विषय
- "चावल।" इलाज
- मोशन एक्सरसाइज की रेंज
- व्यायाम को मजबूत बनाना
- प्रोप्रियोसेप्टिव ट्रेनिंग
- खेल-विशिष्ट गतिविधियाँ
- पूर्ण गतिविधियों पर लौटें
- मोच के लिए सर्जरी
"चावल।" इलाज
टखने की मोच का प्रारंभिक उपचार उपचार की "रीस" विधि है। यह टखने की सूजन को कम करने और दर्द को कम करने पर केंद्रित है:
- आराम: चोट लगने के बाद के 24-48 घंटे को महत्वपूर्ण उपचार अवधि माना जाता है और गतिविधियों को सीमित करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे शामिल टखने पर उतना ही वजन रखें जितना कि आप बिना किसी लंगड़ा के चल सकते हैं।
- बर्फ: बर्फ आवेदन सूजन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावी है। जबकि आइस पैक मददगार हो सकते हैं, विशेष बर्फ के आवरण होते हैं जो जोड़ को ढालने के लिए बनाए जाते हैं।
- संपीड़न: टखने में मोच उपचार के शुरुआती चरण में संपीड़न का उपयोग करें। एक ऐस पट्टी का उपयोग करना, पैर की उंगलियों से टखने को बछड़े की मांसपेशियों के ऊपर तक लपेटना, रैप की चौड़ाई का आधा हिस्सा इलास्टिक रैप को ओवरलैप करना। लपेट को सूंघा जाना चाहिए, लेकिन पैर को संचलन से काटकर नहीं।
- ऊंचाई: अपने मोच वाले टखने को अपने दिल से अधिक से अधिक बार रखें। यह सूजन को नाटकीय रूप से कम करने में भी मदद कर सकता है। ध्यान रखें, जब आप बैठे हों तो अपनी टखने को एक कुर्सी पर रखें।
मोशन एक्सरसाइज की रेंज
वसूली की ओर पहला कदम सामान्य टखने की गतिशीलता को हासिल करना है। दर्द और सूजन से गतिशीलता सीमित हो सकती है; इसलिए, प्रभावी रूप से प्रतिबंधित गति का इलाज करने के लिए, दर्द को संबोधित करने का प्रयास करें तथा सूजन। टखने की चोटों के बाद, रेंज-ऑफ-मोशन गतिविधि को जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए। शायद ही कभी चोटों को स्थिरीकरण (कास्ट या बूट में) की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिकांश चोटों को प्रारंभिक गति अभ्यास के साथ इलाज किया जा सकता है। गति की गतिविधियों को शुरू करने के लिए यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें।
सबसे अधिक अनुशंसित सक्रिय-गति गतिविधि आपके बड़े पैर की अंगुली के साथ अंतरिक्ष में वर्णमाला "लिखना" है। वर्णमाला छापने से शुरू करें, फिर शाप देने का प्रयास करें। यह सरल गतिविधि आपके पैर को सभी मूल टखने गतियों के माध्यम से स्थानांतरित करेगी।
मोशन एक्सरसाइज की रेंज एक मोच वाले टखने के बादव्यायाम को मजबूत बनाना
एक बार जब गति प्राप्त हो गई है और सूजन और दर्द कम हो गया है, तो आपको टखने को मजबूत करना शुरू कर देना चाहिए। मोच जैसी चोट के बाद, टखने कमजोर और प्रबल होने की आशंका होगी। टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम पुन: चोट को रोकने और आपको सामान्य गतिविधियों में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
बुनियादी सुदृढ़ीकरण गतिविधियों में प्रतिरोध बैंड, पैर के अंगूठे और फेफड़े के साथ काम शामिल हैं। चिकित्सक को अक्सर विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति देने के लिए फायदेमंद होता है जो घायल हो सकते हैं।
प्रोप्रियोसेप्टिव ट्रेनिंग
प्रोप्रियोसेप्शन एक शब्द है जिसका उपयोग आपके शरीर की संयुक्त की स्थिति को महसूस करने की क्षमता का वर्णन करने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आप अपने शरीर की स्थिति को देखने के लिए आवश्यक रूप से देखे बिना अपने शरीर की स्थिति को महसूस कर सकते हैं। प्रोप्रियोसेप्शन आपके शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अच्छा प्रोप्रियोसेप्टिव, या संतुलन, प्रशिक्षण आपके टखने को उन स्थितियों में जाने से रोकने में मदद कर सकता है जहां मोच और चोटों की संभावना अधिक होती है।
