विषय
- नियमित व्यायाम गठिया के साथ स्वास्थ्य में सुधार करता है
- स्वास्थ्य में व्यायाम के प्रकार और उनकी भूमिका
- वजन-असर व्यायाम क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?
- वजन वहन करने वाले व्यायाम के उदाहरण क्या हैं?
- वजन कम करने वाले व्यायाम के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए?
- गठिया में सुधार के लिए अन्य स्वास्थ्य उपाय
नियमित व्यायाम गठिया के साथ स्वास्थ्य में सुधार करता है
यह कहना महत्वपूर्ण है कि नियमित व्यायाम गठिया से पीड़ित लोगों की मदद करता है। यह न केवल जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम कर सकता है बल्कि आपको यथासंभव मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम करने वाले गठिया वाले लोगों को न केवल कम असुविधा होती है, बल्कि शारीरिक गतिविधि में भी सुधार हो सकता है:
- संतुलन
- मांसपेशियों की ताकत
- लचीलापन
- कार्डिएक फिटनेस
- धैर्य
- वजन पर काबू
- भलाई का एक समग्र भाव
उन सभी ने कहा, गठिया वाले लोगों के लिए अपनी शारीरिक सीमाओं के कारण नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ परामर्श करने से आपको उन सीमाओं के भीतर व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने और व्यायाम के प्रकार और प्रत्येक के लाभों को समझने में मदद मिल सकती है।
स्वास्थ्य में व्यायाम के प्रकार और उनकी भूमिका
हम अक्सर व्यायाम की बात करते हैं, लेकिन वास्तव में कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं और प्रत्येक आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य हो सकता है। इनमें शामिल हैं:
मोशन एक्सरसाइज की रेंज: गति व्यायाम की सीमा का एक उदाहरण दैनिक गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपने प्रत्येक जोड़ों को स्थानांतरित करना है।
मजबूत बनाने वाले व्यायाम: इस प्रकार के व्यायाम से दोनों की ताकत और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है। सुदृढ़ीकरण अभ्यास फिर से टूट गए हैं:
- वजन उठाने वाली कसरतें
- प्रतिरोध व्यायाम
धीरज व्यायाम: धीरज व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन-असर व्यायाम क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?
स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए वजन बढ़ाने वाला व्यायाम आवश्यक है और इसमें कोई भी गतिविधि शामिल है जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करती है। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के दौरान, हड्डी वजन के प्रभाव को बढ़ाती है और अधिक निर्माण करके मांसपेशियों को खींचती है। हड्डी की कोशिकाएँ। नतीजतन, हड्डी मजबूत और सघन हो जाती है।ताकत और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के अलावा, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम आपके फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं और साथ ही ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के आपके जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने वाले व्यायाम से जुड़ी मजबूती को बनाए रखने के लिए, हड्डी पर लागू तनाव, अवधि, और तनाव की मात्रा समय के साथ बढ़नी चाहिए। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को बढ़ाना गठिया वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिनकी शारीरिक सीमाएं हैं, और बहुत अधिक व्यायाम और बहुत कम के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
वजन वहन करने वाले व्यायाम के उदाहरण क्या हैं?
अब जब आप जानते हैं कि वजन बढ़ाने वाले व्यायाम का महत्व क्या है, तो इस श्रेणी में कौन से विशेष व्यायाम आते हैं? उदाहरणों में शामिल हैं:
- चलना
- जॉगिंग
- लंबी पैदल यात्रा
- नृत्य
- चरण एरोबिक्स
- फुटबॉल
- बेसबॉल
- बास्केटबाल
- टेनिस
- रैकेटबॉल
- बॉलिंग
- गोल्फ़
- सीढ़ियाँ चढ़ना
ऐसे अभ्यासों के उदाहरण जिन्हें वजन-असर गतिविधियों में नहीं माना जाता है, उनमें तैराकी और साइकिल चलाना शामिल हैं।
वजन कम करने वाले व्यायाम के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए?
मध्यम-से-गंभीर शारीरिक सीमाओं वाले कई गठिया रोगियों के वजन-असर अभ्यासों की सूची को देखेंगे और अफसोस केवल कुछ गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होंगे। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको अन्य तरीकों से थोड़ा रचनात्मक बुद्धिशीलता करने में मदद कर सकता है, जिसमें आप अपनी विशेष सीमाओं के साथ वजन बढ़ाने वाले व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप गठिया के साथ जी रहे हैं, तो किसी भी सावधानी या विशेष अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना भी महत्वपूर्ण है जो आपके गठिया को खराब कर सकता है।
जो लोग किसी भी वजन-असर वाले व्यायाम करने में असमर्थ हैं, उनके लिए गैर-भार-असर विकल्प निश्चित रूप से व्यायाम से बेहतर नहीं हैं। नियमित रूप से कुछ प्रकार के नियमित व्यायाम में संलग्न रहना गठिया से पीड़ित लोगों के लिए आवश्यक है ताकि वे यथासंभव स्वस्थ रहें और महसूस करें।
गठिया में सुधार के लिए अन्य स्वास्थ्य उपाय
जिस तरह गठिया से संबंधित विकलांगता और दर्द के प्रबंधन में नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, उसी तरह अन्य जीवनशैली उपायों से भी फर्क पड़ सकता है। विरोधी भड़काऊ आहार गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है। गठिया से पीड़ित कई लोगों को अपर्याप्त नींद आती है और अच्छी नींद स्वच्छता पर ब्रश करने के लिए कुछ समय लेने से एक से अधिक तरीकों से मदद मिल सकती है। अंत में, गठिया के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए हमारे चेकलिस्ट के माध्यम से जाने के लिए एक क्षण लें, अन्य सकारात्मक जीवन शैली उपायों के बारे में जानने के लिए आप गठिया होने के बावजूद अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकते हैं।