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दुख एक यात्रा है जिसे आपको किसी प्रियजन के नुकसान के बाद सहना चाहिए। दुःख के चरणों और कार्यों के माध्यम से काम करना आसान हो जाता है, इसलिए अपने आप को याद रखना महत्वपूर्ण है।टाइम्स ऑफ योरसेल्फ में खुद की देखभाल के लिए टिप्स
यहां 10 टिप्स दिए गए हैं, जो उन लोगों से एकत्र किए गए हैं, जिन्होंने इस यात्रा में आपकी मदद करने के लिए इस सड़क की यात्रा की है।
- सहायता मांगें और स्वीकार करें: आप इस पथ पर अकेले नहीं जा सकते। आपको दूसरों के समर्थन और देखभाल की आवश्यकता है। एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र, चर्च पादरी, या पेशेवर परामर्शदाताओं को बुलाएं। सलाह के लिए अपनी स्थानीय धर्मशाला एजेंसी या सामुदायिक दु: ख केंद्र को शुरू करें।
- अपना दुख स्वीकार करें: अपने दुःख से भागने और छिपाने की कोशिश मत करो। आपको दर्द और दुःख का अनुभव करने की आवश्यकता है जो इसे अतीत में और उपचार की ओर ले जाने में सक्षम हो।
- रोल मॉडल खोजें: आप दु: ख की सड़क पर यात्रा करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। पता चलता है कि दूसरों ने आपके सामने नुकसान का सामना किया है। यह आपको अपने स्वयं के उपचार को आधार बनाने के लिए एक मॉडल प्रदान करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं। दु: ख पर किताबें पढ़ें और उन लोगों से मिलें जिन्होंने दुःख के माध्यम से सहायता समूहों में काम किया है।
- दुख के बारे में जानें। जितना अधिक आप दुःख के बारे में जानते हैं और उसके आस-पास मौजूद मिथकों को दूर करते हैं, उतना ही आपको एहसास होगा कि आपका दुःख सामान्य है। आपको चेतावनी के संकेत भी मिल सकते हैं कि आपका दुःख जटिल है और आपको सामना करने के लिए अधिक मदद की आवश्यकता है। किसी भी तरह, ज्ञान शक्ति है।
- अपना दुख व्यक्त करें: दुख तुम्हारे भीतर गहरे छिपा नहीं रह सकता। दु: ख के माध्यम से काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे बाहर निकाल दिया जाए। रोना, चीखना, चिल्लाना और अगर जरूरत पड़े तो चिल्लाओ। संगीत, कला, कविता या जर्नलिंग के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। चाहे आप एक सुरक्षित व्यक्ति के साथ अपना दुःख व्यक्त करते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं या इसे पूरी गोपनीयता में रहने देते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ही आपके दुःख का सम्मान करने और इसके माध्यम से काम करने का एकमात्र तरीका है।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें: दुख सतह पर कई अलग-अलग भावनाओं को ला सकता है-कुछ बहुत तीव्र। इन भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें प्राकृतिक शोक प्रक्रिया के भाग के रूप में स्वीकार करें। क्रोध, उदासी, या लालसा में मत रहो। ये महत्वपूर्ण भावनाएं हैं, जो एक बार व्यक्त की जाती हैं, जो आपको ठीक करने में मदद करती हैं।
- खुद को गति दें: दुख समाप्त हो सकता है। इतनी तीव्रता से महसूस करने में बहुत ऊर्जा लगती है। रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने के लिए अपने आप को बहुत समय दें और अपने आप को ओवर शेड्यूल न करें। जरूरत पड़ने पर आराम करें और अपने आप को कुछ अनुग्रह प्रदान करें।
- कुछ में शामिल हो जाओ: काम या किसी अन्य गतिविधि में शामिल होने से आपको आनंद मिल सकता है और आप अपने दुःख से दूर होने का स्वागत कर सकते हैं। यदि वह गतिविधि विशेष रूप से सार्थक या दूसरों के लिए उपयोगी है, तो आप पा सकते हैं कि यह आपकी आत्माओं को भी बढ़ाता है।
- थोड़ा मज़ा लो: कभी-कभी दुःखी लोग खुद को कोई मज़ा नहीं लेने देते हैं, जैसे कि किसी के साथ हंसी साझा करना किसी तरह अपने प्रियजन की याद को बदनाम करना है। सच तो यह है, हँसी उत्कृष्ट चिकित्सा है। कुछ वास्तविक मज़ा करने का एक शानदार तरीका है, बच्चों या जानवरों के साथ खुद को घेरना।
- भरोसा रखें: याद रखें कि तीव्र दुःख हमेशा के लिए नहीं रहता है। मेरी पसंदीदा बातों में से एक है, "विश्वास डर की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन डर मौजूद होने पर जाने की इच्छा।" विश्वास बनाए रखें कि आप एक दिन चंगा करेंगे और फिर से पूरे होंगे।