धूप से सुरक्षा

विषय

• सन एक्सपोजर और त्वचा परिवर्तन
• धूप से सुरक्षा वाले वस्त्र
• सनस्क्रीन दिशानिर्देश
• सूर्य संरक्षण और बच्चे
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 7/25/2017

कई त्वचा परिवर्तन, जैसे त्वचा कैंसर, झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे सूरज के संपर्क में आने से होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य से होने वाली क्षति स्थायी है।

सन एक्सपोजर और त्वचा परिवर्तन

दो प्रकार की सूरज की किरणें जो त्वचा को घायल कर सकती हैं वे पराबैंगनी ए (यूवीए) और पराबैंगनी बी (यूवीबी) हैं। यूवीए त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित करता है। यूवीबी त्वचा की सबसे बाहरी परतों को नुकसान पहुंचाता है और सनबर्न का कारण बनता है।

आपकी त्वचा में बदलाव के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी त्वचा को धूप से बचाएं। इसमें सनस्क्रीन और अन्य सुरक्षात्मक उपायों का उपयोग करना शामिल है।

• धूप के संपर्क से बचें, विशेष रूप से सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक। जब यूवी किरणें सबसे मजबूत होती हैं।
• याद रखें कि ऊँचाई जितनी अधिक होगी, आपकी त्वचा उतनी ही तेजी से धूप के संपर्क में आएगी। गर्मियों की शुरुआत तब होती है जब यूवी किरणें सबसे ज्यादा त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
• बादल के दिनों में भी, सूरज की सुरक्षा का उपयोग करें। बादल और धुंध आपको सूरज से नहीं बचाते हैं।
• उन सतहों से बचें, जो प्रकाश को दर्शाती हैं, जैसे कि पानी, रेत, कंक्रीट, बर्फ, और सफेद रंग वाले क्षेत्र।
• सन लैंप और टैनिंग बेड (टैनिंग सैलून) का उपयोग न करें। टैनिंग सैलून में 15 से 20 मिनट खर्च करना उतना ही खतरनाक है जितना कि धूप में बिताया गया एक दिन।

धूप से सुरक्षा वाले वस्त्र

वयस्कों और बच्चों को धूप से त्वचा की रक्षा के लिए कपड़े पहनने चाहिए। यह सनस्क्रीन लगाने के अलावा है। कपड़ों के सुझावों में शामिल हैं:

• लंबी आस्तीन वाली शर्ट और लंबी पैंट। ढीले-ढाले, बिना बांधे, कसकर बुने हुए कपड़े देखें। कड़ा बुनाई, अधिक सुरक्षात्मक परिधान।
• चौड़ी ब्रिम के साथ एक टोपी जो आपके पूरे चेहरे को सूरज से छाया दे सकती है। एक बेसबॉल टोपी या छज्जा कान या चेहरे के किनारों की रक्षा नहीं करता है।
• विशेष कपड़े जो यूवी किरणों को अवशोषित करके त्वचा की रक्षा करते हैं।
• धूप का चश्मा जो यूवीए और यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करता है, 1 वर्ष से अधिक उम्र के लिए।

सनस्क्रीन दिशानिर्देश

यह महत्वपूर्ण है कि सूरज की सुरक्षा के लिए अकेले सनस्क्रीन पर भरोसा न करें। सनस्क्रीन पहनना भी धूप में अधिक समय बिताने का एक कारण नहीं है।

चुनने के लिए सबसे अच्छा सनस्क्रीन शामिल हैं:

• सनस्क्रीन जो कि UVA और UVB दोनों को ब्लॉक करता है। इन उत्पादों को व्यापक स्पेक्ट्रम के रूप में लेबल किया जाता है।
• सनस्क्रीन एसपीएफ़ 30 या उच्चतर लेबल। एसपीएफ़ सूरज की सुरक्षा कारक के लिए खड़ा है। यह संख्या इंगित करती है कि उत्पाद यूवीबी क्षति से त्वचा को कितनी अच्छी तरह बचाता है।
• वे जो पानी प्रतिरोधी हैं, भले ही आपकी गतिविधियों में तैराकी शामिल न हो। इस प्रकार की सनस्क्रीन आपकी त्वचा पर अधिक समय तक रहती है जब आपकी त्वचा गीली हो जाती है।

ऐसे उत्पादों से बचें जो सनस्क्रीन और कीट विकर्षक को मिलाते हैं। सनस्क्रीन को अक्सर लगाने की आवश्यकता होती है। कीट विकर्षक भी अक्सर हानिकारक हो सकता है।

यदि आपकी त्वचा सनस्क्रीन उत्पादों में रसायनों के प्रति संवेदनशील है, तो जस्ता ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे खनिज सनस्क्रीन चुनें।

कम महंगे उत्पाद जिनमें समान तत्व होते हैं वे महंगे भी होते हैं।

सनस्क्रीन लगाते समय:

• इसे हर दिन पहनें जब बाहर जा रहे हों, तो भी थोड़े समय के लिए।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए बाहर जाने से 30 मिनट पहले आवेदन करें। यह सनस्क्रीन को आपकी त्वचा में अवशोषित होने का समय देता है।
• सर्दियों के दौरान सनस्क्रीन का उपयोग करना याद रखें।
• सभी उजागर क्षेत्रों में एक बड़ी राशि लागू करें। इसमें आपका चेहरा, नाक, कान और कंधे शामिल हैं। अपने पैरों को मत भूलना।
• कितनी बार पुन: लागू करने के बारे में पैकेज निर्देशों का पालन करें। यह आमतौर पर हर 2 घंटे में होता है।
• हमेशा तैरने या पसीना आने के बाद पुन: आवेदन करें।
• सनस्क्रीन के साथ लिप बाम का प्रयोग करें।

सूर्य संरक्षण और बच्चे

धूप में रहते हुए, बच्चों को कपड़े, धूप के चश्मे और टोपी से अच्छी तरह से ढंकना चाहिए। तेज धूप के घंटों में बच्चों को धूप से बाहर रखना चाहिए।

सनस्क्रीन अधिकांश बच्चों और बच्चों के लिए सुरक्षित हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जिनमें जस्ता और टाइटेनियम होते हैं, क्योंकि उनमें कम रसायन होते हैं जो युवा त्वचा को परेशान कर सकते हैं।

पहले अपने डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात किए बिना 6 महीने से छोटे बच्चों पर सनस्क्रीन का उपयोग न करें।

संदर्भ

हबीफ टी.पी. प्रकाश से संबंधित रोग और रंजकता के विकार। में: हबीफ टीपी, एड। क्लिनिकल डर्मेटोलॉजी: ए कलर गाइड टू डायग्नोसिस एंड थेरेपी। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 19।

लेवी एस.बी. सनस्क्रीन। में: वोल्वर्टन एसई, एड। व्यापक Dermatologic ड्रग थेरेपी। तीसरा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2013: चैप 46।

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि व्यवस्थापन वेबसाइट। धूप में सुरक्षित रहने के टिप्स: सनस्क्रीन से लेकर धूप के चश्मे तक। www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm049090.htm। 27 जून, 2017 को अपडेट किया गया। 25 अगस्त, 2017 को एक्सेस किया गया।

समीक्षा दिनांक 7/25/2017

द्वारा पोस्ट: डेविड एल। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।