अपने किशोर को तनाव से निपटने में मदद करें

विषय

• किशोर तनाव के कारण
• तनाव को पहचानना सीखें
• अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकारों को पहचानना सीखें
• आप कैसे मदद कर सकते है
• मेडिकल प्रोफेशनल को कब बुलाएं
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 8/3/2018

किशोर विभिन्न प्रकार के तनावों का सामना करते हैं। कुछ के लिए, यह होमवर्क के पहाड़ों के साथ अंशकालिक नौकरी को संतुलित करने की कोशिश कर रहा है। दूसरों को घर से बाहर निकलने या बदमाशी या सहकर्मी के दबाव से निपटने में मदद करनी पड़ सकती है। कारण जो भी हो, वयस्कता के लिए सड़क शुरू करने की अपनी विशेष चुनौतियां हैं।

तनाव के संकेतों को पहचानने और इससे निपटने के लिए अपने बच्चे को स्वस्थ तरीके सिखाने से आप अपने किशोर की मदद कर सकते हैं।

किशोर तनाव के कारण

किशोरावस्था में तनाव के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

• स्कूलवर्क या ग्रेड के बारे में चिंता करना
• स्कूल और काम या खेल जैसी जिम्मेदारियों को पूरा करना
• दोस्तों के साथ समस्या, बदमाशी, या सहकर्मी समूह दबाव
• ऐसा करने के लिए यौन सक्रिय होना या दबाव महसूस करना
• स्कूलों को बदलना, स्थानांतरित करना या आवास की समस्याओं या बेघरों से निपटना
• अपने बारे में नकारात्मक विचार रखना
• शरीर में परिवर्तन के माध्यम से जा रहे हैं, लड़कों और लड़कियों दोनों में
• अपने माता-पिता को तलाक या अलगाव से गुजरते हुए देखना
• परिवार में आर्थिक समस्या होना
• असुरक्षित घर या पड़ोस में रहना
• हाई स्कूल के बाद क्या करना है यह पता लगाना
• कॉलेज में हो रही है

तनाव को पहचानना सीखें

अपनी किशोरावस्था में तनाव के संकेतों को पहचानना सीखें। ध्यान दें कि क्या आपका बच्चा:

• क्रोधित या चिड़चिड़ा होना
• अक्सर चीर फाड़ करता है या लगता है
• गतिविधियों और लोगों से पीछे हटना
• सोने में परेशानी होती है या बहुत अधिक नींद आती है
• अत्यधिक चिंतित लगता है
• बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं खाती है
• सिरदर्द या पेट में दर्द की शिकायत
• थका हुआ लगता है या कोई ऊर्जा नहीं है
• दवाओं या शराब का उपयोग करता है

अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकारों को पहचानना सीखें

अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेतों को जानें ताकि आप अपने बच्चे की मदद ले सकें:

