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यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं-सबसे आम पाचन मुसीबतों में से एक-एक-यह-खुद की मालिश आपको राहत पहुंचा सकती है। अपने पेट पर आत्म-मालिश करना संभवतः कई तरीकों से कब्ज को कम कर सकता है, जैसे कि आंत्र आंदोलनों के उत्पादन में शामिल मांसपेशियों को उत्तेजित करके और क्रोनिक तनाव (कई पाचन शिकायतों के साथ निकटता से जुड़ा मुद्दा)।कब्ज को आमतौर पर प्रति सप्ताह तीन बार से कम आंत्र आंदोलन के रूप में परिभाषित किया गया है। तनाव के अलावा, जीवनशैली के कुछ मुद्दों से कब्ज हो सकता है। इनमें कम फाइबर वाला आहार खाना, पर्याप्त व्यायाम न करना और पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना शामिल हैं। कई लोग यात्रा करते समय भी कब्ज का अनुभव करते हैं।
अपने आहार में फाइबर जोड़ने के लिए सरल नियममालिश और कब्ज पर शोध
भले ही मालिश कब्ज के लिए एक मानक उपचार नहीं है, कुछ वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह नियमितता बहाल करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, में प्रकाशित एक रिपोर्ट जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरपीज़ 2011 में पेट की मालिश और पुरानी कब्ज के उपचार के रूप में इसके उपयोग पर ध्यान देने वाले कई नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा की। परिणामों से पता चला है कि पेट की मालिश, पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देने के द्वारा भाग में कब्ज से राहत दे सकती है (लहर की तरह मांसपेशियों के संकुचन की श्रृंखला जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती है)।
उसी रिपोर्ट में यह भी पाया गया है कि पेट की मालिश से कोलोनिक ट्रांसिट टाइम को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आपके पचाए हुए भोजन (आपके पाचन तंत्र के अंतिम खंड) से गुजरने के लिए पचने में लगने वाले समय की मात्रा है। इसके अलावा, रिपोर्ट ने निर्धारित किया कि पेट की मालिश कब्ज से संबंधित दर्द और असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है।
नैदानिक परीक्षणों में, पेट की मालिश का उपयोग करने के बाद कब्ज वाले लोगों ने अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी है। हालाँकि, कुछ शोध (जिसमें एक छोटा नैदानिक परीक्षण भी शामिल है) इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज 2009 में) यह बताता है कि कब्ज से राहत के लिए पेट की मालिश करने से जुलाब (कब्ज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार) के उपयोग में कमी होने की संभावना नहीं है।
कब्ज से राहत के लिए मालिश का उपयोग कैसे करें
कई मालिश तकनीकें कब्ज से राहत देने और मल त्याग को बढ़ावा देने में सहायक हो सकती हैं। ये आमतौर पर लेटते समय किए जाते हैं।
एक लोकप्रिय तकनीक में आपके पेट पर अपनी हथेली रखना और फिर अपने पेट बटन के चारों ओर छोटे, गोलाकार, घड़ी की गति बनाना शामिल है। आप इन मंडलियों को चौड़ा भी कर सकते हैं क्योंकि आप जाते हैं ताकि मालिश आपके पूरे पेट को कवर करे।
एक और तकनीक आपके हाथ को अपने स्तन के नीचे रखकर शुरू होती है, फिर एक चिकनी स्ट्रोक में आपके पेट की लंबाई को नीचे ले जाती है। तुरंत अपने दूसरे हाथ से आंदोलन दोहराएं, और इस चक्र को कई मिनट तक जारी रखें।
आत्म-मालिश का अभ्यास करते समय, हल्के, कोमल दबाव का उपयोग करके शुरू करें, फिर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएँ जैसे आप साथ चलते हैं। यदि आप दर्द या कोमलता का अनुभव करते हैं, तो हल्का करें और दबाव के एक आरामदायक स्तर पर लौटें।
पेट की मालिश के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए, दिन में दो बार मालिश करने का प्रयास करें, हर बार 20 मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें। कब्ज से राहत के लिए स्व-मालिश का उपयोग करते समय प्रत्येक सत्र में गहरी साँस लेना भी शामिल हो सकता है।
मालिश या किसी अन्य घरेलू उपाय को आजमाने से पहले, अपने चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करना हमेशा एक अच्छा विचार है कि यह आत्म-उपचार करने का प्रयास करने के बजाय उचित है या नहीं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को अपने पेट पर किसी भी प्रकार की मालिश से बचना चाहिए। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कब्ज कभी-कभी एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है, जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक अंडरएक्टिव थायरॉयड। पेट दर्द जैसे अन्य लक्षण मौजूद हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी कब्ज एकमात्र लक्षण हो सकता है।
कब्ज दूर करने के अन्य तरीके
ध्यान रखें कि कब्ज के इलाज के लिए अकेले आत्म-मालिश की संभावना नहीं है, और लक्ष्य को सुचारू रूप से चलाने के लिए समग्र पाचन में सुधार होना चाहिए। नियमित रूप से रहने के लिए, प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना आवश्यक है, फाइबर युक्त भोजन खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।
कई अन्य वैकल्पिक उपचार कब्ज से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इन उपचारों में एक्यूप्रेशर और बायोफीडबैक जैसे उपचारों के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स जैसे प्राकृतिक उपचार भी शामिल हैं। अन्य प्राकृतिक कब्ज उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन किसी भी प्रयास करने से पहले, सलाह के लिए अपने चिकित्सा देखभालकर्ता से परामर्श करें।