60 के दशक में अपने दीर्घायु को कैसे बढ़ावा दें

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लेखक: Charles Brown
निर्माण की तारीख: 3 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें: 1 नवंबर 2024
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आपका 60 का दशक एक बड़ा दशक है। हो सकता है कि आप अपने काम-जीवन को अपने पीछे रखकर रिटायर होने की योजना बना रहे हों। आपके पास खुद पर खर्च करने के लिए अधिक समय हो सकता है। जबकि परिवर्तन के सभी रोमांचक और डरावने हो सकते हैं, आपके जीवन के इस चरण की तुलना में "नए आप" पर काम करना शुरू करने के लिए बेहतर समय क्या है? यह "नया आप" स्वस्थ होने और महान महसूस करने पर और भी अधिक केंद्रित हो सकता है। अपनी सेवानिवृत्ति को "आराम" के बारे में नहीं बल्कि अपने अधिकतम स्वास्थ्य तक पहुंचने और स्वास्थ्य और खुशी के लंबे जीवन की दिशा में काम करने के बारे में बनाएं।यहाँ दस चीजें हैं जो आपको आरंभ कर सकती हैं।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बहुत देर नहीं है

ऐसा मत सोचो कि सिर्फ इसलिए कि आप अपने 60 के दशक में हैं, जब स्वास्थ्य की बात आती है तो आपके सभी कार्ड निपटा दिए जाते हैं। यहां तक ​​कि अब आप जो भी बदलाव करते हैं, वह आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है और कुछ मामलों में, आपके छोटे वर्षों में हुए कुछ नुकसान को उलट सकता है।


सबसे बड़ी दीर्घायु गलतियों में से एक है जो लोग सोचते हैं कि यह उनके लिए "बहुत देर हो चुकी" है। स्वस्थ कदम जैसे आपका वजन नियंत्रण में रहना, बहुत सारे फल और सब्जियां खाना, सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करना और धूम्रपान न करना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करेगा किसी भी उम्र में.

अपने सेक्स जीवन को बनाए रखें

सेक्स जीवन और स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप अपने पूरे जीवन में एक सक्रिय, पुरस्कृत यौन जीवन रख सकते हैं। कुछ लोग यह भी कहते हैं कि स्वस्थ सेक्स जीवन आपके जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है (जैसे कि आपको इसे बनाए रखने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता थी)। 60 के दशक में पुरुषों और महिलाओं के लिए सेक्स के आसपास के कुछ मुद्दों के बारे में जानें और एक स्वस्थ, पुरस्कृत सेक्स जीवन को बनाए रखने के लिए कार्रवाई करें।

अपने दिमाग की देखभाल के लिए समय निकालें

आपका दिमाग समस्याओं को पसंद करता है। दिमाग को पहेली बनाने और उसका पता लगाने के लिए कुछ पसंद है। यह नए संबंध बनाना और सीखना पसंद करता है, जो अभ्यास ने दिखाया है वह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है। अपने मस्तिष्क को सेवानिवृत्ति में खुश रखने के लिए कदम उठाना सुनिश्चित करें।


बहुत अधिक दिनचर्या में आने से बचें और अपने मस्तिष्क को नए और चुनौतीपूर्ण विचारों के साथ आपूर्ति करते रहें। पहेलियों से लेकर नए कौशल सीखने तक, अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि बुढ़ापे में एक स्वस्थ मस्तिष्क निरंतर बौद्धिक उत्तेजना पर निर्भर करता है। कुछ कोर्स करें, नई चीजें सीखें और स्मार्ट रहें।

अपने शरीर की देखभाल के लिए समय निकालें

जब आप अपने शरीर को रिटायर न होने दें। अब जब आप काम से चले गए हैं और बच्चे बाहर चले गए हैं, यह आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। यकीन है, इससे पहले कि आप व्यस्त थे और शायद ऐसा महसूस किया कि आपके पास हमेशा स्वस्थ भोजन करने और खाना पकाने का समय नहीं था, लेकिन अब आपके पास समय का अधिक नियंत्रण होना चाहिए।

उस समय का उपयोग कुछ अस्वास्थ्यकर चीजों को करने के लिए करें जो आपने अपने शरीर के लिए किया है। वजन कम करें, व्यायाम करें और फल और सब्जियां खाएं (यह वास्तव में इतना सरल हो सकता है)। सेवानिवृत्ति के दौरान अपने शरीर के लिए एक योजना बनाएं। अपने शरीर को व्यस्त और सक्रिय रखें। न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप लंबे समय तक और स्वस्थ रहेंगे।


एजिंग के बारे में सकारात्मक सोचें

यदि आप उम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं, तो आप कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार अपने जीवन में 7.5 साल तक जोड़ सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से प्रभावित होता है कि आपका शरीर तनाव से कैसे निपटता है और यह आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है। ज्ञान जैसे उम्र के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने के लिए कुछ समय बिताएं और अपने आध्यात्मिक विकास के लिए अधिक समय दें। देखें कि उम्र बढ़ने के बारे में कितनी सकारात्मक बातें आप सोच सकते हैं और अपने आप को उन सकारात्मक याद दिला सकते हैं।

