विषय
- क्यों बांह की छाती?
- आर्म रेस्ट हाइट
- शाखा आराम चौड़ाई
- आर्म रेस्ट पिवट
- गैर-एडजस्टेबल आर्मरेस्ट और आर्मलेस चेयर
क्यों बांह की छाती?
लेकिन उन अतिरिक्त विकल्पों को पाने के लिए आवश्यक हुप्स के माध्यम से कूदने से गर्दन के दर्द की रोकथाम और / या राहत के मामले में भुगतान करना पड़ सकता है।
2017 में प्रकाशित एक अध्ययनजर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस पता चलता है कि प्रकोष्ठ का समर्थन, जो अक्सर ठीक से कॉन्फ़िगर किए गए आर्मरेस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है, आपकी गर्दन या कंधों में दर्द या असुविधा को कम कर सकता है। शोधकर्ता बताते हैं कि फोरआर्म सपोर्ट और अच्छे कंधे की स्थिति के बिना, कुछ मांसपेशियां जो इस क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, अर्थात् ऊपरी ट्रेपेज़ियस और डेल्टॉइड मांसपेशियां, कम तीव्रता के स्तर पर लगातार सक्रिय रहती हैं। यह यह सक्रियण है जो कार्यालय में गर्दन के दर्द की शुरुआत को कम कर सकता है।
ऑफिस की कुर्सी पर पैसा लगाने से पहले, अपनी गर्दन, कंधों, बाजुओं और हाथों को कौशल के साथ उठाकर एक एहसान करेंसब समायोजन, armrests के लिए उन सहित। ऐसा करने से, आप एक फैंसी कुर्सी का संचालन करने की स्थिति में होंगे यदि आपके पास एक होने के लिए, या यदि आपका काम या बजट अनुमति देता है, तो एक स्मार्ट खरीद करने में मदद करेगा जो आपको दर्द से बचने में मदद करेगा।
यहां आर्मरेस्ट समायोजन के लिए एक गाइड है जो कुछ एर्गोनोमिक कुर्सियों के साथ आता है।
आर्म रेस्ट हाइट
ऊँचाई सबसे सामान्य आर्मरेस्ट समायोजन है। और यह एक बहुत ही उपयोगी समायोजन है - अपने आर्मरेस्ट को एक स्तर पर स्थित करना जो आपको फिट बैठता है, जो आपके कंधों या गर्दन में ऊपर वर्णित तनाव और परिणामी दर्द से बचने में मदद कर सकता है।
अपनी आर्मरेस्ट की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आप अपनी कलाई को आसानी से तटस्थ में रख सकें। एक तटस्थ कलाई वह होती है जहां हाथ अग्र-भुजाओं का विस्तार होता है, और आपकी कलाई न तो फ्लेक्स डाउन होती है और न ही आप किसी कीबोर्ड या माउस तक पहुँचने में सक्षम होते हैं।
यदि आर्मरेस्ट बहुत अधिक है, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने कंधे की स्थिति में क्षतिपूर्ति करते हैं, जो बदले में वहां की मांसपेशियों में तनाव को बढ़ा सकता है। यदि यह बहुत कम है, तो आप प्रकोष्ठ या कलाई पर संपर्क तनाव के एर्गोनोमिक जोखिम को चला सकते हैं। बार-बार संपर्क तनाव से tendonitis या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
आर्मरेस्ट ऊंचाई के लिए डिजाइन के एक जोड़े हैं; वे बटन और डायल (या घुंडी) प्रकार हैं। सौभाग्य से, दोनों प्रकार काम करना आसान है, आत्म-व्याख्यात्मक होने के बिंदु तक। आपको बस कुछ मिनट बिताने की ज़रूरत है, यह पता लगाने में कि वे कैसे काम करते हैं और कई स्तरों की कोशिश कर रहे हैं जब तक कि आपकी बाहें अच्छी तरह से समर्थित महसूस न करें।
शाखा आराम चौड़ाई
शरीर के अच्छे संरेखण में योगदान देने के साथ-साथ, अपने आर्मरेस्ट की चौड़ाई को समायोजित करने से आपके कंधे, गर्दन, हाथ और हाथों की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है।
