घर पर रजोनिवृत्ति का प्रबंधन

विषय

• घर पर क्या उम्मीद करें
• हार्मोन लेना
• गर्म चमक का प्रबंधन
• आत्मीयता
• और क्या
• डॉक्टर को कब बुलाना है
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 7/17/2017

रजोनिवृत्ति सबसे अक्सर एक प्राकृतिक घटना है जो सामान्य रूप से 45 और 55 वर्ष की आयु के बीच होती है। रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला अब गर्भवती नहीं हो सकती है।

घर पर क्या उम्मीद करें

ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म धीरे-धीरे समय के साथ बंद हो जाएगा।

• इस समय के दौरान, आपके पीरियड या तो अधिक निकट या अधिक व्यापक रूप से बन सकते हैं। यह पैटर्न 1 से 3 साल तक चल सकता है।
• रजोनिवृत्ति तब पूरी होती है जब आपके पास 1 वर्ष की अवधि नहीं होती है। इसे पोस्ट मेनोपॉज कहा जाता है।

स्तन कैंसर के लिए आपके अंडाशय, कीमोथेरेपी, या कुछ हार्मोन उपचार को हटाने के लिए सर्जरी के बाद आपका मासिक धर्म प्रवाह अचानक रुक सकता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ महिलाओं में कोई लक्षण नहीं होते हैं, जबकि अन्य में लक्षण होते हैं जो मध्यम से गंभीर होते हैं। साथ ही, कुछ महिलाओं में 1 से 2 साल तक के लक्षण हो सकते हैं, और अन्य में इसके लक्षण हो सकते हैं।

सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• गर्म चमक
• मूड में गड़बड़ी
• यौन समस्याएं

हार्मोन लेना

अपने प्रदाता से बात करें यदि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत खराब हैं। आप और आपके प्रदाता हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के जोखिम और लाभों को देख सकते हैं कि क्या यह विकल्प आपके लिए सही होगा।

यदि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एचआरटी निर्धारित किया है, तो इन दवाओं को निर्देशित करें। अपने प्रदाता से पूछें कि अगर आपको कोई खुराक याद आती है तो आपको क्या करना चाहिए।

हार्मोन लेते समय:

• अपने प्रदाता के साथ सावधानी से पालन करें।
• इस बारे में पूछें कि आपको अपनी हड्डियों की जांच के लिए मैमोग्राम या टेस्ट की आवश्यकता कब है।
• धूम्रपान नहीं करते। धूम्रपान करने से आपके पैरों या आपके फेफड़ों में रक्त के थक्कों की संभावना बढ़ जाएगी।
• किसी भी नए योनि से रक्तस्राव की सूचना तुरंत दें। इसके अलावा मासिक धर्म के रक्तस्राव की रिपोर्ट करें जो अधिक बार आता है या अधिक गंभीर होता है।

गर्म चमक का प्रबंधन

निम्नलिखित गैर-हार्मोनल उपचार आपको गर्म चमक का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:

• हल्के ढंग से और परतों में पोशाक। अपने पर्यावरण को ठंडा रखने की कोशिश करें।
• जब भी गर्म फ़्लैश शुरू होती है, धीमी, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। प्रति मिनट छह साँस लेने की कोशिश करें।
• योग, ताई ची, या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

आप जो खाते हैं या पीते हैं उसे देखकर आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है और आपको सोने में मदद मिल सकती है:

• प्रत्येक दिन नियमित समय पर खाएं। एक स्वस्थ आहार खाएं जो वसा में कम हो और इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों।
• दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
• यदि आप कर सकते हैं, कॉफी से बचें, कैफीन के साथ कोला, और ऊर्जा पेय पूरी तरह से। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो दोपहर के शुरुआती हिस्से के बाद कोई भी प्रयास न करें।
• शराब आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है और अक्सर एक अधिक बाधित नींद की ओर ले जाती है।

निकोटीन शरीर को उत्तेजित करता है और यह सो जाने के लिए कठिन बना देगा। इसमें सिगरेट और धूम्रपान रहित तम्बाकू दोनों शामिल हैं। इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें।

SSRIs नामक एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का एक वर्ग भी गर्म चमक के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है।

आत्मीयता

संभोग के दौरान पानी में घुलनशील योनि स्नेहक का उपयोग करके योनि के सूखापन से छुटकारा पाया जा सकता है। पेट्रोलियम जेली या सामयिक एस्ट्रोजन क्रीम या गोलियों का उपयोग न करें।

