वरूप मृत्यु को रोका जा सकता है। हालांकि यह लिंक बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और वजन घटाने के साथ कुछ करना हो सकता है, जिनमें से सभी एथेरोस्क्लेरोसिस और बाद में हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। यद्यपि एरोबिक व्यायाम (जैसे तैराकी, जॉगिंग, तेज चलना और साइकिल चलाना) सबसे अधिक अध्ययन किया गया है, लगभग किसी भी रूप या व्यायाम (वजन उठाने और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम सहित) भी फायदेमंद हैं।
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें
आपके पास मौजूद अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का ध्यान रखें। उच्च कोलेस्ट्रॉल के अलावा कुछ चिकित्सीय स्थितियां, एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा दे सकती हैं यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, जिसमें शामिल हैं:
- मधुमेह
- मोटापा
- हाइपोथायरायडिज्म
- उच्च रक्तचाप
अपने वजन, अपने कोलेस्ट्रॉल, और रक्त शर्करा को सामान्य सीमाओं के भीतर रखकर, आप अपने जहाजों में पट्टिका गठन को भी कम कर सकते हैं।
आपको अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को भी जानना चाहिए-खासकर अगर आपके माता-पिता या अन्य करीबी रिश्तेदार हैं जिन्होंने जीवन में बहुत ही उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर या हृदय रोग विकसित किया है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कार्डियोवस्कुलर जोखिम कारकों के विकास के लिए देख सकता है-और अपने स्वास्थ्य के लिए बदलाव पर सुझाव दे सकता है - एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को धीमा करने में मदद करने के लिए।
यदि आपकी जीवन शैली में बदलाव के बावजूद आपके लिपिड का स्तर स्वस्थ सीमाओं के भीतर नहीं है - तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिपिड को कम करने के लिए आपकी दवा लगाने का निर्णय ले सकता है। कुछ दवाएं, जैसे कि स्टैटिन, न केवल आपके लिपिड स्तर को कम करती हैं-उन्हें हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।