दिल की बीमारी होने पर सक्रिय होना

विषय

• व्यायाम और अपने दिल
• व्यायाम के प्रकार आप कर सकते हैं
• खुद को पेस करें और अपनी सीमाएं जानें
• डॉक्टर को कब बुलाना है
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 7/25/2018

हृदय रोग होने पर नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपको रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

व्यायाम और अपने दिल

हृदय रोग होने पर नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है। यह आपको सीने में दर्द या अन्य लक्षणों के बिना अधिक सक्रिय होने में भी मदद कर सकता है।

व्यायाम आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। आप भी बेहतर महसूस करेंगे।

व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करेगा।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जो व्यायाम करना चाहते हैं वह आपके लिए सुरक्षित है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर:

• आपको हाल ही में दिल का दौरा पड़ा था।
• आपको सीने में दर्द या दबाव, या सांस की तकलीफ हो रही है।
• आपको मधुमेह है।
• आपने हाल ही में हृदय की प्रक्रिया या हृदय शल्य चिकित्सा की थी।

व्यायाम के प्रकार आप कर सकते हैं

आपका प्रदाता आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है। नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें। यह भी पूछें कि क्या आप एक कठिन गतिविधि करने से पहले ठीक हैं।

एरोबिक गतिविधि आपके हृदय और फेफड़ों का लंबे समय तक उपयोग करती है। यह आपके दिल को ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। आप हर बार अपने दिल को थोड़ा कठिन बनाना चाहते हैं, लेकिन बहुत कठिन नहीं।

धीरे-धीरे शुरू करें। एक एरोबिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, तैराकी, हल्की जॉगिंग या बाइक चलाना चुनें। इसे हफ्ते में कम से कम 3 से 4 बार करें।

व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों और दिल को गर्म करने के लिए हमेशा 5 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें या घूमें। व्यायाम करने के बाद समय को ठंडा होने दें। एक ही गतिविधि करें लेकिन धीमी गति से।

आराम करने से पहले आराम करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या दिल के कोई लक्षण हैं, तो रुक जाएं। आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके लिए आरामदायक कपड़े पहनें।

गर्म मौसम के दौरान, सुबह या शाम को व्यायाम करें। कपड़े की कई परतों को न पहनने के लिए सावधान रहें। आप पैदल जाने के लिए इनडोर शॉपिंग मॉल भी जा सकते हैं।

जब यह ठंडा हो, तो बाहर व्यायाम करते समय अपनी नाक और मुंह को ढक लें। अगर बाहर व्यायाम करने के लिए बहुत ठंडा या बर्फीला है तो एक इनडोर शॉपिंग मॉल में जाएं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपके लिए व्यायाम करना ठीक है जब वह ठंड से नीचे है।

प्रतिरोध भार प्रशिक्षण आपकी ताकत में सुधार कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को एक साथ बेहतर काम करने में मदद कर सकता है। इससे दैनिक गतिविधियों को करना आसान हो सकता है। ये अभ्यास आपके लिए अच्छे हैं। लेकिन ध्यान रखें कि वे आपके दिल की मदद नहीं करते हैं जैसे एरोबिक व्यायाम करता है।

पहले अपने प्रदाता के साथ अपने वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या की जाँच करें। आसान जाओ, और बहुत मुश्किल मत करो। व्यायाम के हल्के सेट करना बेहतर होता है, जब आपको हृदय रोग होता है, तो बहुत कठिन काम करना पड़ता है।

आपको एक भौतिक चिकित्सक या ट्रेनर से सलाह की आवश्यकता हो सकती है। या तो कोई आपको यह दिखा सकता है कि व्यायाम कैसे करें। सुनिश्चित करें कि आप लगातार सांस लेते हैं और ऊपरी और निचले शरीर के काम के बीच स्विच करते हैं। अक्सर आराम करते हैं।

आप औपचारिक हृदय पुनर्वास कार्यक्रम के लिए पात्र हो सकते हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपके पास एक रेफरल हो सकता है।

खुद को पेस करें और अपनी सीमाएं जानें

यदि व्यायाम आपके दिल पर बहुत अधिक दबाव डालता है, तो आपको दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं, जैसे:

• चक्कर आना या प्रकाशहीनता
• छाती में दर्द
• अनियमित धड़कन या नाड़ी
• साँसों की कमी
• जी मिचलाना

यह महत्वपूर्ण है कि आप इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। आराम।

अपने दिल के लक्षणों का इलाज करने का तरीका जानें, अगर वे होते हैं।

हमेशा कुछ नाइट्रोग्लिसरीन की गोलियां अपने साथ रखें।

यदि आपके लक्षण हैं, तो लिखिए कि आप क्या कर रहे थे और दिन का समय। इसे अपने प्रदाता के साथ साझा करें। यदि ये लक्षण बहुत खराब हैं या जब आप गतिविधि को रोकते हैं तो दूर नहीं जाते हैं, तो अपने प्रदाता को तुरंत बताएं। आपका प्रदाता आपको अपनी नियमित चिकित्सा नियुक्तियों में व्यायाम के बारे में सलाह दे सकता है।

अपनी रेस्टिंग पल्स रेट को जानें। एक सुरक्षित व्यायाम पल्स रेट भी जानें। व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी लेने की कोशिश करें। इस तरह, आप देख सकते हैं कि क्या आपका दिल सुरक्षित व्यायाम दर पर धड़क रहा है। यदि यह बहुत अधिक है, तो धीमा करें। फिर, व्यायाम के बाद इसे फिर से लें, यह देखने के लिए कि क्या यह लगभग 10 मिनट में सामान्य हो जाता है।

आप अपने अंगूठे को आधार के नीचे कलाई क्षेत्र में ले जा सकते हैं। अपनी नाड़ी का पता लगाने और प्रति मिनट बीट्स की संख्या को गिनने के लिए अपने हाथ की तर्जनी और तीसरी उंगलियों का उपयोग करें।

खूब पानी पिए। व्यायाम या अन्य ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान लगातार ब्रेक लें।

डॉक्टर को कब बुलाना है

यदि आपको लगता है कि कॉल करें:

• दर्द, दबाव, जकड़न, या छाती, हाथ, गर्दन या जबड़े में भारीपन
• साँसों की कमी
• गैस का दर्द या अपच
• अपनी बाहों में सुन्नपन
• पसीना आना, या यदि आप रंग खो देते हैं
• छिछोरा

आपके एनजाइना में परिवर्तन का मतलब हो सकता है कि आपका हृदय रोग खराब हो रहा है। यदि आपका एनजाइना आपके प्रदाता को बुलाता है:

• मजबूत हो जाता है
• अधिक बार होता है
• अधिक समय तक चलता है
• तब होता है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं या जब आप आराम कर रहे होते हैं
• जब आप अपनी दवा लेते हैं तो बेहतर नहीं होता है

यह भी कहें कि क्या आप उतना व्यायाम नहीं कर सकते जितना आप करने में सक्षम हैं।

वैकल्पिक नाम

हृदय रोग - गतिविधि; सीएडी - गतिविधि; कोरोनरी धमनी की बीमारी - गतिविधि; एनजाइना - गतिविधि

संदर्भ

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समीक्षा दिनांक 7/25/2018

द्वारा पोस्ट: माइकल ए। चेन, एमडी, पीएचडी, एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ मेडिसिन, डिवीजन ऑफ कार्डियोलॉजी, हार्बरव्यू मेडिकल सेंटर, यूनिवर्सिटी ऑफ वाशिंगटन मेडिकल स्कूल, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।