विषय
- भोजन छोड़ें नहीं
- सुगन्धित और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
- प्रोटीन पर ध्यान दें
- अस्थायी खाद्य पदार्थ न खरीदें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- यदि आप भूखे हैं तो पूछें
- इंसुलिन-सेंसिटाइज़र लें
PCOS वाली महिलाओं में द्वि घातुमान खाने की गड़बड़ी की उच्च दर है। जो लोग मोटे होते हैं वे खासतौर पर पीसीओएस वाली महिलाओं की तुलना में उच्च स्तर के फूड क्रेविंग के शिकार होते हैं जो दुबले या अधिक वजन वाले होते हैं।
जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं और PCOS है, उनके लिए जीवनशैली उपचार एक वजन घटाने वाला आहार है, जो तब और भी अधिक चुनौती बन जाता है, जब आप फूड क्रेविंग के शिकार होते हैं। यहां फूड क्रेविंग को रोकने के लिए सात टिप्स दिए गए हैं:
भोजन छोड़ें नहीं
जब आप भूखे होते हैं, तो आपको शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने की बहुत अधिक संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप भोजन के बिना लंबे समय तक चलते हैं, आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है। सुगन्धित खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, इसलिए आपका शरीर और मस्तिष्क आपको बता रहे हैं कि वे विशेष रूप से आकर्षक हैं। अपने रक्त शर्करा को बेहतर बनाने के लिए हर तीन से पांच घंटे में भोजन करें।
सुगन्धित और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रोसेस्ड या शुगरयुक्त खाद्य पदार्थ (पके हुए माल, कैंडी, बैगल्स, फ्लेवर्ड पेय) जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे वे जल्द ही डूब जाते हैं। कि जब cravings पैदा हो सकती है। इसके विपरीत, पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे क्विनोआ, ओट्स और ब्राउन राइस, शरीर को टूटने में अधिक समय लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीमी, अधिक नियंत्रित रक्त शर्करा विनियमन होता है।
प्रोटीन पर ध्यान दें
यदि आप लगातार भोजन कर रहे हैं, तो आपके भोजन में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होना समस्या हो सकती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ उस हद तक इंसुलिन का स्तर नहीं बढ़ाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ करते हैं। भोजन में पर्याप्त प्रोटीन होने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
अपने भोजन विकल्पों के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन से खाद्य पदार्थों का संयोजन आपको सबसे अधिक संतुष्ट करता है और क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, सुबह में, ओटमील या अनाज के अपने मानक कटोरे के बजाय, अंडे या प्रोटीन स्मूदी जैसे उच्च प्रोटीन भोजन को चुना। यदि आपको अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
अस्थायी खाद्य पदार्थ न खरीदें
क्या आप पाते हैं कि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, लालच देने वाले खाद्य पदार्थ इसे किराने की दुकान से घर बनाते हैं? यदि आप जानते हैं कि आपको घर में भोजन का लालच नहीं हो सकता है क्योंकि यह आपके घर में प्रवेश करने के तुरंत बाद चला जाएगा, तो इसे न खरीदें। जब भोजन की खरीदारी करते हैं, तो उन गलियों से बचें जहां भोजन की लालच हो और भूख लगने पर भोजन की दुकान न करें। किराने का सामान देने या पिकअप के लिए तैयार होने से भी लुभावने खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
तनाव को प्रबंधित करने के लिए और कुछ लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी तरीका है, भोजन की क्रेविंग के लिए तनाव एक प्रमुख योगदान कारक है। ऐसी गतिविधियाँ जो पैदल चलने या योग की तरह माइंडफुलनेस को बढ़ावा देती हैं, जिससे आप अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं और क्रेविंग को रोक सकते हैं।
यदि आप भूखे हैं तो पूछें
लुभावने खाद्य पदार्थ खाने से पहले, रुकें और अपने आप से यह एक सवाल पूछें: क्या मुझे भूख लगी है? यदि उत्तर नहीं है, तो संभावना है कि आप भोजन की लालसा एक भावनात्मक कारण के कारण कर रहे हैं। इसे खाने से आप केवल अस्थायी रूप से शांत, शांत, या जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं, उससे विचलित होते हैं। इसके बजाय, अपनी भावनाओं के साथ बैठें, जितना वे असहज हो सकते हैं, यह देखने के लिए कि वास्तव में आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।
इंसुलिन-सेंसिटाइज़र लें
यदि आपने ऊपर दिए गए सुझावों की कोशिश की है और अभी भी मजबूत और लगातार cravings का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रित नहीं कर रहा है और साथ ही यह होना चाहिए मेटफ़ॉर्मिन जैसे इंसुलिन-सेंसिटाइज़िंग दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने डॉक्टर से भी चर्चा करें कि क्या आहार पूरक इनोसिटोल फायदेमंद हो सकता है। कुछ अध्ययनों में, इनोसिटोल को इंसुलिन को कम करने और पीसीओएस के साथ महिलाओं में ग्लूकोज के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और यह उन लोगों के लिए cravings के प्रबंधन का एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो मेटफॉर्मिन के दुष्प्रभावों को बर्दाश्त नहीं कर सकते।