टखने में मोच की चोट के बाद रिकवरी के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक इस प्रोप्रियोसेप्टिव सनसनी की बहाली है। इसके बिना, एथलीटों को अक्सर लगता है कि उनका टखना उतना मजबूत नहीं है, भले ही मांसपेशियां ठीक हों। टखने में एक सनसनी होती है जो शायद आपको उतनी अच्छी तरह से सपोर्ट न करे। इन प्रसारात्मक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके टखने को अधिक स्थिर संयुक्त बनाने के लिए प्रशिक्षण देने से समग्र रिकवरी में सुधार होता है।
एंकल प्रोप्रायसेप्शन ट्रेनिंग के लिए बैलेंस बोर्डखेल-विशिष्ट गतिविधियाँ
टखने की चोट से उबरने का अंतिम चरण धीरज और फुर्ती का अभ्यास करना है। इसमें कटिंग, पिविंग या जंपिंग के उद्देश्य से ड्रिल शामिल हो सकते हैं, जैसे कि आपके चुने हुए खेल की चाल। अपनी सामान्य खेल गतिविधियों में लौटने से पहले एक नकली वातावरण में इन गतिविधियों को करना महत्वपूर्ण है।
जब आप खेल-विशिष्ट अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर गतिविधि, अगली कटौती या धुरी के लिए तैयारी कर सकता है, बजाय एक खेल में अचानक प्रतिक्रिया करने के लिए। ये अभ्यास आपके शरीर को पुनर्वास के अंतिम चरण को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। फिर से चोट लगने का कम खतरा। दुर्भाग्य से, कई एथलीट इस कदम की उपेक्षा करते हैं और जल्द ही खेल में लौट आते हैं। यह गंभीर प्रभाव हो सकता है अगर चोट पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है और शरीर खेल के लिए तैयार नहीं है।
पूर्ण गतिविधियों पर लौटें
हालांकि इस मुद्दे पर कोई स्पष्ट सहमति नहीं है, अधिकांश चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि चोट लगने से पहले आपकी टखने में फिर से चोट लगने का जोखिम पूरी तरह से शुरू हो सकता है। सामान्य तौर पर, अपनी सामान्य खेल दिनचर्या में लौटने से पहले निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें:
- और सूजन नहीं
- सामान्य संयुक्त गति
- सामान्य संयुक्त ताकत
एक टीम ट्रेनर या चिकित्सक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई भी एथलीट अपनी खेल गतिविधियों में लौटने के लिए तैयार है।
एक एथलीट जो सबसे अच्छी सलाह का उपयोग कर सकता है, वह है कि खेल में लौटने के अंतिम लक्ष्य के बजाय उनकी वसूली में अगले कदम पर अपना ध्यान केंद्रित करें। किसी को एथलेटिक कार्यक्रम में लौटने के लिए, उन्हें पहले चरम सीमा पर वजन-सहन करने में सक्षम होना चाहिए। चूंकि वे वजन सहन कर सकते हैं, उन्हें बिना लंगोट के सामान्य रूप से चलने में सक्षम होना चाहिए। उसके बाद, उन्हें चलाने में सक्षम होने की जरूरत है, उसके बाद कटिंग और पिविंग।
जब एथलीट केवल अपनी प्रगति के अंतिम चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अक्सर उचित वसूली की उपेक्षा करते हैं। यदि आप बैसाखी का उपयोग कर रहे हैं, तो एथलेटिक्स में लौटने के बारे में इतनी चिंता न करें, अपने टखने को हिलाने के बारे में चिंता करें, और सड़क को शांत करने के बजाय अपने वर्तमान उपचार पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करें।
मोच के लिए सर्जरी
टखने की मोच का सर्जिकल उपचार शायद ही कभी आवश्यक होता है। एथलीटों सहित ज्यादातर लोगों में, सर्जरी उन कुछ रोगियों के लिए आरक्षित है जो ऊपर वर्णित उचित उपचार के बावजूद, आवर्तक टखने की अस्थिरता और मोच हैं। जब सर्जरी की जाती है, तो आमतौर पर स्नायुबंधन जो अब टखने का समर्थन नहीं कर रहे हैं, क्रम में पुनर्निर्मित किया जाता है। संयुक्त को और अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं।
टखने की मोच सर्जरी