• किशोर अवसाद के लक्षण
• चिंता विकार के लक्षण

आप कैसे मदद कर सकते है

यदि आपको लगता है कि आपका किशोर बहुत अधिक तनाव में है, तो आप अपने बच्चे को इसे प्रबंधित करने में सीखने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• एक साथ समय बिताना। प्रत्येक सप्ताह अपने किशोर के साथ अकेले कुछ समय बिताने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आपका किशोर स्वीकार नहीं करता है, तो वे नोटिस करेंगे कि आपने पेशकश की थी। उनकी खेल टीम का प्रबंधन या कोचिंग, या स्कूल की गतिविधियों में भाग लेने के द्वारा शामिल हों। या, बस खेल, संगीत कार्यक्रम में भाग लें, या वह खेलता है या उसके साथ शामिल होता है।
• सुनना सीखो। अपनी किशोरावस्था की चिंताओं और भावनाओं को खुलकर सुनें और सकारात्मक विचारों को साझा करें। प्रश्न पूछें, लेकिन जब तक आपसे नहीं पूछा जाता है, तब तक सलाह के साथ व्याख्या या कूद न करें। इस प्रकार का खुला संचार आपके किशोर को आपके साथ अपने तनाव पर चर्चा करने के लिए तैयार कर सकता है।
• एक रोल मॉडल बनें। आप इसे जानते हैं या नहीं, आपका किशोर आपको स्वस्थ व्यवहार के लिए एक मॉडल के रूप में देखता है। अपने खुद के तनाव को नियंत्रण में रखने और इसे स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें।
• अपनी किशोरावस्था को आगे बढ़ाएं। नियमित व्यायाम करना वयस्कों और किशोर दोनों के लिए, तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपनी किशोरावस्था को प्रोत्साहित करें कि वे एक व्यायाम का आनंद लें, चाहे वह टीम का खेल हो या अन्य गतिविधियाँ जैसे योग, दीवार पर चढ़ना, तैरना, नृत्य, या लंबी पैदल यात्रा। आप एक साथ एक नई गतिविधि आज़माने का सुझाव भी दे सकते हैं।
• नींद पर नजर रखें। किशोर को बंद आंख की बहुत जरूरत होती है। पर्याप्त नींद न लेने से तनाव को प्रबंधित करना कठिन हो जाता है। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपका किशोर रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेता है। यह स्कूल के घंटे और होमवर्क के बीच एक चुनौती हो सकती है। मदद करने का एक तरीका स्क्रीन टाइम, टीवी और कंप्यूटर दोनों में, बिस्तर से पहले शाम को सीमित करके है।
• कार्य प्रबंधन कौशल सिखाएं। अपने किशोरों को कार्यों को प्रबंधित करने के कुछ बुनियादी तरीके सिखाएं, जैसे कि सूची बनाना या बड़े कार्यों को छोटे लोगों में तोड़ना और एक समय में एक टुकड़ा करना।
• अपनी किशोरी की समस्याओं को हल करने का प्रयास न करें। एक अभिभावक के रूप में, अपने बच्चे को तनाव में देखना कठिन है। लेकिन अपनी किशोरों की समस्याओं को सुलझाने का विरोध करने की कोशिश करें। इसके बजाय, दिमाग के समाधानों पर एक साथ काम करें और अपने किशोर को विचारों के साथ आने दें। इस दृष्टिकोण का उपयोग करने से किशोरों को अपने दम पर तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद मिलती है।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें। कई वयस्कों की तरह, किशोर अक्सर तनाव में होने पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए पहुंचते हैं। उन्हें आग्रह का विरोध करने में मदद करने के लिए, अपने फ्रिज और अलमारियाँ को वेजी, फल, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरें। सोडा और उच्च कैलोरी, शर्करा वाले स्नैक्स को छोड़ दें।
• पारिवारिक संस्कार बनाएं। तनावपूर्ण समय के दौरान परिवार की दिनचर्या आपके किशोर के लिए आरामदायक हो सकती है। पारिवारिक डिनर या मूवी रात में करने से दिन के तनाव को दूर करने और आपको जुड़ने का मौका मिल सकता है।
• पूर्णता की मांग मत करो। हम में से कोई भी पूरी तरह से सब कुछ नहीं करता है। अपने किशोर से पूर्णता की अपेक्षा करना अवास्तविक है और इससे तनाव बढ़ता है।

मेडिकल प्रोफेशनल को कब बुलाएं

यदि आपका किशोर लगता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें:

• तनाव से अभिभूत
• खुदकुशी करने की बात करता है
• आत्महत्या के विचारों का उल्लेख

अगर आपको अवसाद या चिंता के लक्षण दिखें तो भी कॉल करें।

वैकल्पिक नाम

किशोरों - तनाव; चिंता - तनाव का सामना करें

संदर्भ

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। क्या किशोर वयस्कों की तनाव की आदतों को अपना रहे हैं? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf। फरवरी 2014 को अपडेट किया गया। 10 अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया।

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। तनाव के बारे में किशोर से बात करना। www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx। 10 अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया।

काटज़मैन डीके, नेस्टीन एलएस। किशोर की दवा। में: गोल्डमैन एल, शेफर एअर, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन। 25 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 17।

क्लीगमैन आरएम, स्टैंटन बीएफ, सेंट जेम जेडब्ल्यू, शोर एनएफ। किशोर का विकास। इन: क्लीगमैन आरएम, स्टैंटन बीएफ, सेंट जेम जेडब्ल्यू, शोर एनएफ, एड। बाल रोग की नेल्सन पाठ्यपुस्तक। 20 वां एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 110।

समीक्षा दिनांक 8/3/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।