विषय
- अपने युवा एथलीट के साथ बात करें।
- एक प्रेसीडेंट शारीरिक प्राप्त करें।
- क्रॉस-ट्रेनिंग और विभिन्न प्रकार के खेलों को प्रोत्साहित करें।
- वार्मिंग के महत्व को तनाव।
- सुनिश्चित करें कि वे आराम करें।
- स्वस्थ, संतुलित आहार दें।
- जलयोजन पर जोर दें।
- उचित उपकरण प्राप्त करें।
- उचित तकनीक और दिशानिर्देशों पर जोर दें।
- चोट को पहचानें और जल्दी मदद लें।
खेल शिविरों और अधिक संरचित गतिविधियों के साथ, आज बच्चे साल-दर-साल अपने चुने हुए खेल खेलने की संभावना बढ़ रहे हैं। लेकिन मैदान पर अधिक समय खेल से संबंधित चोटों का सामना करने का अधिक जोखिम होता है, जिसमें घुटने में एसीएल और मेनिस्कस की चोटें, या कंधे और कोहनी में लैब्रम या यूसीएल की चोटें शामिल हैं।
बाल चिकित्सा खेल विशेषज्ञ आर। जे। ली।, एम। डी। इन 10 चोट से बचाव के टिप्स प्रदान करते हैं, जो मैदान पर अपने युवा एथलीट को मैदान पर रखने में मदद करते हैं:
अपने युवा एथलीट के साथ बात करें।
सुनिश्चित करें कि आपका युवा एथलीट समझता है कि उसे आपके साथ बात करनी चाहिए या दर्द का अनुभव करने में मदद लेनी चाहिए या ऐसा कुछ करना जो अभी ठीक न लगे। "मेरे अभ्यास में, मैं हमेशा दर्द मुक्त खेल और गतिविधियों में भाग लेने को बढ़ावा देता हूं," डॉ ली कहते हैं। "लेकिन कुछ बच्चे कठिन होते हैं और बस दर्द से गुजरते हैं, जिससे अधिक गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है जिसे शुरुआती हस्तक्षेप से रोका जा सकता था।"
एक प्रेसीडेंट शारीरिक प्राप्त करें।
एक प्रेसीडेन या बैक-टू-स्कूल शारीरिक यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका युवा एथलीट खेलने के लिए फिट है या नहीं। डॉ। ली का कहना है, "खेल शारीरिक खिलाड़ी किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले एथलीटों के लिए चिंता के किसी भी क्षेत्र का आकलन करने में मदद करते हैं, और अगर कोई स्थिति मौजूद है तो उसे खेलने के दौरान खुद को घायल करने से बचाते हैं।"
क्रॉस-ट्रेनिंग और विभिन्न प्रकार के खेलों को प्रोत्साहित करें।
“मैं आज उन बच्चों को देखता हूं जो एक ही दिन या सप्ताह और वर्ष में दो बेसबॉल या लैक्रोस टीमों पर खेलते हैं। लेकिन एथलीटों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे जो खेल या गतिविधियाँ कर रहे हैं, उन्हें बदलने के लिए वे लगातार एक ही मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव नहीं डाल रहे हैं, “डॉ ली को चेतावनी देते हैं। माता-पिता को किसी भी समय अपने एथलीट की टीमों की संख्या को सीमित करने पर विचार करना चाहिए और नियमित रूप से दिनचर्या को बदलना चाहिए ताकि समान मांसपेशियों का लगातार उपयोग न हो।
वार्मिंग के महत्व को तनाव।
स्ट्रेचिंग एक महत्वपूर्ण रोकथाम तकनीक है जो एक गतिविधि या खेल शुरू करने से पहले सभी एथलीटों के लिए एक आदत बन जानी चाहिए। डॉ। ली मांसपेशियों को ढीला करने और उन्हें खेलने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए वॉर्मअप के दौरान स्थिर और गतिशील दोनों तरह के मिश्रण का सुझाव देते हैं। पैर की अंगुली छूती है और फैलती है, जहां आप एक निश्चित समय के लिए स्थिति रखते हैं, स्थिर माना जाता है, जबकि जंपिंग जैक और स्ट्रेच, जहां शरीर को स्ट्रेचिंग के दौरान बढ़ना जारी रहता है, को गतिशील माना जाता है।
सुनिश्चित करें कि वे आराम करें।
