अनिद्रा क्या है?

विषय

• अनिद्रा के लक्षण
• कारण
• निदान
• इलाज

अनिद्रा को आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करने में असमर्थता की विशेषता है। यह या तो गिरने या रहने में कठिनाई के कारण हो सकता है। इसका परिणाम वांछित की तुलना में पहले जागना भी हो सकता है। नींद अक्सर खराब गुणवत्ता, प्रकाश, और unrefreshing के होने की सूचना है। इसके परिणामस्वरूप, अनिद्रा से पीड़ित लोग दिन के लक्षणों से पीड़ित होते हैं जैसे कि खराब ध्यान, चिड़चिड़ापन और कम ऊर्जा।

सौभाग्य से, अनिद्रा के लिए प्रभावी उपचार विकल्प हैं, नींद की गोलियों के अस्थायी उपयोग से लेकर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तक।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा के साथ, नींद की कठिनाइयों कम से कम तीन रातों प्रति सप्ताह तीन महीने से अधिक के लिए होती हैं।

अनिद्रा दिन के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक हो सकता है:

• थकान या दिन में नींद आना
• Malaise (अस्वस्थ महसूस करना)
• गरीब का ध्यान या एकाग्रता
• बिगड़ा हुआ प्रदर्शन (त्रुटियाँ, दुर्घटनाएँ)
• कम ऊर्जा या प्रेरणा
• व्यवहार संबंधी समस्याएं (यानी, अति सक्रियता, आवेग, आक्रामकता)
• झपकी लेने में असमर्थता
• सिर दर्द, पेट खराब, और पुराने दर्द की शिकायत

उपर्युक्त दिन के लक्षणों के अलावा, मूड संबंधी विकार, जैसे चिंता या अवसाद, आमतौर पर अनिद्रा से जुड़े होते हैं। अवसाद सुबह के जागरण और नींद में लौटने में कठिनाई के साथ जुड़ा हो सकता है। चिंता आपके दिमाग को रात में गुलजार कर सकती है, आपके सोने की कोशिश करने के दौरान आपके ऊपर हाथ धोने से चिंता होती है। जब नींद प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है, तो यह चिंता की आग को भड़का सकता है, जिससे मामले बदतर हो सकते हैं और एक दुष्चक्र को खत्म कर सकते हैं।

इसके अलावा, अनिद्रा सेरोटोनिन के स्तर और मस्तिष्क के ललाट लोब के कार्य को प्रभावित कर सकता है। ललाट लोब विभिन्न कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जो तर्कसंगत विकल्प और उचित सामाजिक इंटरैक्शन बनाने में महत्वपूर्ण हैं। हानि इतनी महत्वपूर्ण हो सकती है कि आत्मघाती विचारों को दबाने की क्षमता, या यहां तक ​​कि अपने आप को मारने के लिए एकमुश्त आवेग भी खो सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में आत्महत्या का जोखिम दोगुना हो सकता है। इस तरह के विचारों वाले किसी व्यक्ति को (800) 273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन से संपर्क करके मदद लेनी चाहिए।

कारण

अनिद्रा के कारण के बारे में विशेषज्ञों की समझ तीन कारकों में निहित है: पूर्वाभास, उकसाव और अपराध।

पूर्ववृत्ति

हर किसी को नींद की कठिनाई को विकसित करने की क्षमता है जो अनिद्रा की विशेषता है। इसे पूर्वनिर्धारण या दहलीज कहा जाता है। अनिद्रा विकसित करने की दहलीज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी।

मानो या न मानो, ऐसे लोग हैं जो शायद ही कभी रात को सोने में परेशानी पैदा करते हैं या नहीं करते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोग अशुभ हो सकते हैं और उन्हें अनिद्रा होने की संभावना होती है। यह संभावना आनुवंशिक कारकों से संबंधित है (अनिद्रा अक्सर परिवारों में चलती है), उम्र, लिंग (अधिक बार महिलाएं), पदार्थ का उपयोग, और अन्य चिकित्सा और मानसिक स्थिति (जैसे, अवसाद, चिंता, या पुराने दर्द विकार, जैसे माइग्रेन या फाइब्रोमाइल्जिया)।

अनिद्रा भी एक बढ़ती चेतावनी संकेत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से संबंधित है, जो तथाकथित "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। कुछ लोगों में एक सहानुभूति की वृद्धि हो सकती है, जिसका अर्थ है कि वे बाहरी खतरे का जवाब देने के लिए तैयार हैं। यह संकेत आपको दिन में जागृत रख सकता है, लेकिन यह रात में भी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को रखता है। कुछ ने इसे "थका हुआ लेकिन तार वाला" बताया है।

