विषय
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको तब अधिक पीने के लिए मानते हैं जब आप चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित हों:
- क्या एक आदमी है जो एक सप्ताह में 15 या अधिक पेय है, या आप अक्सर एक समय में 5 या अधिक पेय पीते हैं
- क्या एक महिला जो एक सप्ताह में 8 या अधिक पेय है, या आप अक्सर एक समय में 4 या अधिक पेय पीते हैं
वापस काटने के तरीके
अपने पीने के पैटर्न को अधिक बारीकी से देखें और आगे की योजना बनाएं। यह आपको शराब के उपयोग पर वापस कटौती करने में मदद कर सकता है। आप कितना पीते हैं और लक्ष्य निर्धारित करें, इस पर नज़र रखें।
- अपने बटुए में, अपने कैलेंडर पर, या अपने फ़ोन पर सप्ताह में कितने पेय हैं, ट्रैक करें।
- जानिए एक मानक पेय में अल्कोहल कितना होता है - एक 12 औंस (ऑउंस), या 355 मिलीलीटर (एमएल) बीयर की बोतल, एक 5 ऑउंस (148 एमएल), एक वाइन कूलर, 1 कॉकटेल या 1 शॉट कठिन शराब के।
जब आप पी रहे हैं:
- खुद को गति दें। प्रति घंटे 1 से अधिक मादक पेय न लें। मादक पेय के बीच पानी, सोडा, या रस पर घूंट।
- पीने से पहले और पेय के बीच में कुछ खाएं।
यह नियंत्रित करने के लिए कि आप कितना पीते हैं:
- उन लोगों या स्थानों से दूर रहें जो आपको पीने के लिए प्रभावित करते हैं जब आप नहीं पीना चाहते हैं, या आपको जितना पीना चाहिए उससे अधिक पीने के लिए लुभाते हैं।
- अन्य गतिविधियों की योजना बनाएं जिसमें पीने के लिए आग्रह करने वाले दिन शामिल न हों।
- शराब को अपने घर से बाहर रखें।
- पीने के लिए अपने आग्रह को संभालने के लिए एक योजना बनाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों नहीं पीना चाहते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- जब आप एक की पेशकश कर रहे हैं तो एक पेय से इनकार करने का एक विनम्र लेकिन दृढ़ तरीका बनाएं।
दूसरों से सहायता प्राप्त करना
अपने पीने के बारे में बात करने के लिए अपने प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें। आप और आपका प्रदाता आपके पीने पर वापस रुकने या कटने की योजना बना सकते हैं। आपका प्रदाता होगा:
- स्पष्ट करें कि आपके लिए शराब पीना कितना सुरक्षित है।
- पूछें कि क्या आप अक्सर दुखी या नर्वस महसूस करते रहे हैं।
- आपको यह पता लगाने में मदद करें कि आपके जीवन के बारे में और क्या हो सकता है जो आपको बहुत अधिक पीने के लिए प्रेरित कर रहा है।
- आपको बता दें कि शराब वापस काटने या छोड़ने के लिए आपको और अधिक समर्थन कहां मिल सकता है।
ऐसे लोगों से समर्थन के लिए पूछें जो सुनने और मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं, जैसे जीवनसाथी या महत्वपूर्ण अन्य, या गैर-पीने वाले दोस्त।
आपके काम की जगह पर एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) हो सकता है जहां आप अपने पीने के काम के बारे में किसी को बताने की आवश्यकता के बिना मदद ले सकते हैं।
कुछ अन्य संसाधन जहां आप शराब की समस्याओं के लिए जानकारी या समर्थन मांग सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- शराबी बेनामी (एए) - www.aa.org
- शराब और नशीली दवाओं की निर्भरता पर राष्ट्रीय परिषद (NCADD) - www.ncadd.org
वैकल्पिक नाम
शराब - बहुत अधिक पीना; शराब का उपयोग विकार - बहुत अधिक पीने; शराब का दुरुपयोग - बहुत अधिक पीना; जोखिम भरा पीने - वापस काटने
संदर्भ
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। फैक्ट शीट: शराब का उपयोग और आपका स्वास्थ्य। www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm। 3 जनवरी, 2018 अपडेट किया गया। 11 फरवरी, 2018 को एक्सेस किया गया।
मोयर वीए; निवारक सेवा कार्य बल। शराब के दुरुपयोग को कम करने के लिए प्राथमिक देखभाल में स्क्रीनिंग और व्यवहार संबंधी परामर्श हस्तक्षेप: अमेरिकी निवारक सेवा कार्य बल की सिफारिश के बयान। एन इंटर्न मेड। 2013; 159 (3): 210-218। PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड एल्कोहलिज्म वेबसाइट। शराब का उपयोग विकार। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders। 11 फरवरी 2018 को एक्सेस किया गया।
ओ'कॉनर पीजी। शराब विकारों का उपयोग करें। में: गोल्डमैन एल, शेफर एअर, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन। 25 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 33।
Sherin K, Seikel S, Hale S. शराब के विकारों में उपयोग होती है। में: राकेल आरई, रकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। 9 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 48।
समीक्षा दिनांक 1/14/2018
Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।