खर्राटों और स्लीप एपनिया के लिए स्थिति चिकित्सा

विषय

• अपना जोखिम निर्धारित करें
• जब खर्राटों और स्लीप एपनिया Worsen द्वारा स्थिति
• टेनिस बॉल टी-शर्ट
• बैग
• ज़ज़ोमा और बम्पर्स
• नाइट शिफ्ट डिवाइस
• वेजेस और स्टैक्ड पिलो
• एडजस्टेबल और एडजस्टेबल बेड
• एक विकल्प के रूप में स्थितीय चिकित्सा का आकलन करने के लिए शुरुआत करना

कुछ मामलों में, आप जिस स्थिति में सोते हैं वह नाटकीय रूप से खर्राटों और स्लीप एपनिया को सांस लेने और छोड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। आप कैसे जानते हैं कि क्या आपके पास स्थितीय स्लीप एपनिया है? उपचार के कुछ विकल्प क्या हैं जो आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकते हैं?

अपना जोखिम निर्धारित करें

खर्राटों या स्लीप एपनिया होने की आपकी संभावित जोखिम का आकलन करने के लिए, जो स्थिति पर निर्भर है, यह एक औपचारिक नींद का अध्ययन करने में मददगार हो सकता है जो आपकी नींद की स्थिति का दस्तावेजीकरण करता है। रिकॉर्डिंग पर, श्वास की गड़बड़ी को नोट किया जा सकता है। रात के अंत में, एक रिपोर्ट उत्पन्न की जाएगी जो डेटा को सारांशित करती है।

अक्सर आपकी नींद अध्ययन रिपोर्ट में स्लीप पोजीशन पर आधारित एपनिया-हाइपोपेना इंडेक्स (एएचआई) या श्वसन-अशांति सूचकांक (आरडीआई) दर्शाने वाली तालिका शामिल होगी। इन पदों में सुपाइन (आपकी पीठ पर), पार्श्व (आपके बाएं या दाएं) शामिल हैं। पक्ष), और प्रवण (अपने पेट पर)। यदि आपकी पीठ से दूर रहने पर एएचआई या आरडीआई सामान्य है, तो प्रति घंटे 5 से कम घटनाओं के साथ, आप स्थिति चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। आपका नींद विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके लिए इस विकल्प को सही ठहराने के लिए इस स्थिति में पर्याप्त समय देखा गया या नहीं।

यह मानने में सावधानी बरतें कि आपकी सांस सामान्य है अगर आप परीक्षण के बिना अपने पक्ष में सोते हैं। बहुत से लोग बेहतर नींद लेते हैं और जब वे अपनी पीठ से दूर रहते हैं तो कम खर्राटे लेते हैं, लेकिन इन देखे गए सुधारों के बावजूद यह पूरी तरह से सामान्य नहीं हो सकता है।

जब खर्राटों और स्लीप एपनिया Worsen द्वारा स्थिति

गुरुत्वाकर्षण के सरल प्रभावों के कारण खर्राटे और स्लीप एपनिया आपकी पीठ पर खराब हो सकते हैं। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो निचले जबड़े (अनिवार्य), जीभ और तालू और उवुला के नरम ऊतक आसानी से गिर सकते हैं और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं। यह श्वास को बाधित कर सकता है और नींद में खलल डाल सकता है।

आपको अपनी पीठ को बंद रखने के लिए, प्रभावी उपचार विकल्पों में से एक मुट्ठी भर हैं, सरल से परिष्कृत तक, और सस्ते से महंगे तक। इन थेरेपी विकल्पों में से कुछ में निम्नलिखित शामिल हैं।

टेनिस बॉल टी-शर्ट

ठीक है, यह एक अजीब सा लगता है। फिर भी, अगर इसे लगातार इस्तेमाल किया जाए तो यह प्रभावी हो सकता है। एक टेनिस बॉल को एक टी-शर्ट में सिलाई करके और रात को बिस्तर पर पहनकर, आप खुद को अपनी पीठ से दूर रख सकते हैं। जब भी आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं, तो गेंद से असुविधा आपको वापस अपनी तरफ कर देगी।

बैग

कुछ लोगों को रात में बिस्तर पर बैग रखने से फायदा होता है। टेनिस बॉल की तरह, एक दृढ़ बेसबॉल को पैक में रखने से कुछ असुविधा हो सकती है जो आपको अपने पक्षों पर सोती रहेगी।

ज़ज़ोमा और बम्पर्स

ज़ज़ोमा कपड़े और फोम बम्पर बेल्ट का एक उदाहरण है जिसे रात में बिस्तर पर पहना जा सकता है। इन सबसे अक्सर एक ब्लॉक और वेल्क्रो का पट्टा शामिल होता है जो आपको आपकी पीठ पर सोने में सक्षम होने से रोकता है। ये थोड़े अधिक महंगे हैं, और कुछ के लिए डॉक्टर से नुस्खे की आवश्यकता होती है।

नाइट शिफ्ट डिवाइस

इच्छुक तकनीक के लिए, नाइट शिफ्ट डिवाइस गर्दन के चारों ओर पहना जाने वाला एक साधारण प्लास्टिक बैंड है जो आपकी पीठ पर स्थानांतरित होने पर कंपन करता है। लगभग $ 350 की लागत पर, यह निश्चित रूप से एक अधिक महंगा विकल्प है।

वेजेस और स्टैक्ड पिलो

कभी-कभी वेज पर सोने से खर्राटे और स्लीप एपनिया की डिग्री कम हो जाती है। गुरुत्वाकर्षण ऊतकों को शिफ्ट करने में असमर्थ है और वायुमार्ग को काफी हद तक ध्वस्त कर देता है। यह महत्वपूर्ण है कि सिर को आगे बढ़ने और गर्दन को मोड़ने का कारण न हो। यह उद्देश्य को हराते हुए वायुमार्ग को उखड़ सकता है। इसी तरह, तकिए के ढेर का इस्तेमाल शरीर को फिर से तैयार करने के लिए किया जा सकता है।

एडजस्टेबल और एडजस्टेबल बेड

अंत में, कुछ लोगों को एक समायोज्य बिस्तर का उपयोग करने से लाभ हो सकता है जो बिस्तर के सिर को उठाता है। वैकल्पिक रूप से, कम लागत पर, किताबों, ईंटों, या यहां तक ​​कि बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे की ओर ब्लॉक करने के लिए इसे झुकाव रखने के लिए स्टैक करना संभव है। निश्चित रूप से, आप इसे बहुत चरम नहीं बनाना चाहते हैं क्योंकि आप रात में बिस्तर से बाहर खिसकना चाहते हैं।

एक विकल्प के रूप में स्थितीय चिकित्सा का आकलन करने के लिए शुरुआत करना

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके मामले में स्थिति चिकित्सा उपयोगी हो सकती है, अपने नींद विशेषज्ञ से बोलकर शुरू करें। यदि यह एक संभावना की तरह लगता है, तो इन संभावनाओं में से कुछ का पता लगाएं और देखें कि क्या उचित स्थिति आपको बेहतर साँस लेने और सोने में मदद करती है। इन उपचारों का लंबे समय तक पालन आमतौर पर कम होता है। जो लोग अभी भी संघर्ष करते हैं, उनके लिए CPAP और एक मौखिक उपकरण सहित वैकल्पिक उपचार प्रभावी रूप से स्थिति को राहत दे सकते हैं।