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एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ, जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है, आपको हृदय रोग के विकास के जोखिम में डाल सकता है अगर इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाए। अच्छी खबर यह है कि अन्य जोखिम कारकों के विपरीत, यदि आप पहले से ही उच्च एलडीएल स्तर को रोकने या अपने एलडीएल स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।हालांकि कई कोलेस्ट्रॉल दवाएं एलडीएल के स्तर को अलग-अलग डिग्री तक कम कर सकती हैं, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चिकित्सीय जीवनशैली में बदलाव (टीएलसी) का उपयोग करना चाह सकता है, यह देखने के लिए कि दवा की आवश्यकता से पहले आपका एलडीएल कितना कम हो सकता है।
आप चाहे तो अपने LDL को कम कर सकते हैं या अपने LDL को बढ़ने से रोक सकते हैं, कुछ टिप्स आपको इसे एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद कर सकते हैं।
वजन घटाने और आहार
अधिक वजन या मोटापे के कारण न केवल आपको उच्च एलडीएल स्तर विकसित करने का जोखिम है, बल्कि यह हृदय रोग और अन्य पुरानी चिकित्सा स्थितियों में भी योगदान कर सकता है। अनुसंधान संकेत देता है कि कम मात्रा में वजन कम करने से भी आपके एलडीएल का स्तर कम हो सकता है।
हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने में एलडीएल कम करने में मदद करता है, उन्होंने यह भी दिखाया है कि सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके दिल के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। खाद्य पदार्थ जो घुलनशील फाइबर और फाइटोस्टेरॉल में उच्च होते हैं, साथ ही साथ जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा भी होते हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार पाया गया है।
नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट में "टीएलसी के साथ कोलेस्ट्रॉल कम करने की आपकी मार्गदर्शिका" में, ध्यान दें कि आहार में कुछ साधारण बदलाव के साथ आपके एलडीएल को 20-30% तक कम करना संभव है:
- संतृप्त वसा से होने वाली 7% से कम कैलोरी एलडीएल को 8-10% तक कम कर सकती है।
- दैनिक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 200mg से कम होने से LDL को 5-8% तक कम किया जा सकता है।
- 10 पाउंड खोने से आपका LDL 5-8% तक कम हो सकता है।
- अपने दिन में घुलनशील फाइबर के 5 से 10 ग्राम जोड़ना एलडीएल 3-5% तक कम कर सकता है।
- प्लांट स्टेरोल के 2 ग्राम दैनिक जोड़ने से LDL को 5-15% तक कम किया जा सकता है।
यह निर्धारित करने के लिए अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है कि यह वजन का वास्तविक नुकसान है या नहीं और इसके साथ जाने वाले आहार और व्यायाम एलडीएल के स्तर में कमी का कारण बनता है। यह भी संभव है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल मूल स्तर पर वापस आ सकता है, भले ही वजन कम हो। बहरहाल, संभावना वजन के रखरखाव और अच्छे पोषण योग्य लक्ष्यों के लिए है।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
व्यायाम न केवल वजन कम करने के लिए अच्छा है, बल्कि इसकी मध्यम मात्रा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है-विशेषकर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को। अध्ययनों के अनुसार, एरोबिक व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी, एलडीएल को कम करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके कोलेस्ट्रॉल को अधिक लाभ पहुंचाते हैं।
व्यायाम के अन्य रूप, जैसे योग, चलना, और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम भी एलडीएल के स्तर को मामूली कम करने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि उन्हें एरोबिक व्यायाम की हद तक अध्ययन नहीं किया गया है।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान बंद करने से न केवल एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, यह एलडीएल के स्तर को थोड़ा कम भी कर सकता है। सिगरेट धूम्रपान उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल नामक एक हानिकारक रूप के गठन से जुड़ा हुआ है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है।
शोध से पता चला है कि जैसे ही आप धूम्रपान करना बंद करेंगे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा। छोड़ने के बाद हर महीने के साथ, एलडीएल का स्तर कम होना जारी रहता है, यहां तक कि सिर्फ 90 दिनों के बाद कोलेस्ट्रॉल पर धूम्रपान के प्रभाव को आंशिक रूप से उलट देता है।
शराब और एलडीएल स्तर
हालांकि अल्कोहल का मध्यम उपभोग एचडीएल के स्तर को काफी बढ़ा सकता है, लेकिन यह एलडीएल को भी कम कर सकता है, अध्ययनों के अनुसार मध्यम खपत का मतलब है कि महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो पेय। शराब की एक विशिष्ट सेवा में 12 औंस बीयर या 5 औंस शराब शामिल है।
हालाँकि, अधिक शराब पीने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार के संदर्भ में आवश्यक रूप से बेहतर परिणाम नहीं मिलते हैं। अध्ययनों से यह भी संकेत मिला है कि एक दिन में तीन से अधिक मादक पेय पीने से वास्तव में हृदय रोग होने की संभावना बढ़ सकती है।
बहुत से एक शब्द
कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। आपके वर्तमान कोलेस्ट्रॉल के स्तर के आधार पर, हालांकि, ये चरण पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। हालांकि इन परिवर्तनों को करना अच्छा है क्योंकि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे, उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें। आप के लिए सही उपचार के बारे में उस बातचीत को शुरू करने में मदद करने के लिए नीचे हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड का उपयोग करें।
कोलेस्ट्रॉल डॉक्टर चर्चा गाइड
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