विषय
- Arousal क्या है?
- ब्रेन वेव एक्टिविटी में बदलाव
- Arousal स्लीप की स्थिति में परिवर्तन को दर्शाता है
- उत्तेजना को कैसे कम करें
Arousal क्या है?
जैसा कि लगता है, नींद के दौरान व्यक्ति कुछ हद तक 'उत्तेजित' हो जाता है। यह मस्तिष्क की तरंग गतिविधि में अचानक बदलाव है। यह जरूरी नहीं है कि व्यक्ति पूरी तरह से जाग गया है, लेकिन सिर्फ एक गहरी नींद से एक हल्की नींद के लिए एक बदलाव का मतलब हो सकता है, जिसमें से जागना आसान है।
ब्रेन वेव एक्टिविटी में बदलाव
ब्रेन वेव एक्टिविटी के पैटर्न में उत्तेजना एक अचानक परिवर्तन है, लेकिन वास्तव में एक ब्रेनवेव क्या है?
एक ब्रेनवेव कई न्यूरॉन्स की विद्युत गतिविधि का योग है। मस्तिष्क तरंगों को आम तौर पर ईईजी, या इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम टेस्ट द्वारा रिकॉर्ड किया जाता है। मस्तिष्क गतिविधि के वोल्टेज में ये तीव्र परिवर्तन मस्तिष्क के विभिन्न वर्गों के बीच होते हैं। मस्तिष्क तरंगों का उपयोग किसी व्यक्ति की चेतना या नींद के स्तर का आकलन करने के लिए किया जा सकता है, और इस प्रकार इसका उपयोग उत्तेजना को मापने के लिए किया जा सकता है।
Arousal स्लीप की स्थिति में परिवर्तन को दर्शाता है
रात भर दो बुनियादी अवस्थाओं में नींद आती है। नींद के दो चरण हैं, तीव्र नेत्र गति नींद (आरईएम) और गैर-नेत्र आँख आंदोलन नींद (NREM)। आरईएम अग्रमस्तिष्क और मध्य भाग में तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के साथ नींद की एक गहरी अवस्था है। यह सपने देखने और आंख की मांसपेशियों और डायाफ्राम के अपवाद के साथ मोटर फ़ंक्शन की अनुपस्थिति की विशेषता है। यह नींद के दौरान कई बार चक्रीय रूप से होता है, लेकिन इसमें नींद चक्र का सबसे छोटा हिस्सा शामिल होता है।
नींद की दूसरी मूल स्थिति है नॉनप्राइड आई मूवमेंट स्लीप, या एनआरईएम नींद। एनआरईएम नींद के राज्यों के दौरान उत्तेजना अधिक बार होती है, जिसमें तीन अलग-अलग चरण होते हैं। तीन चरण N1, N2 और N3 हैं, और प्रत्येक अलग राज्य में अद्वितीय, विशिष्ट और पहचानने योग्य विद्युत मस्तिष्क तरंग पैटर्न हैं। जबकि REM नींद नींद की सबसे गहरी अवस्था है, NREM नींद समग्र नींद चक्र का सबसे बड़ा हिस्सा लेती है।
Arousal आमतौर पर नींद की स्थिति में बदलाव का प्रतिनिधित्व करता है। Arousal REM स्लीप से NREM स्लीप या NREM स्लीप से जाग्रत होने की अवस्था में हो सकता है।
उत्तेजना को कैसे कम करें
यदि एक शाम भर लगातार ऐसा होता है, तो उत्तेजना एक मुद्दा बन सकती है। यह एक व्यक्ति को रात की ठोस नींद लेने से रोक सकता है, और गहरी नींद लेने से भी।
व्यायाम को अक्सर उत्तेजना को खत्म करने में मदद करने के लिए एक विधि के रूप में सुझाव दिया जाता है। दिन के दौरान व्यायाम शरीर को थका देने के लिए काम कर सकता है, और इसे एक ठोस रात की नींद के लिए तैयार कर सकता है। व्यायाम एक ध्वनि नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और इस प्रकार कामोत्तेजना को कम करने के लिए संभावित रूप से काम करता है।यदि किसी को थकावट होती है, तो उन्हें रात में सोने की संभावना होती है।