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इस स्वादिष्ट कम कोलेस्ट्रॉल वाली भोजन योजना में "असेंबलिंग" सामग्री शामिल है, जितना कि यह उन्हें पकाने से अधिक है। अधिकांश भोजन में पानी को उबालने (या माइक्रोवेव करने) से अधिक जटिल कुछ भी नहीं होता है!केवल 1200 कैलोरी का रैकिंग, यह स्वादिष्ट कम कोलेस्ट्रॉल वाला भोजन योजना आपके आहार को शुरू करने और आपको इसे बनाए रखने का एक त्वरित और आसान तरीका है। इसमें नाश्ते के लिए सुझाव, सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई शामिल हैं।
याद रखें, आपके दैनिक कैलोरी की आवश्यकताएं आपके वजन, उम्र और गतिविधि स्तर के आधार पर 1200 कैलोरी से अधिक या कम हो सकती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और हकदार अनुभाग देखें विचार करने के लिए बातेंनीचे, किसी भी आहार पर शुरू करने से पहले।
व्यंजनों को प्रत्येक बड़े टिकट आइटम (मुख्य पाठ्यक्रम) और कभी-कभी हर श्रेणी में एक पक्ष के लिए प्रदान किया जाता है।
सुबह का नाश्ता
1 कप कॉफी या 2 औंस दूध के साथ चाय
1 कद्दू दलिया की सेवा
1 मध्यम सेब
मॉर्निंगस्टार फार्म्स जैसे 2 छोटे शाकाहारी सॉसेज लिंक
नाश्ता
1 भाग-स्किम चीज़ स्टिक
दोपहर का भोजन
8-औंस शुगर-फ्री पेय की आपकी पसंद
1 स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी
1 बड़ा चम्मच लाइट प्लांट स्टेनोल फैल गया, जैसे कि बेनकॉल लाइट
1 सेवारत लो-फैट चिकन सीज़र सलाद (स्टोर-खरीदी गई रोटिसरी चिकन के साथ)
रात का खाना
1 क्विनोआ और एडामाम सलाद की सेवा
1 सेवारत भूमध्य Pita (कम वसा वाले फ़ेटा पनीर का उपयोग करें, और कम सोडियम टर्की)
मिठाई
1 केला बेरी स्मूदी परोसें
सुझाव: बिना नमक के विकल्प का उपयोग करके इन व्यंजनों को और भी अधिक स्वस्थ बनाया जा सकता है।
पोषण सूचना दिन के लिए कुल: 1,200 कैलोरी, वसा से 660 कैलोरी, कुल वसा 31.5 ग्राम (0.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 57.4 मिलीग्राम, सोडियम 1341 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 114 ग्राम, फाइबर 16.8 ग्राम, प्रोटीन 41.7 ग्राम
विचार करने के लिए बातें
यदि आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान दवा के साथ आपके आहार पर शराब की अनुमति देता है, तो रेड वाइन का एक (5-औंस) गिलास अतिरिक्त 127 कैलोरी, 5.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, वसा से 0 कैलोरी, 0 ग्राम कुल वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 ग्राम फाइबर और 0.1 ग्राम प्रोटीन।
गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को शराब से पूरी तरह से परहेज करना चाहिए।
यह जानकारी आपके डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है।