आपके लिए एक अच्छी चौड़ाई प्राप्त करने के लिए, आर्मरेस्ट को समायोजित करें ताकि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हो।
हालांकि सभी कार्यालय कुर्सियों में चौड़ाई समायोजन नहीं है। और जब वे करते हैं, तो इसे एक पेचकश और कुछ धैर्य के उपयोग की आवश्यकता होगी। चौड़ाई सेट करें जब आप पहली बार कुर्सी को इकट्ठा करते हैं।
आर्म रेस्ट पिवट
धुरी वाले आर्मरेस्ट, जिसका अर्थ है कि वे अंदर और बाहर मुड़ते हैं, एक और विशेषता है जो आपको अपने कंधों और गर्दन के लिए सबसे आरामदायक स्थिति की पहचान करने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप केफोसिस से ग्रस्त हैं।
क्यफोसिस एक पोस्टुरल स्थिति है जिसमें आपके ऊपरी पीठ आगे की तरफ गोल होती है। यदि आपके पास यह है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके कंधे आगे भी गोल होंगे। पिवट सुविधा का उपयोग करने से आपको सामने की पीएसी मांसपेशियों को खींचने में मदद मिल सकती है और वापस में रॉमबॉइड्स को अनुबंधित कर सकते हैं, जो कि व्यायाम हैं जो आमतौर पर कार्यालय के कर्मचारियों को दिए जाते हैं, वैसे भी। यह एक सुधारात्मक अभ्यास की रणनीति है जो एक भौतिक चिकित्सक को किफोसिस को उलटने के लिए सुझा सकता है। तो, क्यों न आपके कार्यालय की कुर्सी आपकी मदद करे?
गैर-एडजस्टेबल आर्मरेस्ट और आर्मलेस चेयर
चेन स्टोर पर बेची जाने वाली अधिकांश कार्यालय कुर्सियाँ या तो बिना हाथ की होती हैं या उनमें गैर-समायोज्य आर्मरेस्ट होते हैं। यदि आप गैर-समायोज्य आर्मरेस्ट पर निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके फ्रेम में फिट होंगे।
ऐसा करने के लिए, कुर्सी पर बैठें और अपने फोरआर्म्स को सपोर्ट पर रखें और देखें कि यह आपकी गर्दन और कंधों को कैसा लगता है। कुछ कुर्सियों की तुलना करें। यदि आर्मरेस्ट बहुत कम है, तो आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ फोम जोड़ सकते हैं। (बस इस पर डक्ट टेप करें।)
टास्क चेयर अक्सर आर्मलेस होती हैं। आर्मलेस कुर्सियां आपको अधिक आराम के स्तर के साथ स्थानांतरित करने की अनुमति दे सकती हैं। लेकिन कंधे, पीठ और गर्दन को थका देने से बचने के लिए कई लोगों को एक आर्मरेस्ट का सहारा चाहिए होता है।
कार्यालय की चोटों के बारे में एक शब्द
मानो या न मानो, आप अपने कंप्यूटर की नौकरी करते समय दिन में एक दिन, दोहराए जाने वाले आंदोलनों और आसन का उपयोग कर सकते हैं।
जबकि कम पीठ की चोटें आबादी में अधिक आम हैं, ऊपरी छोर पर चोटें, यानी, आपके हाथ, कलाई, कोहनी और / या कंधे) कार्यालयों में सबसे अधिक बार हो सकती हैं।
लेकिन एक बात सुनिश्चित है: यदि आप पूरे दिन अपनी गर्दन, कंधे, और बांह के साथ अजीब स्थिति में काम करते हैं (जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, क्योंकि बहुत हद तक यह काम की प्रकृति है), तो आप संभवतः अधिक विकसित करेंगे मांसपेशियों में तनाव और संयुक्त तनाव, स्थिति जो लगभग हमेशा कम या मस्कुलोस्केलेटल चोटों में योगदान करती है।
आर्मरेस्ट आपके कंधों को भार उठाने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव और तनाव से राहत मिलेगी।