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चाइल्ड पोज़ एक शुरुआती योग मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, साथ ही साथ आंतरिक जांघों को फैलाती है। तंग पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए, यह इच्छा, निश्चित रूप से काम की तरह महसूस करेगी। लेकिन तनाव से परे हो जाओ और चाइल्ड पोज़ को आराम मिल रहा है। यह लचीलापन, तनाव से राहत को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों, जोड़ों और पीठ के डिस्क को संचलन में मदद करता है।रीढ़ को स्थिर करें
कोबरा या अन्य बैक एक्सटेंशन आंदोलन के बाद किया गया चाइल्ड पोज़, विरोधी कार्यों को प्रदान करके रीढ़ को स्थिर करने का अवसर प्रदान करता है। पोज़ का यह क्रम ट्रंक मांसपेशियों की क्रिया को संतुलित करने का काम भी करता है, अर्थात् पेट और पीठ। चाइल्ड पोज के बाद कोबरा पोज करने से आप पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बनाएंगे।
पहलू संयुक्त समस्याएं
पहलू संयुक्त समस्याओं के कारण पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, यह आपके लिए मुद्रा हो सकता है! उदाहरण के लिए, कोबरा की तरह, रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर विस्तारित करने पर चेहरे की संयुक्त समस्याएं चिड़चिड़ी हो जाती हैं। इसका कारण यह है कि स्पाइनल एक्सटेंशन (बैकवर्ड बेंडिंग) चेहरे के जोड़ों द्वारा बनाई गई जगह को संकीर्ण कर देता है, जिससे स्टेनोसिस हो जाता है। इससे दर्द हो सकता है, क्योंकि नसें शरीर के हर क्षेत्र में जाने के रास्ते से गुजरती हैं। बच्चे की मुद्रा रीढ़ को उस दिशा के विपरीत दिशा में लाती है जिससे जलन होती है, और सामान्य रूप से, ट्रैवर्सिंग तंत्रिकाओं को अधिक स्थान प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। यदि आपके चेहरे की संयुक्त समस्याओं में विकट दर्द होता है (जब आप मुद्रा करते हैं या अन्यथा), तो चाइल्ड पोज़ को छोड़ना सबसे अच्छा है। अन्यथा, कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। पोज़ करने में मदद करने के लिए पोज़ में अनुभाग देखें।
डिस्क की समस्याएं
यदि आपको एक हर्नियेटेड डिस्क या अपक्षयी डिस्क रोग है, तो इस मुद्रा को सावधानी से करें। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या चाइल्ड पोज आपकी पीठ के लिए ठीक है। प्रत्येक व्यक्ति की डिस्क समस्या अलग-अलग है, इसलिए इस मुद्रा को आजमाने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से विशेष जानकारी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको चाइल्ड पोज़ करने का अधिकार दिया जाता है, तो याद रखें कि आराम के बिंदु पर अपने आप को तकिया देने के लिए हमेशा विकल्प होते हैं। पीठ दर्द के लिए योग आराम की जगह खोजने के बारे में है जिसमें से काम करना है, और फिर खुद को और अधिक प्रगति करने में ढील देना है।
पवित्रता अस्थिरता
यदि आप अगले भाग में वर्णित अपनी जांघों और निचले पैरों के बीच एक तकिया या तौलिया के साथ अपने चाइल्ड पोज़ का समर्थन करते हैं, तो आप पवित्र क्षेत्र के आस-पास तनाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपके पास sacroiliac अस्थिरता है, तो अपने दृष्टिकोण में उदारवादी रहें: अच्छी तरह से तकिया, मुद्रा में एक बार में केवल कुछ पल बिताएं, और अपने शरीर को सुनें, जिससे आपका दर्द आपको एक आरामदायक स्थिति में मार्गदर्शन करने में मदद कर सके। यदि आपकी कम पीठ असुरक्षित महसूस कर रही है, तो चाइल्ड पोज को त्यागने के लिए तैयार रहें।
समर्थन के लिए तकिया
क्योंकि शरीर का वजन आपको आराम देने के साथ मुद्रा में गहराई तक खींच लेगा, यह रणनीतिक पिलोइंग के साथ प्रयास का समर्थन करने पर विचार करने के लिए एक अच्छा विचार है। आप अपने घुटनों की रक्षा कर सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितनी जल्दी अपनी जांघों और निचले पैरों के बीच एक लुढ़का तौलिया रखकर पूरी स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। यह सहायता प्रदान करेगा और स्थिति को आरामदायक बना देगा, जिससे आप उचित समय तक इसमें बने रहेंगे। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि अपने सीने और / या पेट के नीचे एक तकिया रखें। प्रयोग आपके चाइल्ड पोज़ को सपोर्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कंधे की स्थिति के लिए प्रयोग
हमारे योग विशेषज्ञ, एन पाइज़र, चाइल्ड पोज़ में हथियारों और कंधों को रखने के दो तरीके प्रदान करते हैं: वे आपके पक्षों से नीचे होते हैं, हथेलियों का सामना करते हैं; या आपके सिर के ऊपर विस्तारित, हथेलियां नीचे की ओर। फिर, प्रयोग आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा सबसे आरामदायक है। आप दोनों हाथ की स्थिति में समय बिताना चाहते हैं, क्योंकि प्रत्येक ऊपरी पीठ को थोड़ा अलग तरीके से प्रभावित करता है। यदि आपके कंधे में चोट है, तो संभवतः आपकी ओर से आपकी बाहों वाला संस्करण मुद्रा के लिए सबसे अधिक सहायता प्रदान करेगा। किसी भी तरह से, अपने शरीर को सुनें और अपने दर्द को आपको सबसे आरामदायक स्थिति के लिए निर्देशित करें।
हिप पर जारी
जबकि चाइल्ड पोज़ में आपके कूल्हे फ्लेक्सियन में होते हैं। हम में से बहुत से तंग कूल्हे की मांसपेशियां हैं और यह नहीं जानते कि इस क्षेत्र को कैसे छोड़ा जाए। इसका अधिकांश भाग हमारे दैनिक कार्यों में बैठने की प्रबलता के कारण है। फिर से तकिया समर्थन आपको एक आरामदायक स्थिति से बाहर शुरू कर सकता है और आपको मुद्रा में रहते हुए अपने कूल्हे जोड़ों को गहराई से आराम करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। जब आप चाइल्ड पोज़ में होते हैं, तो आप कूल्हे के जोड़ों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और क्षेत्र में मांसपेशियों के विश्राम को प्रभावित करने के लिए अपनी साँस लेने के साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं। विश्राम की सुविधा के लिए, हिप संयुक्त के अंदर के बारे में सोचें, जैसा कि एक सौम्य तह कार्रवाई है।