विषय
- हवाई यात्रा के दौरान स्वस्थ विचार
- हवाई यात्रा को अधिक आरामदायक और अधिक सुरक्षित बनाने के लिए टिप्स
- हवाई यात्रा के दौरान आपके कान में दर्द से राहत
- हवाई यात्रा के दौरान मोशन सिकनेस से राहत
- हवाई यात्रा के दौरान विचार करने के लिए अन्य स्वस्थ सुझाव
- जेट अंतराल को रोकने के लिए सुझाव
- जेट लैग के लक्षण क्या हैं?
- जेट लैग से उबरने में कितना समय लगता है?
- क्या जेट लैग को रोकने का कोई तरीका है?
- विमान विच्छेदन के बारे में जानना महत्वपूर्ण है?
हवाई यात्रा के दौरान स्वस्थ विचार
हवाई यात्रा इतनी आम हो गई है, कि बहुत से लोग इसे दिनचर्या के रूप में मानते हैं क्योंकि बस पिछले वर्षों में थी। हालाँकि, विशेष रूप से लंबी उड़ानों पर, हवाई यात्रा में कुछ असुविधाएँ हो सकती हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए। निम्नलिखित युक्तियां हैं, जो विशेष रूप से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करने वालों के लिए उपयोगी हैं, जो लंबे समय तक हवाई जहाज पर हो सकते हैं, या यात्री कई समय क्षेत्रों को पार कर सकते हैं।
हवाई यात्रा को अधिक आरामदायक और अधिक सुरक्षित बनाने के लिए टिप्स
अपने कैरी-ऑन सामान में दवाइयाँ रखें और सभी दवाएँ अपनी मूल बोतलों में रखें। आपके जाने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि क्या आपको दवा की खुराक बदलनी चाहिए, खासकर यदि आप समय क्षेत्र पार कर रहे हैं और जब आप अपने गंतव्य तक पहुंचते हैं तो आपके खाने और सोने का शेड्यूल बदल जाएगा। यदि आप रास्ते में किसी भी देरी का अनुभव करते हैं, तो पर्याप्त दवाइयाँ सुनिश्चित करें जो नियोजित यात्रा से अधिक समय तक रहेंगी।
यदि आपके पास मधुमेह, मिर्गी, या कोई अन्य पुरानी स्थिति है, जिसे आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, तो अपने साथ एक अधिसूचना और पहचान पत्र ले जाएं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का नाम और फोन नंबर अपने साथ रखें, साथ ही अपनी सभी दवाओं के नाम और खुराक के साथ एक सूची भी रखें। परिवहन सुरक्षा प्रशासन (TSA) को अपनी उड़ान से कम से कम 72 घंटे पहले कॉल करें यदि आपको सुरक्षा स्क्रीनिंग चौकियों पर विशेष सहायता की आवश्यकता होगी।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए भरपूर मात्रा में नॉनक्लॉजिक, डिकैफ़िनेटेड पेय और पानी पीना सुनिश्चित करें। याद रखें, हवाई जहाज में हवा बहुत शुष्क होती है।
हवाई यात्रा के दौरान आपके कान में दर्द से राहत
हवाई जहाज पर चढ़ने से पहले डीकॉन्गेस्टैंट या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा लेने की कोशिश करें, खासकर यदि आप सिर में ठंड या सूजन वाले साइनस से पीड़ित हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप या दिल की समस्या है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मंजूरी के बिना डिकॉन्गेस्टेंट नहीं लेना चाहिए।
अक्सर उड़ान के दौरान निगलते हैं और गम को चबाते हैं, विशेष रूप से टेक-ऑफ के दौरान और जैसा कि विमान लैंडिंग से पहले ऊंचाई को कम करता है।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।
अपने नथुने बंद करो और अपने मुंह से साँस लो। अपनी नाक के पिछले हिस्से में हवा लगायें जैसे कि आपकी नाक को उड़ाने की कोशिश कर रहा हो।
हवाई यात्रा के दौरान मोशन सिकनेस से राहत
यात्रा से पहले और दौरान हल्का भोजन या स्नैक खाएं। मादक पेय से बचें।
आंखों को क्षितिज पर रखें और तेजी से सिर की गतिविधियों से बचें। अगर आप सक्षम हैं तो सोएं।
हवाई जहाज के विंग सेक्शन पर बैठें क्योंकि यह सबसे स्थिर है।
मोशन सिकनेस के लिए दवा के संबंध में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
हवाई यात्रा के दौरान विचार करने के लिए अन्य स्वस्थ सुझाव
रक्त के थक्कों को रोकने के लिए उड़ान के दौरान जितनी बार संभव हो उतना चलना और जब संभव हो तो एक सीट का चयन करें।
खूब पानी पिए।
यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो हवा के सूखने से निपटने के लिए अक्सर अपने लेंस पर रीवेटिंग सॉल्यूशन लागू करें।
बैठे हुए बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अगर आपको सर्कुलेशन की समस्या है तो सपोर्ट स्टॉकिंग्स पहनें।
समय से पहले विशेष भोजन की व्यवस्था करें।
समय से पहले जरूरत पड़ने पर व्हीलचेयर की व्यवस्था करें।
जेट अंतराल को रोकने के लिए सुझाव
कई समय क्षेत्रों में तेजी से यात्रा सामान्य शरीर की लय को परेशान करती है और शरीर पर कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करती है। आमतौर पर जेट लैग के रूप में जाना जाता है, चिकित्सा शब्द "सर्कैडियन डिसरथिया" है, और जबकि यह शायद ही कभी किसी भी गंभीर समस्याओं का कारण बनता है, आप अपने शरीर को अपने नए समय क्षेत्र में समायोजित करने से पहले कुछ दिनों के लिए असहज हो सकते हैं। पश्चिम-से-पूर्व दिशा में लंबी दूरी की उड़ान भरने पर लक्षण आमतौर पर बदतर होते हैं।
जेट लैग के लक्षण क्या हैं?