उकसावा

भले ही आपको अनिद्रा होने की संभावना हो, लेकिन इसके लिए ट्रिगर करना पड़ता है। इन ट्रिगर्स को प्रीसिपिटेटिंग या उत्तेजक कारक कहा जाता है।

ऐसे कारकों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• शराब, कैफीन पीना, या बिस्तर से पहले सिगरेट पीना
• बेडरूम में टेलीविजन या पालतू जानवर
• यात्रा (जेट अंतराल के कारण)
• पाली में काम
• खोई हुई नौकरी, वित्तीय समस्याओं, तलाक या किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मृत्यु से तनाव
• रात की जिम्मेदारियां, जैसे कि शिशु आहार

ध्यान रखें, आमतौर पर जब कारण को हटा दिया जाता है, तो अनिद्रा समाप्त हो जाती है। हालाँकि, यह आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों से भी बन सकता है।

स्थायीकरण

अंतिम घटक जो पुरानी अनिद्रा में सो रही एक कठिनाई को रूपांतरित करते हैं, उन्हें स्थायी कारक कहा जाता है। इन कारकों को एक उदाहरण पर विचार करके सबसे अच्छा समझा जा सकता है।

आइए कल्पना करें कि आप रात के बीच में कई घंटे जागते हैं, अनिद्रा में एक सामान्य घटना है। आप पहचानते हैं कि आपको आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है, और जागते हुए आप इस समय में कटौती कर रहे हैं। आप क्षतिपूर्ति करने के लिए दो घंटे पहले बिस्तर पर जाना शुरू करते हैं। यह कुछ मदद कर सकता है, लेकिन अब जब आप अतिरिक्त बिस्तर पर जा रहे हैं तो आपको सोने में अधिक समय लगेगा। जैसे-जैसे आप रात को अधिक जागते हैं, आपकी निराशा बढ़ती जाती है और आप अपनी शुरुआती अनिद्रा को कम करते हैं।

अंत में, कई प्रकार के विकल्प हैं जो आपके अनिद्रा को समाप्त कर सकते हैं। कुछ लोग तंद्रा के कारण अपनी दिन की गतिविधियों को सीमित करने के लिए चुनते हैं। यह परिहार आपकी शारीरिक गतिविधि को कम कर सकता है। चूँकि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, आप कम थक सकते हैं और सोने में असमर्थ हो सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने कंप्यूटर पर अपना अधिकांश समय जागृत करने के लिए बिस्तर पर काम करना शुरू कर सकते हैं। आपके कंप्यूटर और गतिविधि से प्रकाश आपके सोने की क्षमता को खराब कर सकता है। या, आप कुछ आराम पाने के लिए दिन के दौरान झपकी लेना शुरू कर सकते हैं, जो आपकी नींद की ड्राइव और रात में सोने की क्षमता को कम कर सकता है।

स्थायी कारकों का अस्तित्व अनिद्रा के साथ आपकी लड़ाई को बढ़ाता है।

निदान

अनिद्रा का निदान आमतौर पर अकेले एक सावधान इतिहास के आधार पर किया जाता है। कुछ मामलों में, एक स्लीप लॉग, मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT), स्लीप-वेक एक्टिग्राफी या स्लीप स्टडी (पॉलीसोमनोग्राम) कोरोब्रैबेटिव साक्ष्य प्रदान कर सकता है या अन्य स्लीप रिदम डिसऑर्डर या स्लीप एपनिया जैसी अन्य नींद की स्थितियों से इंकार कर सकता है।

एक नींद अध्ययन के लिए तैयारी कर रहा है

इलाज

यदि अनिद्रा का परिणाम दिन के समय बाधित होता है, खासकर यदि यह कालानुक्रमिक रूप से बना रहता है, तो इसके उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

यहाँ कुछ प्रमुख हस्तक्षेप हैं जो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, विशेष रूप से नींद विशेषज्ञ, अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग करते हैं।

अपने ट्रिगर को संबोधित करते हुए

कई लोगों की अनिद्रा अपने दम पर हल करती है। उदाहरण के लिए, एक स्कूल परीक्षा से पहले नींद की एक बुरी रात परीक्षा समाप्त होते ही चली जाएगी।

एक बार ठीक से पहचानने और संबोधित करने के बाद अन्य ट्रिगर को कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, दोपहर की कैफीन को नष्ट करना, शराब को "रात के खाने" के रूप में टालना, और आपके नींद के वातावरण के भीतर प्रौद्योगिकी उपकरणों या गड़बड़ी को दूर करना आपके लिए कुछ गुणवत्ता बंद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

