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कई कारणों से, व्यायाम पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार का एक अनिवार्य घटक है। लेकिन व्यायाम को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम नहीं करना चाहिए। ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है? क्या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए जिम उपकरण की सिफारिश की जाती है?एक व्यायाम आहार जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन या रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम शामिल है और कुछ एरोबिक्स ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए इष्टतम है। टहलना, तैराकी और साइकिल चलाना पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए एरोबिक व्यायाम के अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे जॉगिंग जैसी गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर कम तनावपूर्ण (कम प्रभाव) होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान हल्की डम्बल को मजबूत करना, थेरे-बैंड का उपयोग करना। पिलेट्स, और पानी के व्यायाम की सिफारिश की जाती है। लचीलापन-योग, ताई ची, और बुनियादी स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाने के लिए सभी फायदेमंद हो सकते हैं।
अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो जिम उपकरण फायदेमंद हो सकते हैं। हमने रुमेटोलॉजिस्ट स्कॉट जे। ज़शिन एम। डी। से व्यायाम और ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए जिम उपकरणों के उपयोग के बारे में पूछा। "घुटने या कूल्हे के व्यायाम के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में, जो जोड़ों पर जोर नहीं देते हैं। एक बाइक या अण्डाकार अच्छा है। कम वजन या बस प्रतिरोध के साथ क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करना घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में मदद कर सकता है, खासकर अगर पेटेलोफेमोरल घटक प्रभावित होता है। । यदि रोगियों को अगले दिन अधिक चोट लगी है, तो उन्होंने बहुत अधिक या गलत प्रकार का व्यायाम किया है, "उन्होंने कहा
जिम उपकरण के लिए मूल सलाह
स्टेशनरी बाइक: आपकी स्थिर बाइक की सीट को उच्च स्थान पर रखने की आवश्यकता होती है ताकि आपके घुटने 90 डिग्री से अधिक न झुकें या जब आप पैडल कर रहे हों तो आपकी सीट से अधिक ऊपर आ जाए। इस तरह आगे दूर तैनात पैडल के साथ, आप अपने घुटनों पर तनाव को कम करते हैं। एक नियमित, ईमानदार स्थिर बाइक एक लेटा हुआ बाइक की तुलना में अधिक गहन कसरत प्रदान करती है। हालांकि, एक लेटा हुआ बाइक reclines और डिज़ाइन किया गया है ताकि आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव और तनाव को कम किया जा सके।
अंडाकार प्रशिक्षक: एक अण्डाकार ट्रेनर चलने के समान एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करता है, लेकिन उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के साथ। अण्डाकार ट्रेनर, एक सीढ़ी चढ़ने वाले और स्थिर बाइक के बीच एक क्रॉस, आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करता है और आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने और आकार देने में आपकी मदद कर सकता है।
ट्रेडमिल: ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट पैदल चलने की कसरत प्रदान करता है और आपको मौसम के तत्वों से लड़ना नहीं पड़ता है। गठिया आज सुझाव देते हैं कि आप तीन से पांच मिनट के लिए धीमी गति से शुरू करते हैं और "मशीन की गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर एक मध्यम गति तक बढ़ते हैं।" जब रोकते हैं, तो गति को कम करके ठंडा करें और कुछ मिनटों के लिए धीमी गति से चलें।
जमीनी स्तर
जिम उपकरण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए उपयुक्त है-खासकर अगर संशोधित या उनकी जरूरतों के लिए अनुकूलित। लक्ष्य व्यायाम से लाभान्वित करना है, लेकिन जोड़ों के तनाव से नहीं। एक स्तर पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो आपकी शारीरिक क्षमता से मेल खाता है-लेकिन फिर उस सुरक्षित और धीरे-धीरे निर्माण करें।