विषय
- आपकी चोट के बारे में अधिक जानकारी
- क्या उम्मीद
- लक्षण राहत
- गतिविधि
- घर पर स्व-देखभाल
- डॉक्टर को कब बुलाना है
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 4/18/2017
हिप फ्लेक्सर्स कूल्हे के सामने की ओर मांसपेशियों का एक समूह है। वे आपको स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, या फ्लेक्स, आपके पैर और घुटने आपके शरीर की ओर।
हिप फ्लेक्सर तनाव तब होता है जब कूल्हे फ्लेक्सर की एक या अधिक मांसपेशियां खिंच जाती हैं या फट जाती हैं।
आपकी चोट के बारे में अधिक जानकारी
हिप फ्लेक्सर्स आपको अपने घुटने को मोड़ने और अपने कूल्हे को फ्लेक्स करने की अनुमति देते हैं। दौड़ने या हिलते समय अचानक दौड़ने, लात मारने और बदलने की दिशा जैसे अचानक आंदोलनों से कूल्हे के लचीलेपन में खिंचाव और आंसू आ सकते हैं।
धावक, जो लोग मार्शल आर्ट करते हैं, और फुटबॉल, फ़ुटबॉल और हॉकी खिलाड़ियों को इस प्रकार की चोट लगने की अधिक संभावना है।
अन्य कारक जिनसे हिप फ्लेक्सर तनाव हो सकता है, उनमें शामिल हैं:
- कमजोर मांसपेशियां
- वार्मिंग नहीं
- कठोर मांसपेशियां
- आघात या गिरना
क्या उम्मीद
आप सामने के क्षेत्र में एक हिप फ्लेक्सर तनाव महसूस करेंगे जहां आपकी जांघ आपके कूल्हे से मिलती है। तनाव कितना बुरा है, इसके आधार पर, आप नोटिस कर सकते हैं:
- कमर दर्द और कूल्हे के सामने का भाग।
- ऐंठन और तेज दर्द। बिना लंगोट के चलना मुश्किल हो सकता है।
- एक कुर्सी से बाहर निकलने या एक स्क्वाट से आने में कठिनाई।
- गंभीर दर्द, ऐंठन, चोट और सूजन। जांघ की मांसपेशियों के शीर्ष हिल सकता है। चलना मुश्किल हो जाएगा। ये एक पूर्ण आंसू के संकेत हैं, जो कम आम है। चोट लगने के कुछ दिनों बाद आपको अपनी जांघ के सामने कुछ चोट लग सकती है।
आपको एक गंभीर तनाव के लिए बैसाखी का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
लक्षण राहत
अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों के लिए इन चरणों का पालन करें:
- आराम। दर्द का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें।
- 2 से 3 दिनों के लिए हर 3 से 4 घंटे में 20 मिनट के लिए क्षेत्र को आइस करें। सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएँ। बर्फ को पहले किसी साफ कपड़े में लपेटें।
आप दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), या नेप्रोक्सन (एलेव, नेप्रोसिन) का उपयोग कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द के साथ मदद करता है, लेकिन सूजन के साथ नहीं। आप इन दर्द की दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।
- यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या अतीत में पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव है, तो दर्द की दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- बोतल पर या अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई राशि से अधिक न लें।
गतिविधि
आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि जैसे ही आप इस क्षेत्र को आराम करते हैं, आप ऐसे व्यायाम करते हैं जो कूल्हे फ्लेक्सर्स जैसे कि तैराकी जैसे तनाव न करें।
एक गंभीर तनाव के लिए, आप एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) देखना चाह सकते हैं। पीटी आपके साथ काम करेगा:
- अपने कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों और अन्य मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करें जो उस क्षेत्र को घेरे और समर्थन करें।
- अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने में आपका मार्गदर्शन करें ताकि आप अपनी गतिविधियों पर वापस लौट सकें।
घर पर स्व-देखभाल
आराम, बर्फ और दर्द निवारक दवाओं के लिए अपने प्रदाता की सिफारिशों का पालन करें। यदि आप एक पीटी देख रहे हैं, तो निर्देशित के रूप में अभ्यास करना सुनिश्चित करें। एक देखभाल योजना का पालन करने से आपकी मांसपेशियों को चंगा करने में मदद मिलेगी और भविष्य में चोट को रोकने की संभावना होगी।
डॉक्टर को कब बुलाना है
अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप उपचार के साथ कुछ हफ्तों में बेहतर महसूस नहीं करते हैं।
वैकल्पिक नाम
खींचा हुआ हिप फ्लेक्सर - aftercare; हिप फ्लेक्सर चोट - aftercare; हिप फ्लेक्सर आंसू - aftercare; इलियोपासस तनाव - aftercare; तनावग्रस्त इलियोपोसा मांसपेशी - aftercare; फटे iliopsoas मांसपेशी - aftercare; Psoas तनाव - aftercare
संदर्भ
मैकमिलन एस, बुस्कोनी बी, मोंटानो एम। हिप और जांघ के विवाद और तनाव। में: मिलर एमडी, थॉम्पसन एसआर, एड। डेली और ड्रेज़ के आर्थोपेडिक स्पोर्ट्स मेडिसिन: सिद्धांत और अभ्यास। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 87।
राइडर बी, डेविस जीजे, प्रोवेंचर एमटी। कूल्हे और जांघ के बारे में मांसपेशियों में खिंचाव होता है। में: राइडर बी, डेविस जीजे, प्रोवेंचर एमटी, एड। एथलीट का आर्थोपेडिक पुनर्वास। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 24।
समीक्षा दिनांक 4/18/2017
सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।