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क्या आप अपने दैनिक, मध्य-दोपहर स्नूज़ के बारे में थोड़ा दोषी महसूस कर रहे हैं? मत करो। शोध से पता चलता है कि दोपहर के भोजन के बाद कुछ ZZZ को पकड़ना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि आपकी झपकी की लंबाई मायने रखती है।
जबकि बड़े वयस्कों में 30 से 90 मिनट की झपकी से मस्तिष्क लाभ होता है, एक घंटे और आधे से अधिक समय कुछ भी अनुभूति, सोचने की क्षमता और यादों को बनाने में मदद कर सकते हैं, प्रकाशित अध्ययन के अनुसार अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका.
जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप डिसकशन सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर, चार्लीन गामाल्डो कहते हैं, "मैं नैपिंग को एक अच्छी चीज मानता हूं, लेकिन इसे व्यक्ति और उसके स्वयं के नींद चक्र और शरीर के संदर्भ में लिया जाना चाहिए।" बड़े लोगों के लिए, जैसा कि अध्ययन से पता चला है, लंबे समय तक झपकी संज्ञान में हस्तक्षेप करती है, वह कहती हैं।
एक बेहतर मस्तिष्क के लिए दोहन
शोधकर्ताओं ने चीन में 65 और उससे अधिक उम्र के 2,974 लोगों के डेटा को देखा। लगभग 60 प्रतिशत प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के बाद लगभग एक घंटे तक झपकी लेने की सूचना दी।
वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने 30 से 90 मिनट तक नाज़ किया था, उनके पास बेहतर शब्द याद था - जो अच्छी याददाश्त का संकेत है - ऐसे लोगों की तुलना में, जिन्होंने झपकी नहीं ली या जिन्होंने 90 मिनट से अधिक समय तक नाज़ किया। जो लोग उस सुनहरे 30 से 90 मिनट के लिए नाज़ करते थे, वे भी चित्रांकन में बेहतर थे, अच्छे संज्ञान का एक और संकेत।
गामाल्डो के अनुसार, एक सिद्धांत जो लंबे समय तक झपकी लेने वालों में खराब अनुभूति को समझाता है: गैमाल्डो के अनुसार, दिन के दौरान अधिक आराम करना खराब गुणवत्ता वाली रात की नींद का संकेत हो सकता है। उन्होंने कहा, "अध्ययन में, 90 मिनट से अधिक के अंतराल को दूसरी नींद कहा जा सकता है।" "यह खराब गुणवत्ता वाली रात की नींद है - दिन के दौरान जिस तरह की अतिरिक्त लंबी झपकी लेने की आवश्यकता होती है - वह संज्ञानात्मक समस्याओं का कारण बन सकती है।"
लम्बे अंतराल के साथ अधिक समस्याएँ
गामाल्डो कहते हैं, "
- अस्थाई रूप से घबराहटगामाल्डो कहते हैं, "जो लोग अधिक समय लेते हैं वे जागने के तुरंत बाद घबराहट महसूस कर सकते हैं।" "क्योंकि वे लंबे समय तक सो रहे हैं, वे नींद की एक गहरी अवस्था से जाग सकते हैं, जो बाद में चक्र में होता है, और फीका महसूस होता है," वह कहती हैं।
- रात में सोने में असमर्थता: गामाल्डो ने उन रोगियों को देखा है जो दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी लेते हैं और रात में अनिद्रा करते हैं। "यदि आप अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं, या आपको सोते समय नींद आने में 30 मिनट से अधिक समय लग रहा है, तो आप अपनी झपकी को सीमित करने के बारे में सोचना चाह सकते हैं।"
एक बढ़िया संतुलन
कुल मिलाकर, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं उनका स्वास्थ्य खराब हो सकता है और यहां तक कि कम जीवन काल भी। नतीजतन, "लोगों को सही मात्रा और आराम की गुणवत्ता प्राप्त करने की आवश्यकता है," गामाल्डो कहते हैं।