विषय
- रोकना बंद करो
- व्यायाम करने से बचें
- एक चमत्कार चिकित्सा के लिए खोज बंद करो
- भारी चीजें उठाना बंद करें
- दोहराव बंद करो
- एक विशिष्ट निदान के लिए खोज बंद करो
- निष्क्रिय उपचार की कोशिश करना बंद करो
- पीठ दर्द डरावनी कहानियां सुनना बंद करो
- धूम्रपान बंद करो
- दर्द के दूर होने का इंतजार करना बंद करें
रोकना बंद करो
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, थप्पड़ मारना बंद करो। कम पीठ दर्द के सबसे आम कारणों में से एक खराब आसन है। धीमी स्थिति में बैठते समय पीठ पर खिंचाव से जोड़ों, मांसपेशियों और डिस्क पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
सही मुद्रा के साथ बैठना सीखें और अपने कमर दर्द को कम करने या खत्म करने में मदद करने के लिए हर समय उस आसन को बनाए रखें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र घर और काम पर ठीक से स्थापित है।
व्यायाम करने से बचें
शुरुआत करने के लिए चोट लग सकती है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए आपकी पीठ के लिए व्यायाम फायदेमंद साबित होता है। यह आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, आपके जोड़ों और डिस्क को बढ़ा हुआ संचलन प्रदान करता है, और यह आपको अच्छी तरह से स्वस्थ होने का एहसास देता है। इसके अलावा, एक सोफे आलू होने के नाते वास्तव में आपकी पीठ को एक खराब मुद्रा में रखा जा सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
एक चमत्कार चिकित्सा के लिए खोज बंद करो
अपने पीठ दर्द के लिए एक चमत्कार इलाज के लिए खोज बंद करो। हमने उन सभी विज्ञापनों को देखा है जो आपके कम पीठ दर्द के लिए चमत्कारिक इलाज का वादा करते हैं।
एक उलटा टेबल पर अपने पैरों से लटकना, अपनी पीठ पर हीलिंग बाम रगड़ना, या फैंसी कम्प्यूटरीकृत कर्षण उपकरणों पर पैसा खर्च करना सभी प्रभावी लगते हैं, लेकिन सबूत बताते हैं कि इनमें से कई चमत्कार इलाज फायदेमंद नहीं हैं।
भारी चीजें उठाना बंद करें
कम पीठ दर्द के शीर्ष कारणों में से एक लगातार भारी उठाने है। यदि आपकी नौकरी के लिए आवश्यक है कि आप भारी सामान उठाएं, तो अपने नियोक्ता से पूछें कि क्या विशेष उपकरण (या हाथों का अतिरिक्त सेट) आपकी पीठ के निचले हिस्से पर भार कम करने में मदद के लिए उपलब्ध है।
यह अगली पीठ दर्द के साथ हाथ से हाथ में चला जाता है नो-रिपिटिटिव झुकने।
दोहराव बंद करो
कम पीठ दर्द का एक अन्य आम कारण अक्सर आगे झुकने वाला होता है। बहुत आगे झुकने से पीठ में डिस्क पर दबाव बढ़ सकता है और मांसपेशियों में दर्द और दर्द हो सकता है।
अपने आगे झुकने को सीमित करें, और कम बैक अभ्यास करने के लिए सुनिश्चित करें जो दोहराए जाने वाले आगे झुकने में मदद करने के लिए पिछड़े झुकने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
एक विशिष्ट निदान के लिए खोज बंद करो
एक विशिष्ट निदान पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें। 85% तक कम पीठ दर्द को "गैर-विशिष्ट" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आपके दर्द की उत्पत्ति एक विशिष्ट संरचना या समस्या के लिए स्थानीय नहीं हो सकती है।
जबकि कम पीठ दर्द के लिए आम नैदानिक परीक्षण हड्डियों, डिस्क और जोड़ों को बहुत विस्तार से दिखा सकते हैं, कोई भी परीक्षण आपके दर्द का सही कारण 100% सटीकता के साथ नहीं बता सकता है।
निष्क्रिय उपचार की कोशिश करना बंद करो
गर्मी, बर्फ या अल्ट्रासाउंड जैसे निष्क्रिय उपचार अच्छे लग सकते हैं, लेकिन उनका प्रभाव आमतौर पर केवल अस्थायी होता है। अधिकांश शोध इंगित करते हैं कि सक्रिय आत्म-देखभाल व्यायाम और पश्च-सुधार कम पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है।
आपके भौतिक चिकित्सक की यात्रा यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
पीठ दर्द डरावनी कहानियां सुनना बंद करो
दूसरे लोगों की डरावनी कहानियों को सुनना बंद करें। आप परिदृश्य को जानते हैं: आप स्पष्ट दर्द में झुक रहे हैं, डॉक्टर को देखने के लिए इंतजार कर रहे हैं, और आपके बगल वाला व्यक्ति आपको 10 मिनट की कहानी बताता है कि कैसे उनके अंकल गॉर्डन को पीठ के निचले हिस्से में दर्द था जो इंजेक्शन और सर्जरी की आवश्यकता थी। लेकिन दर्द अभी भी दूर नहीं हुआ है।
इन भयानक कहानियों को सुनना बंद करें। सबसे कम पीठ दर्द अल्पकालिक है और व्यायाम और पश्चात सुधार के साथ काफी प्रभावी रूप से प्रबंधित किया जा सकता है। बेशक, कुछ कम पीठ की स्थिति गंभीर है और सर्जरी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक वार्तालाप है जिसे आपको अपने डॉक्टर के साथ करना चाहिए, न कि प्रतीक्षा कक्ष में मौजूद व्यक्ति।
धूम्रपान बंद करो
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपने संभवतः नकारात्मक प्रभावों के बारे में सुना है जो आपके स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि धूम्रपान करने से आपको कमर दर्द होने की संभावना भी बढ़ सकती है।
अपने कम पीठ दर्द में मदद करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की योजना के साथ आने के लिए आज अपने डॉक्टर से बात करें।
दर्द के दूर होने का इंतजार करना बंद करें
यदि आपको एक या दो सप्ताह से अधिक समय से दर्द है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को देखें। (कई राज्य भौतिक चिकित्सा तक सीधे पहुंच की अनुमति देते हैं।) जबकि खुद को दर्द का प्रबंधन करने की कोशिश करना अच्छा है, पहले जितना आप उपचार शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि आपकी संभावना एक चिकनी वसूली हो और जल्दी से सामान्य कार्य पर लौट आए।
पीठ दर्द आराम से स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है और आपको अपनी सामान्य मनोरंजक गतिविधियों का आनंद लेने से रोक सकता है। यदि आपको पीठ दर्द है, तो अपने भौतिक चिकित्सक के साथ जाँच करके अपनी सामान्य जीवन शैली को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस लाने में मदद करें।