![1 मिनट का व्यायाम जो आपके हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करता है- 1,000 पुरुषों का हार्वर्ड अध्ययन](https://i.ytimg.com/vi/Ypuqrmnn7Ng/hqdefault.jpg)
विषय
- फिटनेस ट्रैकर की हार्ट-स्मार्ट पावर
- फिटनेस ट्रैकर्स: कहां से शुरू करें, कैसे इसके साथ रहें
- फिटनेस ट्रैकर्स का भविष्य
आप जानते हैं कि व्यायाम दिल स्मार्ट है और आपके लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आप कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं? और आप अपने दिल की सेहत के लिए दिन-प्रतिदिन और अधिक कैसे प्राप्त कर सकते हैं? एक फिटनेस ट्रैकर मदद कर सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना - एक उपकरण जो आपके आंदोलन को ट्रैक करता है, जैसे कि पारंपरिक पेडोमीटर या अन्य पहनने योग्य डिवाइस, या एक स्मार्टफोन ऐप - एक मील से अधिक प्रति दिन आपके कदम बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप एक दिल की स्थापना करते हैं- स्मार्ट दैनिक लक्ष्य।
"स्वास्थ्य ट्रैकर्स हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महान उपकरण हैं," जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट सेठ मार्टिन, एम.डी., एम.एच. “अधिक सक्रिय होना और अपनी आदतों को बदलना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है। जब शूटिंग के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ जोड़ा जाता है तो ट्रैकिंग की संभावना बहुत से लोगों को मदद करती है। ”
फिटनेस ट्रैकर की हार्ट-स्मार्ट पावर
एक उद्देश्यपूर्ण दैनिक रिकॉर्ड होने से लोगों की आँखें खुल सकती हैं कि वे कितना कम व्यायाम कर रहे हैं, मार्टिन कहते हैं, जो उनकी मानसिकता को पुन: उत्पन्न कर सकता है और एक प्रोत्साहन बन सकता है। लोग अपने दिन में और अधिक गतिविधि को शामिल करने के तरीके ढूंढते हैं, चाहे वह चलने या जिम का समय, मीटिंग या व्यक्तिगत कॉल के दौरान चलना, या बस लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना हो।
"यह लोगों को जानकारी देता है और उन्हें हृदय स्वास्थ्य के लिए बदलाव करना शुरू करने का अधिकार देता है," मार्टिन कहते हैं। "और अक्सर, उनकी गतिविधि का स्तर कुछ ऐसा नहीं था जो वे ट्रैकिंग शुरू करने से पहले ध्यान दे रहे थे।"
फिटनेस ट्रैकर्स: कहां से शुरू करें, कैसे इसके साथ रहें
जब तक आप अपने और अपने बजट के लिए सहज नहीं हो जाते, मार्टिन सुझाव देते हैं, कुछ पेडोमीटर, स्मार्टफ़ोन ट्रैकिंग ऐप्स या पहनने योग्य उपकरणों की कोशिश करें। एक मैच करने के बाद अगले चरण:
- ट्रैकर का लगातार उपयोग करें, हर दिन।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें। सबसे आम आंकड़ा प्रति दिन 10,000 कदम है, लेकिन अपने डॉक्टर से जांच करें। यदि वह अवास्तविक या अस्वस्थ है, तो वह व्यक्तिगत योजना का सुझाव दे सकता है, जैसे कि आपके 2,000 कदमों को 4,000 तक दोगुना करना।
- गतिविधियों का आनंद लें यह आपके दैनिक जीवन में भी फिट बैठता है और लंबे समय तक टिका रह सकता है।
- ट्रैकर का उपयोग करने के लिए दोस्तों और परिवार की भर्ती करें। यह एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क बना सकता है और प्रतिस्पर्धा की भावना को भी बढ़ा सकता है।
- जिम्मेदार होना। हर दिन अपने नंबरों की जांच करें, और उन्हें अपनी अगली नियुक्ति पर अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
उन पांच युक्तियों का पालन करें, और आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे- और एक स्वस्थ दिल।
फिटनेस ट्रैकर्स का भविष्य
तैयार रहें, भी, क्योंकि डॉक्टर इन उपकरणों का उपयोग करने के लिए बेहतर तरीके सीखते हैं और परिचय देते हैं। हाल ही के एक अध्ययन में, मार्टिन और उनके जॉन्स हॉपकिन्स के सहयोगियों ने एक स्वचालित, वास्तविक समय, व्यक्तिगत कार्यक्रम का परीक्षण किया जो अपने फोन से डेटा के आधार पर विषयों को पाठ संदेश भेजते थे। अल्पावधि में, इस कोचिंग प्रणाली ने एक दिन में एक मील से अधिक कदम की गिनती बढ़ाने में मदद की।
मार्टिन एक समान प्रणाली को व्यापक रूप से उपयोग किए जाने की उम्मीद करते हैं। वह समर्थन और प्रतिस्पर्धा नेटवर्क बनाने के लिए सोशल मीडिया प्लेटफार्मों का परीक्षण करना चाहता है। "यह अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन हमें लगता है कि यह काम करेगा," मार्टिन कहते हैं। "मुझे लगता है कि प्रौद्योगिकी लोगों को अधिक स्थानांतरित करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।"