विषय
- क्या अध्ययन की जांच की
- शोधकर्ताओं ने क्या खोज की
- हार्ट अटैक प्रोटेक्शन के हिसाब से हैबिट्स कैसे रैंक की गईं
- क्या यह अध्ययन सिर्फ स्वस्थ पुरुषों को देखता है?
स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए कि किस हद तक स्वस्थ आदतों को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया है-या संगीत कार्यक्रम में मदद करने वाले वयस्कों को भविष्य में दिल का दौरा या मायोकार्डियल रोधगलन से बचा जाता है।
दुनिया के कई हिस्सों में कोरोनरी हृदय रोग की दर कम हो गई है, लेखकों को लिखें, दवाओं में अग्रिमों के लिए धन्यवाद जो उच्च रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए काम करते हैं। चूंकि बड़ी आबादी को हृदय रोग का खतरा होता है, हालांकि, दवाओं के उपयोग से साइड इफेक्ट्स और महत्वपूर्ण लागत के अपने जोखिम के साथ-साथ यदि दीर्घकालिक रूप से लिया जाता है, तो एक प्रभावी व्यापक पैमाने पर निवारक रणनीति नहीं है, शोधकर्ताओं का तर्क है। वे लिखते हैं कि महिलाओं और दोनों लिंगों पर अन्य वैज्ञानिकों के अपने स्वयं के अतीत के शोध जीवनशैली में बदलाव दिखाते हैं, जिससे दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है।
क्या अध्ययन की जांच की
1997 में 45 से 79 वर्ष की आयु के पुरुषों की भर्ती की गई, और उनके खाने और गतिविधि की आदतों के बारे में सर्वेक्षण किया गया, साथ ही उनके वजन, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास और शिक्षा के स्तर सहित डेटा। हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह के इतिहास के बिना कुल 20,721 पुरुषों को तब 11 साल की अवधि में ट्रैक किया गया था।
पांच आहार और जीवन शैली कारकों की जांच की गई: आहार, धूम्रपान की आदतें, शराब का सेवन, पेट की चर्बी, और दैनिक गतिविधि स्तर।
शोधकर्ताओं ने क्या खोज की
पांच में से प्रत्येक जीवनशैली की आदतों या स्थितियों को भविष्य में दिल के दौरे को रोकने में अपना व्यक्तिगत लाभ प्रदान करने के लिए पाया गया। सभी पांच में से सबसे अच्छे लोगों को हार्ट अटैक के खतरे में 80% की कमी के कारण पाया गया, हालांकि अध्ययन आबादी का केवल 1% इस श्रेणी में था।
हार्ट अटैक प्रोटेक्शन के हिसाब से हैबिट्स कैसे रैंक की गईं
धूम्रपान छोड़ना (36% कम जोखिम): व्यापक पिछले अनुसंधान के अनुरूप, धूम्रपान छोड़ना शीर्ष दीर्घायु-धमकी की आदतों में से एक है जिसे आपको छोड़ देना चाहिए। इस स्वीडिश परीक्षण में, जिन पुरुषों ने कभी धूम्रपान नहीं किया था, या अध्ययन की शुरुआत से कम से कम 20 साल पहले छोड़ दिया था, उन्हें पहले दिल के दौरे का 36% कम मौका मिला।
यह यूके में मिलियन वूमन स्टडी सहित कई पिछली जांचों के निष्कर्षों के साथ है, जिसमें 12 साल की अवधि में लगभग 1.2 मिलियन महिलाओं को ट्रैक किया गया था। उस अनुदैर्ध्य शोध में पाया गया कि 30 या 40 वर्ष की उम्र तक छोड़ने से जीवन का औसतन 11 साल का अतिरिक्त हो गया, न केवल कम दिल के दौरे बल्कि कम कैंसर और सांस की बीमारी के कारण।
पौष्टिक आहार का सेवन (20% कम जोखिम):फिर, कोई आश्चर्य नहीं कि एक स्वस्थ पौधे-आधारित आहार दिल के दौरे (और मधुमेह और कैंसर जैसे अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों) को दूर करने में मदद कर सकता है। स्वीडिश अध्ययन ने अमेरिका में राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) से अनुशंसित खाद्य स्कोर का उपयोग करते हुए एक स्वस्थ आहार की विशेषता बताई, जो "मृत्यु दर का दृढ़ता से पूर्वानुमान" है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- प्रत्येक दिन कम से कम 5 सब्जियों और फलों की सेवा करें
- साबुत अनाज के 4 सर्विंग
- कम वसा वाले डेयरी के 1 या अधिक सर्विंग्स
- स्वस्थ मछली की लगभग दो सर्विंग्स का साप्ताहिक उपभोग