अपने चिकित्सा देखभाल का नियंत्रण रखें

आपकी दवाओं और उपचारों को न समझने से आपकी मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। शोध में पाया गया है कि जो मरीज सवाल नहीं पूछते हैं या अपनी चिकित्सा शर्तों या दवा प्रबंधन को नहीं समझते हैं, वे जटिलताओं और मृत्यु के जोखिम में हैं।

एक अच्छा परिणाम होने और सवाल पूछने और अपनी चिकित्सा स्थितियों को समझने के लिए समय लेने से अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने की अपनी संभावनाओं को बढ़ाएं जब तक कि आप उन्हें पूरी तरह से समझ न लें। यह आपका जीवन बचा सकता है।

परीक्षण करवाते रहें

अब तक आपको निवारक देखभाल और जांच के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने 60 के दशक में सब कुछ जाँचते रहें और करते रहें। यह बहुत सारी परीक्षाओं और परीक्षणों की तरह लगने लगेगा, लेकिन उन डॉक्टरों की नियुक्तियों से बीमारी का पता लगाने में मदद मिल सकती है जब इसे सफलता की उच्चतम दर के साथ इलाज किया जा सकता है।

अपने डॉक्टर के साथ विकसित होने वाले निवारक देखभाल और स्क्रीनिंग योजना के साथ रहने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं। आप एक अच्छी किताब लाकर या खुद को पसंदीदा लंच या विशुद्ध रूप से मजेदार नियुक्ति जैसे पुरस्कार देकर स्क्रीनिंग को मजेदार बनाने का कोई तरीका खोजने का निर्णय ले सकते हैं। आगे देखने के लिए बस कुछ का थोड़ा जोड़ना उन नियुक्तियों को बनाए रखना बहुत आसान बना देगा।

हार्मोन और एजिंग के बारे में जानें

आपके हार्मोन आपके जीवन भर बदलते रहते हैं, जिसमें आपकी उम्र भी शामिल है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि हार्मोन में ये बदलाव उम्र बढ़ने का कारण हैं। सच्चाई अधिक जटिल है।

इससे पहले कि आप हार्मोन थेरेपी में देखें, हार्मोन और उम्र बढ़ने के बारे में तथ्यों को जानने के लिए कुछ समय लें और डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें (जो कुछ भी नहीं बेच रहे हैं) हार्मोन की खुराक आपकी मदद करने में कैसे सक्षम हो सकती है।

अपने समय का सदुपयोग करें

सेवानिवृत्ति सभी समय के बारे में है और आप क्या चाहते हैं करने के लिए समय है। एक बार जब आप काम करना बंद कर देते हैं, तो आप सप्ताह में कम से कम 40 घंटे हासिल करते हैं, जो व्यस्त व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन इस तरह के अतिरिक्त समय के साथ टेलीविजन जैसे कुछ खतरे जुड़े हैं।

औसत सेवानिवृत्त व्यक्ति एक दिन में 4 से अधिक घंटे टीवी देखता है। यही वह समय है जो आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए स्वस्थ चीजों को करने में खर्च किया जाना चाहिए। यह व्यायाम, सामाजिककरण, स्वयंसेवा, स्वस्थ खाद्य पदार्थ पकाने, और अन्य चीजें जो आप प्यार करते हैं, के लिए समय बिताया जा सकता है।

बहुत अधिक टीवी देखने जैसी चीजें कुछ ही दिनों में एक आसान, अस्वास्थ्यकर आदत बन सकती हैं। सेवानिवृत्ति में अपने समय पर नियंत्रण रखें और इसका उपयोग अपने आप को स्वस्थ और खुश करने के लिए करें।

अपने सामाजिक जीवन को बनाए रखें

आपने सेवानिवृत्ति के लिए वित्तीय रूप से योजना बनाई है, लेकिन क्या आपने सामाजिक रूप से योजना बनाई है? एक सक्रिय कामकाजी वातावरण से जाना जहां आप दिन भर दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, घर में एक जबरदस्त सामाजिक परिवर्तन हो सकता है।

नियमित रूप से लोगों के साथ बाहर निकलने और रहने की योजना बनाएं। सामाजिक संपर्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं क्योंकि लोगों के साथ बातचीत करने से आपको भावनाओं, तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, और आपको अच्छी आदतों को बनाए रखने में मदद मिलती है। इस बात की योजना बनाएं कि आप कैसे चाहते हैं कि आपका सामाजिक जीवन सेवानिवृत्ति में हो और फिर उस पर कार्य करें।

जमीनी स्तर

आपके 60 के दशक में आपके जीवन का एक सक्रिय समय होना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए आपके द्वारा काम किए गए हर चीज का आनंद ले रहा है। सेवानिवृत्ति या अर्ध-सेवानिवृत्ति को केवल वित्तीय योजना बनाने के चरण के रूप में न देखें, सुनिश्चित करें कि आप आने वाले वर्षों के लिए अपने मन और शरीर का ख्याल रखने के लिए तैयार हैं।