विषय
- लक्षणों की एक डायरी रखें
- स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन
- दवाएं, विटामिन, पूरक
- यदि आप उदास या तनाव महसूस कर रहे हैं
- डॉक्टर को कब बुलाना है
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 4/19/2018
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, या पीएमएस, लक्षणों के एक समूह को संदर्भित करता है जो अक्सर होता है:
- एक महिला के मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही के दौरान शुरू करें (आपके अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन के 14 या अधिक दिन)
- आपके मासिक धर्म शुरू होने के 1 से 2 दिनों के भीतर चले जाओ
लक्षणों की एक डायरी रखें
एक कैलेंडर या अपने लक्षणों की डायरी रखने से आपको उन लक्षणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपको सबसे अधिक परेशान कर रहे हैं। एक कैलेंडर पर अपने लक्षणों को लिखना आपको अपने लक्षणों के लिए संभावित ट्रिगर को समझने में मदद कर सकता है। यह आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को एक दृष्टिकोण चुनने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अधिक उपयोगी है। अपनी डायरी या कैलेंडर में, रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें:
- आपके लक्षणों के प्रकार
- आपके लक्षण कितने गंभीर हैं
- आपके लक्षण कितने समय तक चलते हैं
- क्या आपके लक्षणों ने आपके द्वारा किए गए उपचार का जवाब दिया
पीएमएस के उपचार के लिए आपको विभिन्न चीजों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है। आपके द्वारा कोशिश की जाने वाली कुछ चीजें काम कर सकती हैं, और अन्य नहीं। अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको उन उपचारों को खोजने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन
एक स्वस्थ जीवन शैली पीएमएस के प्रबंधन का पहला कदम है। कई महिलाओं के लिए, उनके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव ही काफी होता है।
आप जो पीते हैं या खाते हैं उसमें बदलाव से मदद मिल सकती है। आपके चक्र के दूसरे भाग के दौरान:
- संतुलित आहार लें जिसमें साबुत अनाज, सब्जियां और फल शामिल हों। नमक या चीनी कम है या नहीं।
- पानी या जूस जैसे तरल पदार्थों का खूब सेवन करें। इसमें सॉफ्ट ड्रिंक, शराब या कैफीन वाली किसी भी चीज से बचें।
- 3 बड़े भोजन के बजाय अक्सर छोटे भोजन या स्नैक्स खाएं। कम से कम हर 3 घंटे में कुछ खाएं। लेकिन अति मत करो।
पूरे महीने नियमित व्यायाम करने से आपके पीएमएस के लक्षण कितने गंभीर हो सकते हैं, इसे कम करने में मदद मिलती है।
दवाएं, विटामिन, पूरक
आपका प्रदाता यह सलाह दे सकता है कि आप विटामिन या सप्लीमेंट लें।
- विटामिन बी 6, कैल्शियम, और मैग्नीशियम की सिफारिश की जा सकती है।
- ट्रिप्टोफैन की खुराक भी मददगार हो सकती है। जिन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है उन्हें खाने से भी मदद मिल सकती है। इनमें से कुछ डेयरी उत्पाद, सोयाबीन, बीज, टूना और शेलफिश हैं।
दर्द निवारक, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन और अन्य), नेप्रोक्सन (नेप्रोसिन, एलेव), और अन्य दवाएं सिरदर्द, पीठ दर्द, मासिक धर्म ऐंठन और स्तन कोमलता के लक्षणों में मदद कर सकती हैं।
- अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आप इन दवाओं को अधिकांश दिनों में ले रहे हैं।
- आपका प्रदाता गंभीर ऐंठन के लिए मजबूत दर्द दवाओं को लिख सकता है।
आपका प्रदाता लक्षणों के इलाज के लिए जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, पानी की गोलियाँ (मूत्रवर्धक), या अन्य दवाएं लिख सकता है।
- उन्हें लेने के लिए निर्देशों का पालन करें।
- संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें और अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आपके पास उनमें से कोई भी है।
यदि आप उदास या तनाव महसूस कर रहे हैं
कुछ महिलाओं के लिए, पीएमएस उनके मूड और नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है।
- कोशिश करें कि पूरे महीने भरपूर नींद लें।
- सोने से पहले अपनी रात की नींद की आदतों को बदलने की कोशिश करें ताकि आप सोने में मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, शांत गतिविधियाँ करें या सोने जाने से पहले सुखदायक संगीत सुनें।
चिंता और तनाव दूर करने के लिए, आजमाएँ:
- गहरी सांस लेने या मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम
- योग या अन्य व्यायाम
- मालिश
यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो अपने प्रदाता से दवाओं या थेरेपी के बारे में पूछें।
डॉक्टर को कब बुलाना है
अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:
- आपका पीएमएस स्व-उपचार के साथ दूर नहीं जाता है।
- आपके स्तन ऊतक में नए, असामान्य या बदलते गांठ हैं।
- आपके निप्पल से डिस्चार्ज होता है।
- आप बहुत दुखी महसूस कर रहे हैं।
वैकल्पिक नाम
पीएमएस - स्व-देखभाल; प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक विकार - स्व-देखभाल
संदर्भ
अकोपियंस ए.एल. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और डिसमेनोरिया। में: मूलारज ए, दलती एस, पेडिगो आर, एड। Ob / Gyn राज। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 2
मेंदीरत्ता वी, लेंट्ज़ जीएम। प्राथमिक और माध्यमिक डिसमेनोरिया, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, और प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर: एटियलजि, डायग्नोसिस, मैनेजमेंट। में: लोबो आरए, गेर्शेंसन डीएम, लेंटेज़ जीएम, वालेया एफए, एड। व्यापक स्त्री रोग। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 37।
समीक्षा दिनांक 4/19/2018
द्वारा पोस्ट किया गया: जॉन डी। जैकबसन, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, लोमा लिंडा सेंटर फॉर फर्टिलिटी, लोमा लिंडा, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।