जिन विषयों ने इन दिशानिर्देशों का सबसे अधिक बारीकी से पालन किया, उनमें पहले दिल के दौरे का 20% कम जोखिम था, भले ही उन्होंने "गैर-अनुशंसित" सूची जैसे लाल और संसाधित मांस, परिष्कृत अनाज और मिठाई से खाद्य पदार्थ खाए हों।
बेली फैट से छुटकारा पाना (12% कम जोखिम):तेजी से, महामारी विज्ञानियों को कमर की परिधि और कमर-से-कूल्हे के अनुपात में किन्नर के शरीर के वजन की तुलना में बीमार स्वास्थ्य का एक बेहतर भविष्यवक्ता होने का पता चलता है, खासकर जब पेट की चर्बी की बात आती है जो आपके आंतरिक अंगों (आंतों की चर्बी) को घेर लेती है, न कि केवल थैली जो बैठती है अपने पेट की त्वचा के नीचे अपने कमरबंद भी तंग कर रही है।
वास्तव में, इस स्वीडिश अध्ययन के विषयों में जिनकी कमर की माप परीक्षण के दौरान 95 सेंटीमीटर (लगभग 38 ") से कम थी, अधिक पेट की चर्बी वाले पुरुषों की तुलना में पहले दिल के दौरे का 12% कम जोखिम था।
केवल मॉडरेशन में पीना(11% कम जोखिम):इस अध्ययन में, मॉडरेशन में शराब पीने से पहले दिल के दौरे का जोखिम लगभग 11% कम हो गया। यह बहुत सुसंगत प्रमाणों के अनुरूप है कि मॉडरेशन में शराब का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल हैं।
फिर भी, शोधकर्ता अल्कोहल के लाभों के बारे में कुछ आरक्षण देते हैं, क्योंकि जैसे ही खपत प्रति दिन 1-2 पेय के हल्के-से-मध्यम सेवन से आगे बढ़ती है, हृदय रोग, कैंसर के रूप में स्वास्थ्य के लिए लाभ की तुलना में कहीं अधिक खतरे हैं। और दुर्घटनाओं।
पुनरावृत्ति करने के लिए: जो लोग मॉडरेशन में पीते हैं वे टेटोटालर्स की तुलना में स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन केवल अगर वे पीते हैं कम मात्रा में.
शारीरिक रूप से सक्रिय होना (जोखिम में 3% की कमी):वे पुरुष जो प्रति दिन 40 मिनट पैदल चले या साइकिल चलाते हैं, और प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटे व्यायाम करते हैं, उन्हें इस अध्ययन में पहले दिल के दौरे का 3% कम जोखिम पाया गया। यह संख्या आश्चर्यजनक रूप से कम है, अन्य सबूतों पर विचार करते हुए कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।फिर भी, व्यायाम के न केवल आपके हृदय प्रणाली के लिए बल्कि आपकी हड्डियों, आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करने, मनोभ्रंश को दूर करने में मदद करने और तनाव को कम करने (अभी भी बैठे रहने के खतरों का उल्लेख नहीं करने के लिए) के लिए इस तरह के मजबूत लाभ हैं, इसे एक फ्रिंज नहीं माना जाना चाहिए। स्वास्थ्य रणनीति। आप जितना आगे बढ़ेंगे, उतना अच्छा होगा।
क्या यह अध्ययन सिर्फ स्वस्थ पुरुषों को देखता है?
1990 के दशक के उत्तरार्ध में शुरू किए गए अध्ययन में ये पुरुष विषय बीमारी से मुक्त थे। 1997 में उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले 7,000 से अधिक पुरुषों के बीच एक अलग विश्लेषण किया गया था, जिसमें पाया गया कि प्रत्येक स्वस्थ व्यवहार के जोखिम में कमी या तो बिना किसी शर्त के पुरुषों के समान थी।
जमीनी स्तर
अपने आनुवंशिक मेकअप के विपरीत, आहार, व्यायाम और क्या आप धूम्रपान करते हैं या नहीं यह सब आपके नियंत्रण में है; विज्ञान शब्दजाल में, "परिवर्तनीय जीवन शैली कारक"। इस तरह के बदलावों को लागू करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह जानना प्रेरणादायक हो सकता है कि आप क्या हैं प्रत्येक दिन करो पहले दिल का दौरा पड़ने की संभावना को निर्धारित करने में अधिक से अधिक भूमिका निभा सकते हैं इनहेरिट.
इस बड़े अध्ययन में, हृदय रोगों के पारिवारिक इतिहास की परवाह किए बिना, सभी 5 स्वस्थ आदतों का पालन करने वाले पुरुषों के छोटे अनुपात से पहले दिल के दौरे के 86% मामलों से बचा गया था। अधिक से अधिक आबादी के लिए सामान्य है, इसका मतलब है कि 5 में से 4 पहले दिल के दौरे को सीधी और प्रबंधनीय जीवन शैली में बदलाव के साथ रोका जा सकता है।