नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान

विषय

• नींद महत्वपूर्ण क्यों है?
• कमरे का तापमान महत्वपूर्ण क्यों है?
• सर्कैडियन लय और शरीर का तापमान
• पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए नींद का तापमान
• शिशुओं, बच्चों और बच्चों के लिए नींद का तापमान
• कमरे का तापमान बनाए रखना

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सोने के लिए इष्टतम कमरे के तापमान के लिए एक सामान्य सीमा 60 और 67 डिग्री के बीच है। लेकिन, नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान उम्र और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होता है।

नियमित रूप से रात को अच्छी नींद लेना व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। नींद की स्वच्छता-आदतें जो एक नियमित आधार पर अच्छी तरह से सोने के लिए अनुकूल हैं-इनमें कई अलग-अलग कारक शामिल हैं।

इनमें से कुछ में हर रात एक ही समय पर सोना और उठना, आरामदायक गद्दे पर सोना, सर्वश्रेष्ठ तकियों और बिस्तर का चयन करना और सही नींद का वातावरण बनाना शामिल है, जिसमें नींद के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान शामिल है।

नींद महत्वपूर्ण क्यों है?

जैसा कि कहा गया है, नींद मानव स्वास्थ्य और इष्टतम कामकाज का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। लेकिन, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार विज्ञान अग्रिम, लगभग एक-तिहाई वयस्कों ने नींद की कठिनाइयों की सूचना दी। यह अपर्याप्त नींद को एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा बनाता है।

बहुत कम नींद में परिणाम कर सकते हैं:

• पुरानी बीमारियों का विकास, जैसे मोटापा और हृदय रोग।
• एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली।
• सामान्य संज्ञानात्मक कार्य में व्यवधान, जैसे कि स्मृति और ध्यान।
• मनोवैज्ञानिक मुद्दों के जोखिम को बढ़ाना, जैसे कि अवसाद।

कमरे का तापमान महत्वपूर्ण क्यों है?

जब कमरे के तापमान और पर्याप्त नींद की बात आती है तो खेलने के कई कारक होते हैं। सबसे पहले, प्रारंभिक नींद प्रेरण चरण में शरीर स्वाभाविक रूप से अपना तापमान कम कर देता है। वयस्कों के लिए कमरे को 60 से 67 डिग्री के बीच रखना-इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या स्नान करना प्रारंभिक नींद के चरण को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि उच्च स्नान या शॉवर तापमान के संपर्क में आने के बाद शरीर का तापमान ठंडा होने लगता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अनुशंसित 60 से 67 डिग्री से ऊपर या नीचे थर्मोस्टैट सेटिंग बेचैनी का कारण हो सकती है और आरईएम नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। आरईएम नींद मनुष्यों (और अन्य स्तनधारियों) में नींद का एक विशिष्ट चरण है जिसे यादृच्छिक, तेजी से आंख आंदोलनों द्वारा पहचाना जाता है। इस गहरी नींद की अवस्था के दौरान, एक स्लीपर को जगाना मुश्किल होता है। आरईएम को नींद की अवस्था माना जाता है जिसके दौरान मस्तिष्क अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार नई जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है।

सर्कैडियन लय और शरीर का तापमान

मनुष्यों में सामान्य जागने और सोने के चक्रों को सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है। ये जैविक प्रक्रियाएं हैं जो शरीर को बताती हैं कि कब नींद आती है।

सर्कैडियन लय को आमतौर पर शरीर की जैविक घड़ी के रूप में जाना जाता है। जैविक घड़ी को प्रभावित करने वाले कारकों में मेलाटोनिन जैसे हार्मोन शामिल हैं, दिन के उजाले की मात्रा आंखों के संपर्क में है, और शरीर का मुख्य तापमान, कुछ नाम करने के लिए। जैसे-जैसे शरीर नींद के लिए तैयार होना शुरू होता है, त्वचा पर रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे गर्मी कम हो जाती है और शरीर के तापमान में कमी आती है, जो नींद के चक्र के शुरू होने के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत है।

एक बार जब शरीर का मुख्य तापमान कम हो जाता है, तो यह नींद के दौरान कम रहता है, फिर सुबह जागने पर फिर से उठता है। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि कमरे के तापमान पर्याप्त कोर शरीर की गर्मी में कमी को रोककर सर्कैडियन तापमान विनियमन को प्रभावित कर सकते हैं। यह एक कारण है कि खराब नींद 67 (वयस्कों के लिए) से ऊपर कमरे के तापमान में सोने से जुड़ी है।

पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए नींद का तापमान

सामान्य तौर पर, पुरुष एक स्थिर शरीर के तापमान को बनाए रखते हैं, इसलिए थर्मोस्टैट को एक सेटिंग पर रखना आमतौर पर उनके लिए अच्छा काम करता है। लेकिन एक महिला के शरीर के तापमान में अधिक उतार-चढ़ाव होता है, विशेषकर गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान, इसलिए वे कमरे को एक इष्टतम तापमान पर रखना थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

