विषय
- जब नथिंग एल्स ने आपकी IBS में मदद की है
- जब आप एक IBS भड़क रहे हैं
- व्हेन यू आर अंडर स्ट्रेस
- जब आप यात्रा कर रहे हैं
- जब आपके पास समय हो
- केवल सीमित समय के लिये
- जब आपके पास अपनी अवधि हो
लेख और पुस्तकों के रूप में लिखा गया हैकिस तरह आहार का पालन करने के लिए, लेकिन इतना नहीं कहा गया हैकब आहार की कोशिश करने के लिए। शोध ने वास्तव में "जब" को संबोधित नहीं किया है, इसलिए निम्नलिखित स्लाइड्स में, हम इस विषय पर मेरे कुछ विचारों को देखेंगे। शायद, जो आप देखते हैं वह आपको अंत में इस आहार-आधारित उपचार को आजमाने के लिए प्रेरित करेगा।
जब नथिंग एल्स ने आपकी IBS में मदद की है
कुछ भाग्यशाली लोगों के लिए, उनके डॉक्टर के लिए उनकी यात्रा यह सब है कि उन्हें अपने IBS से राहत पाने की आवश्यकता है। वे एक निदान प्राप्त करते हैं, आश्वस्त करते हैं कि उन्हें कैंसर नहीं है, और पाते हैं कि उनके चिकित्सक जो दवाएं लिखते हैं, वे चाल करते हैं।यदि आपके लिए ऐसा नहीं है, तो आप आहार को आजमाने के बारे में सोचना चाह सकते हैं।
जब आप एक IBS भड़क रहे हैं
शायद आप उन लोगों में से एक हैं जिनके IBS आते हैं और जाते हैं। हो सकता है कि आप अपने सिस्टम के बिना महीनों या सालों तक काम करते रहें। आह, लेकिन फिर यह हिट! आप अपने आप को एक तीव्र भड़क में पाते हैं और इसके लिए अपना रास्ता खोजना चाहते हैं। आहार को आजमाने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। उन खाद्य पदार्थों से बचना जो FODMAPs में उच्च हैं और इसके बजाय कम-FODMAP खाद्य पदार्थों का चयन करना बस आपके सिस्टम को वापस बसने के लिए क्या लगता है हो सकता है।
व्हेन यू आर अंडर स्ट्रेस
आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपका आईबीएस खराब हो जाता है। माइंड-बॉडी एक्सरसाइज हमेशा उस तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हो सकता है कि आपके आहार को अस्थायी रूप से ट्विक करना फायदेमंद हो।
यदि आप एक अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन की घटना से निपट रहे हैं, तो यह आहार के पूर्ण उन्मूलन के चरण पर जाने या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने के लिए समय निकालने का समय नहीं हो सकता है, लेकिन आपके पेट को निपटने के लिए कम किण्वित कार्बोहाइड्रेट दिए जाने का आनंद मिल सकता है। अस्थायी रूप से जीवन संकट बीतने तक।
जब आप यात्रा कर रहे हैं
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसके पास आईबीएस है और वे आपको बताएंगे कि जब वे यात्रा कर रहे होते हैं तो उनके लक्षण बदतर होते हैं। यह यात्रा के तनाव, अपरिचित खाद्य पदार्थों या पानी की खपत, शरीर के सर्कैडियन लय में परिवर्तन या वायु दबाव में परिवर्तन के कारण हो सकता है। कौन जानता है? आप सभी जानते हैं कि आपका पाचन तंत्र आपको परेशानी देता है और आपकी यात्रा की योजनाओं में एक वास्तविक नुकसान डाल सकता है।
यद्यपि, जब आप यात्रा करते हैं तो कम-FODMAP विकल्पों को खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आप पा सकते हैं कि FODMAP-अनुकूल खाद्य पदार्थों से चिपके रहना रोकथाम के एक औंस के रूप में काम कर सकता है। बहुत कम से कम, यह एक कारक है जिस पर आप कम से कम कुछ नियंत्रण कर सकते हैं। जब आप अपने IBS के लक्षण आमतौर पर बहुत विघटनकारी नहीं होते हैं तो घर लौटने पर आपको आहार से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
जब आपके पास समय हो
कम-FODMAP आहार अधिकांश IBS रोगियों के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। हम एक उच्च-FODMAP दुनिया में रहते हैं। FODMAPs गेहूं, लहसुन, प्याज, और दुग्ध उत्पादों-सभी खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जो मानक पश्चिमी आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं।
इसलिए, आहार का पालन करने से सबसे अधिक लाभ के लिए आपको इसके प्रतिबंधों के लिए अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि खरीदारी करने, घर पर भोजन और स्नैक्स तैयार करने और व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों की FODMAP सामग्री के रूप में अनुसंधान करने का समय।
इसके अलावा, आहार तब सबसे प्रभावी होता है जब उसका पालन किसी योग्य आहार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है। इसलिए, आहार पर होने की आपकी योजना का हिस्सा परामर्श के लिए स्थापित करने और भुगतान करने के रसद के साथ काम करना चाहिए।
केवल सीमित समय के लिये
यह याद रखना बेहद जरूरी है कि कम-एफओडीएमएपी आहार का लंबे समय तक इस्तेमाल करने का इरादा नहीं है। कई उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थ काफी स्वस्थ और पौष्टिक हो सकते हैं और आपके आंत के वनस्पतियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
आदर्श रूप से, आहार में एक उन्मूलन चरण होता है, जो लगभग चार से आठ सप्ताह तक रहता है, जिसमें आप अपने आहार से सभी उच्च-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों को सख्ती से प्रतिबंधित करते हैं। अगला चरण पुन: परिचय चरण है जिसमें आप प्रत्येक FODMAP प्रकार को एक-एक करके व्यवस्थित करते हैं, प्रत्येक विशिष्ट प्रकार के लिए आपकी सहिष्णुता के स्तर का पता लगाने के लिए अपने आहार में वापस आते हैं। इस परीक्षण को भी समय-समय पर दोहराया जाना चाहिए, क्योंकि समय के साथ सहनशीलता में सुधार हो सकता है। यह चल रही चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि आप विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और अनावश्यक रूप से खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं कर रहे हैं।
जब आपके पास अपनी अवधि हो
कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि उनके IBS लक्षण महीने के समय से प्रभावित होते हैं। हालाँकि इस विषय पर कोई शोध नहीं हुआ है, लेकिन यह देखने के लिए आपके समय के लायक हो सकता है कि क्या इस तरह के लक्षणों को कम किया जाता है यदि आप अपने मासिक धर्म के समय कम-एफओडीएमएपी खाते हैं तो आपके लक्षण उनके सबसे खराब हैं।