सभी उम्र के एथलीटों को अभ्यास, खेल और घटनाओं के बीच आराम करने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी और मांसपेशियों की थकान एक एथलीट को चोट लगने का संकेत देती है, ली कहते हैं। वास्तव में, युवा एथलीटों में देखी जाने वाली सबसे आम चोटें अति प्रयोग की चोटें हैं - बहुत सारे खेल और पर्याप्त आराम नहीं। इन समान पंक्तियों के साथ, माता-पिता को अपने एथलीट के लिए एक ऑफेंस की भी योजना बनानी चाहिए, जिससे उन्हें अगले सत्र से पहले पुन: पेश होने का पर्याप्त समय मिल सके।
स्वस्थ, संतुलित आहार दें।
एथलीटों के लिए फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना और नियमित रूप से खाने का कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें। डॉ। ली कहते हैं, "कुश्ती जैसे खेलों में, जहां एथलीट के वजन पर अतिरिक्त महत्व दिया जाता है, माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना होगा कि उनके एथलीट सुरक्षित खाने की आदतों का पालन कर रहे हैं।"
जलयोजन पर जोर दें।
गर्मी से संबंधित बीमारी एथलीटों के लिए एक वास्तविक चिंता है, खासकर गर्म और नम दिनों के दौरान। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चों को खेलने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी मिले, और गर्मी से संबंधित बीमारी के किसी भी संकेत के लिए देखें, जिसमें थकान, मतली, उल्टी, भ्रम या बेहोशी शामिल है।
उचित उपकरण प्राप्त करें।
चोट की रोकथाम के लिए हेलमेट, पैड और जूते जैसे सुरक्षात्मक उपकरण बहुत महत्वपूर्ण हैं। सीजन शुरू होने से पहले माता-पिता को कोच के साथ बात करनी चाहिए ताकि अभ्यास शुरू होने से पहले उनके पास अपने बच्चे को ठीक से तैयार करने के लिए पर्याप्त समय हो।
उचित तकनीक और दिशानिर्देशों पर जोर दें।
हर खेल में, चीजों को करने का एक सही तरीका और गलत तरीका है। उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ियों को एक कंसिशन से बचने के लिए प्रतिद्वंद्वी से निपटने का उचित तरीका सिखाया जाना चाहिए, और बेसबॉल खिलाड़ियों को एक दिन में कितने थ्रो करने के लिए दिशानिर्देशों को फेंकने और उनका पालन करने का उचित तरीका सिखाया जाना चाहिए। डॉ। ली कहते हैं, "मैं अक्सर माता-पिता से सुनता हूं कि उन्होंने दिशानिर्देशों का पालन किया है"। दुर्भाग्य से, यह एक समय है कि आपके सभी एथलीट को कंधे की चोट की जरूरत है।
चोट को पहचानें और जल्दी मदद लें।
", मैंने कई युवा एथलीटों को देखा है जिनके पास गंभीर चोटें हैं और उनके बारे में कुछ भी नहीं किया है, और अब क्षति आगे बढ़ गई है," डॉ ली ने चेतावनी दी। "हमें इन बच्चों को ऐसा करने से रोकने के लिए पहले एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।"
यदि माता-पिता यह नोटिस करते हैं कि उनके एथलीट की तकनीक में बदलाव है, जैसे दौड़ने के दौरान लंगड़ा होना, अलग-अलग फेंकना या गतिविधि के दौरान पैर को रगड़ना, तो उन्हें एथलीट को खेल से बाहर निकालना चाहिए। यदि समस्याएं बनी रहती हैं, तो माता-पिता को गतिविधि पर लौटने से पहले अपने बच्चे के लिए मूल्यांकन करना चाहिए।
डॉ। ली ने चेतावनी दी: "एथलीट दर्द के कारण चीजों को करने के तरीके को बदल देंगे, लेकिन फिर वे इसकी वजह से अधिक गंभीर चोट के साथ समाप्त हो सकते हैं।"
अपने खेल से संबंधित चोट के लिए डॉक्टर को कब देखें:
- खेल के दौरान या बाद में लगातार दर्द
- एक संयुक्त के आसपास लगातार या नई सूजन
- आवर्तक अस्थिरता - जोड़ों "रास्ता दे"
- दर्दनाक पॉप (गैर-पॉपुलर पॉप ठीक हैं)
- दर्द जो आराम की अवधि का जवाब नहीं देता है