इष्टतम नींद पर्यावरण

यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। इंसोम्निया (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक एक उपचार के साथ अपने अनिद्रा को घेरने वाले विश्वासों, विचारों और भावनाओं को संबोधित करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

सीबीटीआई के साथ, एक विशेष रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक आपको अपने अद्वितीय ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा और फिर उन्हें परिभाषित करने में आपकी सहायता करेगा। उदाहरण के लिए:

• यदि आप सो नहीं सकते हैं क्योंकि आप अपना सोते समय ऊपर चले गए हैं, तो नींद प्रतिबंध-जहां आप बिस्तर में अपना समय सीमित करते हैं और दैनिक अंतराल से बचते हैं-अनुशंसा हो सकती है।
• यदि आप रात में जागते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो उत्तेजना नियंत्रण सहायक हो सकता है।
• यदि आपका मन लेटते समय दौड़ता है, तो आप दिन के समय सोने से पहले या चिंता के समय को देखते हुए बफर ज़ोन को देखने से लाभ उठा सकते हैं।

अंत में, यदि आपकी अनिद्रा अधिक लंबी अवधि के ट्रिगर के कारण है (जैसे, लगातार यात्रा से काम या जेट अंतराल), अपने डॉक्टर से उन हस्तक्षेपों के बारे में बात करें जो विशेष रूप से उस ट्रिगर को लक्षित करते हैं।

अपनी नींद को वर्क नाइट शिफ्ट में समायोजित करना

दवा ले रहा हूँ

कई दवाएं हैं जो अनिद्रा के इलाज के लिए अल्पावधि में प्रभावी हो सकती हैं। दो प्रमुख वर्गों में बेंजोडायजेपाइन और नॉनबेंजोडायजेपाइन दवाएं शामिल हैं।

इनमें से कुछ नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं:

• अम्बियन (ज़ोलपिडेम)
• बेनाड्रील (डिपेनहाइड्रामाइन)
• मेलाटोनिन
• रोज़ेरेम (रामेल्टेटन)
• सिलीनोर (डॉक्सपिन)
• देसीरेल (ट्रैजोडोन)
• प्रोज़ोम (एस्टाज़ोलम)
• रेस्टोरिल (टेम्पाज़ेपम)

उपरोक्त दवाओं का उपयोग केवल अल्पकालिक और लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि नींद की गोलियां टैचीफिलैक्सिस नामक कुछ का कारण हो सकती हैं। इस घटना के साथ, दवा कम प्रभावी हो जाती है, इसलिए समान प्रभाव के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। अंततः, दवा काम करना बंद कर देती है, और जब बंद हो जाता है, तो पलटाव अनिद्रा होता है।

ओटीसी और प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिल्स

Coexisting शर्तों का प्रबंधन

किसी भी पुराने मुद्दों को संबोधित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके अनिद्रा में योगदान दे सकता है या आपके साथ जुड़ा हो सकता है, जैसे कि एक अंतर्निहित मूड विकार (जैसे, अवसाद, चिंता, या अभिघातज के बाद का तनाव विकार) या एक अन्य नींद विकार (जैसे, स्लीप एपनिया) या बेचैन पैर सिंड्रोम)।

किसी भी लक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको अनुभव हो सकता है कि आपके द्वारा पहले से दिए गए निदान द्वारा समझाया नहीं जा सकता है, और आप उसके साथ काम कर रहे किसी भी उपचार योजनाओं को समायोजित करने के लिए उसके साथ काम कर सकते हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए ठीक-ठीक ट्यूनिंग की आवश्यकता है। ।

तनाव, चिंता और अनिद्रा

एक पूरक चिकित्सा पर विचार करें

कुछ लोग अपने अनिद्रा के इलाज के लिए विभिन्न पूरक उपचारों को भी उपयोगी मानते हैं, जैसे:

• आराम और बायोफीडबैक चिकित्सा
• ऑटोजेनिक थेरेपी
• aromatherapy
• सम्मोहन
• योग
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट

बहुत से एक शब्द

अनिद्रा एक सामान्य स्थिति है जो किसी के जीवन की गुणवत्ता और दैनिक कामकाज में महत्वपूर्ण हानि पैदा कर सकती है। अच्छी खबर यह है कि कई चिकित्सा विकल्प उपलब्ध हैं, हालांकि आपकी व्यक्तिगत उपचार योजना को आपके अद्वितीय ट्रिगर्स और स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल पर कड़ी नज़र की आवश्यकता होगी। अंत में, यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें। नीचे दिए गए हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड आपको सर्वोत्तम उपचार विकल्प खोजने के लिए उस वार्तालाप को शुरू करने में मदद कर सकते हैं।

अनिद्रा चिकित्सक चर्चा गाइड

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