रजोनिवृत्ति आमतौर पर गर्म चमक का कारण बनती है, जो आमतौर पर नींद के घंटों के दौरान खराब हो जाती है, जिससे एक महिला को एक मिनट भी गर्म महसूस होता है, फिर अगले ठंड भी होती है।

शिशुओं, बच्चों और बच्चों के लिए नींद का तापमान

बच्चों, बच्चों और छोटे बच्चों के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन 65 और 70 डिग्री के बीच के कमरे के तापमान की सिफारिश करता है। बच्चे के कमरे में एक निरंतर तापमान बनाए रखने के लिए, पालना या बिस्तर खिड़कियों से दूर रखा जाना चाहिए, और प्रशंसकों से प्रत्यक्ष हवा से बचा जाना चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ वयस्क कक्ष तापमान

• 60-67 एफ

सर्वश्रेष्ठ बाल कक्ष तापमान

• 65-70 एफ

कमरे का तापमान बनाए रखना

यहाँ परिवेश तापमान को बनाए रखने के लिए राष्ट्रीय नींद संस्थान से कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• दिन के दौरान घर में हीट बिल्डअप से बचें और अंगूर और ब्लाइंड को सूरज से निकलने से रोकें।
• सूरज ढलने के बाद रात में खिड़कियां खोलें और बाहर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है।
• आसन्न कमरों में खिड़कियां खोलकर एक क्रॉस हवा को सुनिश्चित करें, ताकि शांत हवा का प्रवाह अधिकतम हो।
• घर के सबसे निचले स्तर में सोएं क्योंकि गर्मी बढ़ती है।
• हवा का प्रवाह बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रशंसकों का उपयोग करें। बाहर से ठंडी हवा उड़ाने के लिए खिड़की में पंखा लगाएं।
• बाहर गर्म हवा (कमरे के अंदर से) को उड़ाने के लिए पंखे का प्रयोग करें। ऐसा करने के लिए, कमरे के सभी खिड़कियों को बंद कर दें, सिवाय पंखे के साथ अंदर के गर्म हवा को बाहर की ओर निर्देशित करने के लिए, और बिस्तर के पास की एक खिड़की को बंद कर दें। सुनिश्चित करें कि खिड़की के आसपास कोई अंतराल नहीं हैं। यह एक खिड़की में ठंडी हवा की एक धारा खींच लेगा, जबकि गर्म हवा दूसरे से बाहर निकल जाएगी।
• एक प्रकार की सांस सामग्री से बने हल्के पजामा पहनें। कुछ विशेषज्ञ इसके मुख्य तापमान स्तर को कम करने के लिए शरीर की क्षमता को अनुकूलित करने के लिए नग्न सोने की सलाह देते हैं।
• फलालैन बिस्तर का उपयोग करने से बचें। एक शांत नींद के वातावरण के लिए 100 प्रतिशत सूती चादरें चुनें।
• रात के समय ठंडा करने के लिए कोल्ड पैक, एक गिलास बर्फ का पानी और / या बिस्तर के बगल में स्प्रे बोतल रखें।
• शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव (विशेष रूप से रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए) के अनुसार कवर को समायोजित करने के लिए, एक भारी कंबल या बेडस्प्रेड के बजाय हल्के बिस्तर की परतों का उपयोग करें।
• प्रदर्शन बिस्तर का उपयोग करने पर विचार करें जो इष्टतम नींद के तापमान के लिए नमी या शांत जेल मैट को मिटा देता है।
• रात में थर्मोस्टैट को कम करें, हवा को प्रसारित करने के लिए एक सीलिंग फैन रखें (विशेष रूप से उच्च छत के साथ) और एक निरंतर कमरे के तापमान को अनुकूलित करने के लिए बेडरूम के दरवाजे खुले रखें।

अपनी अनुशंसित सीमा सेटिंग्स के भीतर परिवेश के कमरे के तापमान को रखने के अलावा, नेशनल स्लीप फाउंडेशन बेडरूम को एक गुफा के रूप में विचार करने के लिए कहता है; इसे अंधेरा, शांत और ठंडा बनाओ। यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो एक अतिरिक्त सिफारिश पैरों पर गर्म पानी की बोतल लगाने या रक्त वाहिका फैलाव को बढ़ावा देने के लिए मोजे पहनने की है। इससे शरीर को अपने आदर्श आंतरिक थर्मोस्टैट (कोर बॉडी) तापमान तक जल्दी पहुंचने में मदद मिलती है।

बहुत से एक शब्द

जब आराम की बात आती है, तो हर कोई अलग होता है, और प्रत्येक व्यक्ति के पास वह होता है जो वे सोने का एक इष्टतम तापमान मानते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि हालिया वैज्ञानिक शोध से संकेत मिलता है कि शांत वातावरण में सोना व्यक्ति के स्वस्थ नींद के पैटर्न को बना या बिगाड़ सकता है।

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