जेट लैग के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
सामान्य थकान
दिन में नींद आना
सामान्य नींद के पैटर्न के साथ कठिनाई
बिगड़ा हुआ मानसिक क्षमता और स्मृति
चिड़चिड़ापन
सिर दर्द
पेट में ऐंठन, दस्त, या कब्ज सहित जठरांत्र संबंधी असुविधाएँ
कम शारीरिक गतिविधि
जेट लैग के लक्षण अन्य स्थितियों या चिकित्सा समस्याओं से मिलते जुलते हो सकते हैं। निदान के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
जेट लैग से उबरने में कितना समय लगता है?
अंगूठे का नियम यह है कि आम तौर पर पश्चिम-से-पूर्वी यात्राओं के लिए, आपके द्वारा पार किए गए प्रत्येक समय क्षेत्र को पुनर्प्राप्त करने के लिए एक दिन लगता है। पूर्व-से-पश्चिम यात्राओं के लिए, एक दिन की आवश्यकता होती है, जो प्रत्येक डेढ़ समय के क्षेत्रों को पार कर जाए।
कुछ लोग खुद को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने के लिए स्टॉपओवर के साथ एक लंबी यात्रा को तोड़ना पसंद करते हैं, जिसमें वे यात्रा कर रहे हैं। जेट लैग की भरपाई करने में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त दिन या कम-महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक बनाने का एक अच्छा विचार है।
क्या जेट लैग को रोकने का कोई तरीका है?
ऐसा कुछ भी नहीं है जो जेट लैग को पूरी तरह से खत्म कर दे। हालाँकि, निम्नलिखित युक्तियां इसके प्रभावों को कम करने में मदद करेंगी और आपको अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करेंगी:
अपनी उड़ान के दौरान खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पेय पीएं। मादक और कैफीनयुक्त पेय से बचें।
छोटे भोजन खाएं जो प्रोटीन में उच्च और वसा में कम हो, इससे पहले, और आपकी उड़ान के बाद।
एक पूर्व की उड़ान से पहले कुछ दिनों के लिए सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि पश्चिम की ओर उड़ रहा है, तो बाद में सामान्य से ऊपर रहें।
अपनी उड़ान के दौरान अपनी घड़ी को अपने नए टाइम ज़ोन में मनोवैज्ञानिक समायोजन करने के लिए अपनी मंजिल पर सेट करें।
यदि आप अपने गंतव्य पर सुबह जल्दी उठते हैं, तो उड़ान के दौरान जितना हो सके सोएं। इसे दिन के माध्यम से बनाने की कोशिश करें और शाम को जल्दी सो जाएं। यदि शाम को अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो आपके आने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की योजना बनाएं।
ऐसी दवाएं उपलब्ध हैं जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं। नींद सहायता के उपयोग के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
विमान विच्छेदन के बारे में जानना महत्वपूर्ण है?
यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि, कुछ देशों में, विमान यात्री डिब्बों को कीटनाशक के साथ छिड़का जाता है जबकि यात्री बोर्ड पर होते हैं। यह एक देश से दूसरे देश में मच्छरों और अन्य कीड़ों के आयात को रोकने के लिए किया जाता है। जबकि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इन प्रक्रियाओं को सुरक्षित होने के लिए निर्धारित किया है, वे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि एलर्जी, अस्थमा और कुछ श्वसन संबंधी विकारों को बढ़ा सकते हैं।
जिन देशों में आम तौर पर विच्छेदन होता है, उनमें लैटिन अमेरिका, कैरेबियन, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिण प्रशांत क्षेत्र शामिल हैं। विच्छेदन प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने ट्रैवल एजेंट या एयरलाइन से संपर्क करें।