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प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) ज्यादातर महिलाओं को उनके प्रजनन वर्षों के दौरान कुछ समय के लिए कुछ हद तक प्रभावित करता है। जबकि अधिकांश लोग पीएमएस के बारे में सोचते हैं कि केवल मूड में बदलाव के कारण, लक्षण मानसिक से शारीरिक तक हो सकते हैं। पीएमएस के सामान्य लक्षणों में मूड में बदलाव, अवसाद, चिड़चिड़ा व्यवहार, भोजन की कमी, सूजन, स्तन कोमलता, थकान, ऐंठन, मुँहासे और सिरदर्द शामिल हैं।पीएमएस के प्रभाव को कम करना आपके लक्षणों के किस प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आपके लक्षण विशुद्ध रूप से शारीरिक-सूजन, स्तन कोमलता, थकान-दवाएं हैं जो पीएमएस के मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को संबोधित करते हैं तो मदद की संभावना नहीं है। यदि आप शारीरिक और मानसिक दोनों लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप प्रत्येक लक्षण को अलग-अलग लक्षित करना और उसका इलाज करना चाहते हैं या ऐसा उपचार आज़मा सकते हैं जो कई प्रकार के लक्षणों को दूर कर सके।
मनोदशा में बदलाव
कुछ लोगों में पीएमएस का अधिक गंभीर रूप होता है जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के रूप में जाना जाता है। पीएमडीडी मूड में गंभीर बदलाव का कारण बन सकता है जो मासिक धर्म से पहले के दिनों में सामान्य रूप से कार्य करना मुश्किल बना सकता है। पीएमएस में अनुभव होने वाले शारीरिक लक्षण, मूड परिवर्तन के साथ हो सकते हैं
यदि आपको गंभीर मिजाज है, तो आपका डॉक्टर आपको पीएमडीडी के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित दवा सराफम लिख सकता है। सराफेम प्रोज़ैक का एक बदला हुआ और रासायनिक रूप से समकक्ष संस्करण है, एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)। ये केवल SSRI नहीं हैं जो पीएमडीडी या पीएमएस से संबंधित अवसाद, चिंता और मनोदशा में बदलाव का इलाज कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको एक अलग SSRI लिख सकता है।
पीएमएस के कई लक्षणों का इलाज
शोध में पीएमएस के कई लक्षणों को दिखाया गया है (मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और मासिक धर्म में ऐंठन सहित) प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन कम किया जा सकता है। कैल्शियम सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है।
पीएमएस को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित व्यायाम है। न केवल व्यायाम प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है, यह तनाव को कम करने और हृदय रोग और कैंसर जैसी अन्य स्थितियों के अपने जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है।
आहार संबंधी परिवर्तन जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, उनमें कम वसा वाले शाकाहारी भोजन का पालन करना, या चीनी, डेयरी, रेड मीट, शराब और कैफीन का सेवन कम करना शामिल है, जो सभी भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पत्तेदार हरी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज की अपनी खपत बढ़ाएं।
पूरक, विटामिन और काउंटर दवाओं पर
जो महिलाएं एक पीएमएस लक्षण के रूप में चीनी की लालसा करती हैं, उन्हें 300 से 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ अपने आहार को पूरक करके राहत मिल सकती है। मैग्नीशियम भी स्तन कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ महिलाओं को प्रतिदिन 50 से 300 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने से लक्षणों में कमी का अनुभव होता है। सुनिश्चित करें कि आप सही खुराक लेते हैं, बहुत अधिक विटामिन बी 6 सुन्नता और अन्य नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। जो महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल ब्रेस्ट कोमलता का अनुभव करती हैं, वे प्रतिदिन विटामिन ई के 600 IU लेने से इस लक्षण को कम कर सकती हैं।
अन्य उपचार जो सहायक हो सकते हैं उनमें लगभग 1500 मिलीग्राम प्रिमरोज़ तेल रोज लेना या प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम का उपयोग करना शामिल है। कुछ महिलाएं मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करके पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
ओवर-द-काउंटर उपचार जो इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, और अन्य दवाओं को शामिल कर सकते हैं जो विशेष रूप से मासिक धर्म के लक्षणों से राहत के लिए बनाए गए हैं। मासिक धर्म रक्तस्राव की लंबाई और गंभीरता को बढ़ाने की अपनी क्षमता के कारण एस्पिरिन सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।