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सिरदर्द न केवल लोगों को काम करने से चूक जाता है, लेकिन यदि वे काम पर नहीं रहते हैं, तो उनका कार्य स्तर अक्सर कम हो जाता है।वास्तव में, में एक पुराने अध्ययन के अनुसारव्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा के जर्नल,सिरदर्द के कारण लोग प्रति वर्ष लगभग 4 दिन खो देते हैं-बहुमत या तो माइग्रेन या तनाव-प्रकार का सिरदर्द होता है।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको काम करने में सिरदर्द हो सकता है। कहा जा रहा है कि हम में से अधिकांश के लिए, काम छोड़ना बस एक विकल्प नहीं है, जब तक कि आपका सिरदर्द अक्षम न हो। हालांकि अच्छी खबर यह है कि संभावित कार्य-संबंधी सिरदर्द ट्रिगर के बारे में जानकार होने के कारण, आप अपने अद्वितीय को खोज सकते हैं-अपने सिरदर्द को कम करने और भविष्य में होने से रोकने के लिए पहला कदम।
काम पर सिरदर्द ट्रिगर
कई संभावित ट्रिगर हैं जो काम पर विकसित होने के लिए सिरदर्द हो सकते हैं। इसमें शामिल है:
- आपकी दैनिक नौकरी का तनाव
- खराब नींद; कार्यदिवस पर बहुत जल्दी जागना
- कैफीन वापसी; एक दिन या एक ऐसी कॉफी नहीं पीना जो सामान्य से कम हो
- नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ना
- आपके कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश / चकाचौंध की तरह पर्यावरण ट्रिगर होता है
- यांत्रिक समस्याएं (उदाहरण के लिए, आपके डेस्क पर खराब मुद्रा)
तनाव शायद वह है जो हम सबसे संबंधित हैं। कार्यस्थल में तनाव आमतौर पर संज्ञानात्मक तनाव को संदर्भित करता है, जैसे काम पर एक कठिन मानसिक कार्य को पूरा करने का तनाव। काम पर मनोवैज्ञानिक तनाव भी है, जैसे दूसरों के साथ काम करने का भावनात्मक तनाव, या आपके कार्य प्रभावशीलता से संबंधित चिंता।
तनाव का व्यक्ति के सिर दर्द पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, तनाव न केवल एक माइग्रेन या तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, बल्कि इससे उनके पुराने विकास हो सकते हैं। तनाव सिरदर्द-संबंधी विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकता है।
तनाव कैसे बढ़ता है सिरदर्द पूरी तरह से समझा नहीं जाता है, हालांकि वैज्ञानिकों का मानना है कि यह कुछ लोगों को पर्यावरणीय ट्रिगर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। तनाव से हिस्टामाइन, प्रोस्टाग्लैंडीन और नाइट्रिक ऑक्साइड जैसे कुछ भड़काऊ रसायनों की रिहाई हो सकती है, जो तंत्रिका तंत्र में सूजन और दर्द रिसेप्टर्स को ट्रिगर करती है।
कार्य में अन्य संभावित सिरदर्द ट्रिगर
में 2013 के एक अध्ययन के अनुसारव्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा के जर्नल, काम में आपके सिरदर्द के लिए अन्य संभावित ट्रिगर में शामिल हैं:
- भूमिका संघर्ष की तरह मनोवैज्ञानिक और सामाजिक ट्रिगर
- एक काम का माहौल जो बहुत सामाजिक नहीं है
- अपने बॉस या सहकर्मियों से बदमाशी
यह भी ध्यान रखना दिलचस्प है कि जिन लोगों को समग्र रूप से कम नौकरी की संतुष्टि है, और जो लोग अपने काम की तीव्रता पर निर्णय नियंत्रण या नियंत्रण की कमी का अनुभव करते हैं, उनमें अधिक गंभीर सिरदर्द होते हैं।
काम में आपका सिरदर्द का मुकाबला
यदि आप काम में सिरदर्द विकसित करते हैं, तो इसे तुरंत निपटाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मध्यम से गंभीर माइग्रेन का इतिहास है और आम तौर पर उनके इलाज के लिए एक ट्रिप्टान लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उस दवा के लिए तैयार हों, इसका मतलब है कि आप अपने पर्स या बटुए में से एक को ले जाएं या अपने डेस्क दराज में एक रखें। यदि आपका सिरदर्द हल्का है, तो आप पहले गैर-औषधीय रणनीति की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:
- माथे, मंदिरों और / या गर्दन पर एक ठंडा संपीड़ित लागू करना
- एक लंबा गिलास पानी पीना
- यदि आपके काम में एक टॉयलेट है, तो रोशनी बंद करना और दस से बीस मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करना
- धीरे से अपने मंदिरों और अपने सिर पर दर्द के क्षेत्र की मालिश करें
यदि आपका सिरदर्द अभी भी कम नहीं हुआ है, तो आप टिबेनोल (एसिटामिनोफेन) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी) जैसे आइबूप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने पर विचार कर सकते हैं। दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
यह भी ध्यान रखें, यदि आपके सिरदर्द सप्ताह में एक से अधिक बार हो रहे हैं या यदि आप सप्ताह में दो बार से अधिक सिरदर्द की दवाएं ले रहे हैं, तो आप दैनिक निवारक माइग्रेन थेरेपी के लिए एक उम्मीदवार हो सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
अंत में, यदि आप काम पर सिरदर्द विकसित करने के लिए प्रवण हैं, तो कारण निर्धारित करने का प्रयास करें, सब कुछ छेड़ने में मदद करने के लिए सिरदर्द पत्रिका रखने पर विचार करें।
इसके अलावा, अपनी और अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखना याद रखें। नाश्ता करें। स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए समय निकालें। दिन भर में कुछ बार ताजी हवा के लिए बाहर कदम रखें। काम से पहले या बाद में व्यायाम करें, और जब आप काम से बाहर निकलते हैं, तो अपने दिमाग को काम के जीवन से छुट्टी लेने दें।
यदि आपकी नौकरी का तनाव आपको भारी पड़ रहा है, तो तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे विश्राम चिकित्सा, ध्यान या योग पर विचार करें। सिरदर्द की उचित योजना तैयार करने के लिए अपने निजी चिकित्सक से बात करें।
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