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अवलोकन
अपने अधिकतम हृदय गति को निर्धारित करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं। यह संख्या दर्शाती है कि आपके हृदय को प्रति मिनट कितनी बार इसकी अधिकतम दर से हराया जाना चाहिए। अपने लक्ष्य की हृदय गति सीमा निर्धारित करने के लिए उस संख्या को 0.5 और 0.85 से गुणा करें। यदि एक मध्यम तीव्रता से व्यायाम करते हैं, तो अपने अधिकतम हृदय गति के 50% से 70% तक व्यायाम करने के लिए 2 घंटे और सप्ताह में 30 मिनट का निर्माण करें। यदि जोरदार तीव्रता से व्यायाम करते हैं, तो अपने हृदय की अधिकतम दर के 70% से 85% तक 1 घंटे और सप्ताह में 15 मिनट तक व्यायाम करें।
समीक्षा दिनांक 5/14/2017
Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।