हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन - आफ्टरकेयर

विषय

• एक हैमस्ट्रिंग तनाव के बारे में अधिक
• क्या उम्मीद
• लक्षण राहत
• सक्रिय फिर से हो रही है
• ऊपर का पालन करें
• डॉक्टर को कब बुलाना है
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 4/9/2018

एक तनाव तब होता है जब एक मांसपेशी अतिरंजित हो जाती है और आँसू होती है। इस दर्दनाक चोट को "खींची गई मांसपेशी" भी कहा जाता है।

यदि आपने अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव किया है, तो आपने अपने ऊपरी पैर (जांघ) की पीठ पर एक या अधिक मांसपेशियों को खींच लिया है।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के बारे में अधिक

हैमस्ट्रिंग उपभेदों के 3 स्तर हैं:

• ग्रेड 1 - हल्के मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव
• ग्रेड 2 - आंशिक मांसपेशी आंसू
• ग्रेड 3 - पूर्ण मांसपेशी आंसू

रिकवरी का समय चोट के ग्रेड पर निर्भर करता है। एक मामूली ग्रेड 1 की चोट कुछ दिनों में ठीक हो सकती है, जबकि एक ग्रेड 3 की चोट को ठीक करने या सर्जरी की आवश्यकता के लिए अधिक समय लग सकता है।

क्या उम्मीद

आप एक हैमस्ट्रिंग तनाव के बाद सूजन, कोमलता और दर्द की उम्मीद कर सकते हैं। चलना दर्दनाक हो सकता है।

अपने हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए, आपको आवश्यकता हो सकती है:

• यदि आप अपने पैर पर कोई वजन नहीं डाल सकते हैं तो बैसाखी
• आपकी जांघ के चारों ओर लिपटा एक विशेष पट्टी (संपीड़न पट्टी)

दर्द और खराश जैसे लक्षण अंतिम हो सकते हैं:

• ग्रेड 1 की चोट के लिए दो से पांच दिन
• ग्रेड 2 या 3 चोटों के लिए कुछ हफ्तों या एक महीने तक

यदि चोट नितंब या घुटने के बहुत करीब है या बहुत अधिक चोट है:

• इसका मतलब हो सकता है कि हैमस्ट्रिंग को हड्डी से खींच लिया गया था।
• आपको संभवतः एक स्पोर्ट्स मेडिसिन या हड्डी (आर्थोपेडिक) डॉक्टर के पास भेजा जाएगा।
• आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

लक्षण राहत

अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों के लिए इन चरणों का पालन करें:

• आराम। दर्द का कारण बनने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकें। अपने पैर को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें। जब आपको हिलना हो तो आपको बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है।
• बर्फ। दिन में 2 से 3 बार अपने हैमस्ट्रिंग पर बर्फ लगाएं। सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएँ।
• संपीड़न। एक संपीड़न पट्टी या लपेट सूजन को कम कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है।
• ऊंचाई। बैठते समय, सूजन को कम करने के लिए अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें।

दर्द के लिए, आप ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), या एसिटामिनोफेन (Tylenol) का उपयोग कर सकते हैं। आप इन दर्द की दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।

• इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करें यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या अतीत में पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है।
• बोतल पर या आपके प्रदाता द्वारा सुझाई गई राशि से अधिक न लें।

सक्रिय फिर से हो रही है

जब आपका दर्द काफी कम हो जाता है, तो आप हल्की स्ट्रेचिंग और हल्की शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका प्रदाता जानता है।

धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं, जैसे कि चलना। आपके प्रदाता ने आपको जो अभ्यास दिए हैं उनका पालन करें। जैसे-जैसे आपकी हैमस्ट्रिंग ठीक होती है और आप मजबूत होते हैं, आप और अधिक स्ट्रेच और व्यायाम जोड़ सकते हैं।

ध्यान रखें कि अपने आप को बहुत कठिन या बहुत तेज धक्का न दें। एक हैमस्ट्रिंग तनाव पुनरावृत्ति कर सकता है, या आपका हैमस्ट्रिंग फाड़ सकता है।

काम या किसी भी शारीरिक गतिविधि पर लौटने से पहले अपने प्रदाता से बात करें। बहुत जल्दी सामान्य गतिविधि पर लौटने से पुन: चोट लग सकती है।

ऊपर का पालन करें

अपनी चोट के 1 से 2 सप्ताह बाद अपने प्रदाता के साथ चलें। आपकी चोट के आधार पर, आपका प्रदाता उपचार प्रक्रिया के दौरान आपको एक से अधिक बार देखना चाहता है।

डॉक्टर को कब बुलाना है

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपको अचानक सुन्नता या झुनझुनी होती है।
• आप दर्द या सूजन में अचानक वृद्धि को नोटिस करते हैं।
• आपकी चोट उम्मीद के मुताबिक ठीक नहीं हुई।

वैकल्पिक नाम

खींची हुई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी; मोच - हैमस्ट्रिंग

संदर्भ

भट्टी ओम, वेनमैन बीएम, होच एज़। मांसपेशियों में खिंचाव। इन: फ्रोंटेरा डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिज़ो टीडी, एड। भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास की अनिवार्यता। तीसरा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 68।

गुंचा सीए। हैमस्ट्रिंग की चोटें। में: मिलर एमडी, थॉम्पसन एसआर, एड। DeLee & Drez की आर्थोपेडिक स्पोर्ट्स मेडिसिन। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 88।

राइडर बी, डेविस जीजे, प्रोवेंचर एमटी। कूल्हे और जांघ के बारे में मांसपेशियों में खिंचाव होता है। में: राइडर बी, डेविस जीजे, प्रोवेंचर एमटी, एड। एथलीट का आर्थोपेडिक पुनर्वास। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 24।

स्वित्जर जेए, बोवर्ड आरएस, क्विन आरएच। जंगल या आर्थोपेडिक्स। में: Auerbach PS, Cushing TA, हैरिस एनएस, eds। Auerbach की जंगल चिकित्सा। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 22।

समीक्षा दिनांक 4/9/2018

सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।