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आप शायद पहले से ही जानते हैं कि गर्दन और पीठ दर्द के साथ योग का उपयोग तेजी से किया जा रहा है। और आप यह भी जानते होंगे कि ऐसा करने पर भी योग करने से चोट लग सकती है।इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में कहा गया है कि योग करते समय चोट लगने का जोखिम जहां और जहां आप योग का अभ्यास करते हैं, उसके अनुसार भिन्न होता है। कुछ प्रकार के योग के साथ - उदाहरण के लिए, अयंगर - शिक्षकों को उन छात्रों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो घायल हैं या स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
योग को सुरक्षित रूप से उपयोग करने की कुंजी है, अध्ययन लेखकों का कहना है कि शिक्षक को प्रत्येक व्यक्ति के आसन (मुद्रा) के लिए और छात्रों को उनकी तत्परता से परे काम नहीं करने के लिए तैयार करने (और संवाद) को पहचानने के लिए है। यह भी महत्वपूर्ण है, लेखक कहते हैं, "इष्टतम" स्थिति में काम करने के लिए, जो एक अधिकतम स्थिति नहीं है।
एक योग मुद्रा, विशेष रूप से, जो आपकी पीठ में परेशानी पैदा कर सकती है, एक रीढ़ की हड्डी का मोड़ है। रीढ़ को घुमा देने से बहुत राहत मिल सकती है लेकिन यह हर्नियेटेड डिस्क, थैली की अस्थिरता और अन्य चोटों के जोखिम से भी जुड़ी है।
यदि आप डी-कंडीशन्ड हैं और / या आपको कोई समस्या है, तो हो सकता है कि आप या तो ट्विस्ट किए गए पोज़ को छोड़ दें या अपने आप को सबसे आसान संस्करण तक सीमित कर लें। अधिकांश समय, यह सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट होगा।
यह भी एक अच्छा विचार है कि अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से पूछें कि क्या एक घुमा गति आपके लिए उपयुक्त है। जब विकर्ण दिशा में यांत्रिक तनाव (जैसे एक घुमा गति प्रदान करता है) रीढ़ को प्रभावित करता है तो कुछ स्थितियां खराब हो सकती हैं।
सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
लापरवाह रीढ़ की हड्डी का मोड़ आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय रीढ़ का एक घुमाव है (लापरवाह आपकी पीठ की स्थिति पर संदर्भित करता है)। रोटेशन (उर्फ, घुमा कार्रवाई) मुख्य रूप से आपकी कमर पर होता है, लेकिन ऊपर और नीचे के क्षेत्रों में भी महसूस किया जा सकता है।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए शुरू करें, आपके पैर फर्श पर सपाट हैं, और आपके कंधे भी फर्श पर सपाट हैं, घुटनों को ऊपर लाया जाता है, झुकता है और फिर एक तरफ ट्रंक के ऊपर पार किया जाता है। आप अपने घुटनों को फर्श के नीचे तक ले जा सकते हैं, लेकिन अगर यह आपकी पीठ पर बहुत मुश्किल साबित होता है, तो भाग का रास्ता ठीक है, भी। आप कंबल और तकिए भी रख सकते हैं, जहां आपके घुटनों को सहारा देने के लिए जमीन है।
टिप्स
- अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए, मुद्रा को धीरे से देखें।
- अपने आप को स्थिति में मजबूर न करें। मुद्रा में फिसलें क्योंकि आपका शरीर आपको अनुमति देता है।
- जब आप अपने घुटनों को साइड में लाते हैं, तो इस बात से अवगत रहें कि आपकी पीठ कैसा महसूस करती है। दर्द होने पर आराम से चलें या रुकें। यदि आप एक तेज दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें।
जब आप मुद्रा में होते हैं, तो कुछ सोचने के लिए आपके कंधे और कूल्हों के बीच का संबंध आपकी रीढ़ से जुड़ा होता है। मुद्रा को चालाकी करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:
- अपने कंधों को खुला और चौड़ा रखें, उन्हें जितना हो सके उतना आराम करने की कोशिश करें, और उस चीर के प्रभाव को अपनी रीढ़ के नीचे रखें।
- जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट क्षेत्र के सामने तनाव को पिघल जाने दें; उस क्षेत्र को खाली होने दें। यह आपके तिरछे एब्डोमिनल को और अधिक संलग्न करेगा, जो कि स्पाइनल ट्विस्ट की गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां हैं।