• काउंटर पर योनि मॉइस्चराइज़र भी उपलब्ध हैं और योनि के सूखापन को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
• योनि एस्ट्रोजन क्रीम के बारे में अपने प्रदाता से पूछें।

एक बार जब आपके पास 1 वर्ष की अवधि नहीं होती है, तो आपको गर्भवती होने का खतरा नहीं होता है। इससे पहले, गर्भधारण को रोकने के लिए जन्म नियंत्रण का उपयोग करें। यदि आप कंडोम का उपयोग करते हैं तो खनिज तेल या अन्य तेलों का उपयोग न करें, क्योंकि ये लेटेक्स कंडोम या डायाफ्राम को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

केगेल व्यायाम योनि की मांसपेशियों की टोन के साथ मदद कर सकता है और आपको मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

यौन अंतरंगता को जारी रखना सामान्य यौन प्रतिक्रिया रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

और क्या

अन्य लोगों तक पहुंचें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप विश्वास करते हैं (जैसे एक दोस्त, परिवार के सदस्य, या पड़ोसी) जो आपकी बात सुनेगा और समर्थन प्रदान करेगा। अक्सर, बस किसी से बात करने से रजोनिवृत्ति की चिंता और तनाव से राहत मिलती है।

खूब व्यायाम करें। यह आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकता है और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखेगा।

हड्डियों के पतलेपन (ऑस्टियोपोरोसिस) को रोकने के लिए आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता है:

• आपको खाद्य स्रोतों या पूरक आहार से प्रति दिन लगभग 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर, पत्तेदार हरी सब्जियां, कम वसा वाले दूध और अन्य डेयरी, सामन, सार्डिन और टोफू खाएं या कैल्शियम सप्लीमेंट लें। आप अपने भोजन में कैल्शियम की एक सूची बना सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप आमतौर पर अपने आहार से कितना कैल्शियम प्राप्त करते हैं। यदि आप 1,200 मिलीग्राम से नीचे आते हैं, तो बाकी को बनाने के लिए एक पूरक जोड़ें।
• आपको एक दिन में 800 से 1,000 IU विटामिन D की आवश्यकता होती है। आहार और धूप कुछ प्रदान करते हैं। लेकिन ज्यादातर रजोनिवृत्त महिलाओं को विटामिन डी की खुराक लेने की जरूरत होती है।
• कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक को अलग-अलग सप्लीमेंट के रूप में या एक के रूप में लिया जा सकता है।
• यदि आपके पास गुर्दे की पथरी का इतिहास है, तो पहले अपने प्रदाता से बात करें।

रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला को हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अपने प्रदाता से पूछें कि आपको अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए।

डॉक्टर को कब बुलाना है

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि आप पाते हैं कि आप केवल घरेलू देखभाल के साथ रजोनिवृत्ति के अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं।

यह भी कॉल करें कि क्या आपके पास कोई असामान्य मासिक धर्म रक्तस्राव है, या यदि आपकी पिछली अवधि के बाद सभी 1 वर्ष या उससे अधिक समय तक कोई स्पॉटिंग या खून बह रहा है।

वैकल्पिक नाम

पेरिमेनोपॉज़ - स्व-देखभाल; हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी - स्व-देखभाल; एचआरटी- सेल्फ केयर

संदर्भ

ACOG प्रैक्टिस बुलेटिन नंबर 141: रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन। ऑब्सटेट गाइनकोल। 2014; 123 (1): 202-216। PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691

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लोबो आरए। रजोनिवृत्ति और परिपक्व महिला की देखभाल: एंडोक्रिनोलॉजी, एस्ट्रोजन की कमी के परिणाम, हार्मोन थेरेपी के प्रभाव और अन्य उपचार विकल्प। में: लोबो आरए, गेर्शेंसन डीएम, लेंटेज़ जीएम, वालेया एफए, एड। व्यापक स्त्री रोग। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 14।

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उत्तरी अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी का 2017 हार्मोन थेरेपी स्थिति बयान। रजोनिवृत्ति। 2017, 24 (7): 728-753। PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869

समीक्षा दिनांक 7/17/2017

द्वारा अद्यतन: सिंथिया डी। व्हाइट, एमडी, फेल्ट अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट, ग्रुप हेल्थ कोऑपरेटिव, बेलव्यू, डब्ल्यूए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।