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जब आपको गठिया होता है, तो सक्रिय होना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की भावना के लिए अच्छा है।
व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है और आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है। (यह है कि आप अपने जोड़ों को कितना मोड़ और फ्लेक्स कर सकते हैं)। थकी हुई, कमजोर मांसपेशियां गठिया के दर्द और जकड़न को बढ़ाती हैं।
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मजबूत मांसपेशियां भी आपको गिरने से बचाने के लिए संतुलन बनाने में मदद करती हैं। अधिक मजबूत होने से आप अधिक ऊर्जा दे सकते हैं, और अपना वजन कम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप सर्जरी करवा रहे हैं, तो व्यायाम करने से आपको मजबूत रहने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी रिकवरी में तेजी आएगी। जल व्यायाम आपके गठिया के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है। स्विमिंग लैप्स, वॉटर एरोबिक्स, या यहां तक कि सिर्फ एक पूल के उथले सिरे पर चलना सभी आपकी रीढ़ और पैरों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि क्या आप एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि आपको कूल्हे या घुटने की टोपी का गठिया है, तो बाइक चलाने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं।
यदि आप पानी के व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं या स्थिर बाइक का उपयोग नहीं कर पा रहे हैं, तो चलने की कोशिश करें, जब तक कि इससे बहुत अधिक दर्द न हो। चिकनी, यहां तक कि सतहों पर चलें, जैसे कि आपके घर के पास फुटपाथ या शॉपिंग मॉल के अंदर।
अपने शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक से कहें कि वह आपको कोमल व्यायाम दिखाए जो आपकी गति को बढ़ाएगा और आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
सावधान रहे
जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, तब तक सक्रिय रहने और व्यायाम करने से आपका गठिया जल्दी खराब नहीं होगा।
व्यायाम करने से पहले एसिटामिनोफेन (जैसे टायलेनॉल) या अन्य दर्द की दवा लेना ठीक है। लेकिन अपने व्यायाम को ज़्यादा न करें क्योंकि आपने दवा ली थी।
यदि व्यायाम से आपका दर्द बिगड़ जाता है, तो अगली बार आप कितनी देर तक या कितनी बार व्यायाम करते हैं, इस पर वापस प्रयास करें।
वैकल्पिक नाम
गठिया - व्यायाम; गठिया - गतिविधि
संदर्भ
फेल्सन डीटी। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का उपचार। इन: फ़ेरस्टीन जीएस, बुड आरसी, गेब्रियल एसई, मैकइन्स आईबी, ओडेल जेआर, एड। केली और फ़िरस्टीन की पाठ्यपुस्तक की रुमेटोलॉजी। 10 वां एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 100।
इवरसेन एमडी। भौतिक चिकित्सा, भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास का परिचय। इन: फ़ेरस्टीन जीएस, बुड आरसी, गेब्रियल एसई, मैकइन्स आईबी, ओडेल जेआर, एड। केली और फ़िरस्टीन की पाठ्यपुस्तक की रुमेटोलॉजी। 10 वां एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 38।
समीक्षा तिथि 9/7/2017
सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।