विषय
- गठिया दर्द और अन्य लक्षणों का इलाज करें
- दवा के साइड इफेक्ट्स से सावधान रहें
- एनीमिया के लिए परीक्षण किया जा
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- हर दिन नाश्ता खाएं
- तनाव पर नियंत्रण करना सीखें
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
- अच्छी नींद की आदतें विकसित करें
- अपने जोड़ों की रक्षा करें
- गति, योजना, प्राथमिकता
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, रुमेटीइड गठिया के रोगियों में से 98 प्रतिशत और ल्यूपस या सोजेन के सिंड्रोम वाले 50 प्रतिशत लोग थकान की रिपोर्ट करते हैं। प्रतिशत मोटापा और अवसाद और माध्यमिक स्थितियों जैसे फ़िब्रोमाइल्जीया, फेफड़े की स्थिति और हृदय संबंधी समस्याओं के साथ बढ़ता है।
लोगों को अक्सर लगता है कि चिकित्सक के दौरे के दौरान थकान को अपर्याप्त रूप से संबोधित किया जाता है, संभावना है क्योंकि कोई जल्दी ठीक नहीं होता है। थकान का प्रभाव महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग अपने जीवन पर इसके प्रभाव को दर्द से अधिक बताते हैं। थकान अत्यधिक थकावट, अत्यधिक थकावट, "मिटा-मिटा" होने का एहसास है और रात की नींद के बाद भी कोई ऊर्जा नहीं है। थकान आपकी सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है, और इसकी अविश्वसनीय उपस्थिति भावनाओं को जल्दी से बदल सकती है।
थकान से लड़ने के लिए यहां 10 सुझाव दिए गए हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि इन सभी मुद्दों को संबोधित किया गया है।
गठिया दर्द और अन्य लक्षणों का इलाज करें
अकेले पुराने दर्द से थकान हो सकती है। दर्द से अवसाद और मनोदशा में बदलाव भी हो सकते हैं जो थकान को कम कर सकते हैं। थकान को नियंत्रित करने के लिए, दर्द को अच्छी तरह से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। प्रभावी दर्द प्रबंधन के लिए दवा और गैर-दवा तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सूजन से जुड़े साइटोकिन्स-केमिकल दूतों के सामान्य से अधिक स्तर थकान से पीड़ित लोगों के रक्त में पाए गए हैं। सूजन को नियंत्रित करना और सक्रिय सूजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
दवा के साइड इफेक्ट्स से सावधान रहें
जबकि अधिकांश गठिया रोगियों के लिए दर्द और अन्य लक्षणों के उपचार के लिए दवाएँ लेना आवश्यक है, लेकिन इन दवाओं में से कई के लिए उनींदापन एक आम दुष्प्रभाव है। दर्द दवाओं, कुछ NSAIDs, DMARDs, और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स उन दवाओं में से हैं जो एक ज्ञात दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन को सूचीबद्ध करती हैं। यदि दवाएं एक दैनिक आहार का हिस्सा हैं, तो उनींदापन पहले से मौजूद थकान को जोड़ सकता है।
एनीमिया के लिए परीक्षण किया जा
इसे "पुरानी बीमारी का एनीमिया" कहा जाता था, लेकिन हाल ही में इसे "सूजन के एनीमिया" के रूप में जाना जाता है। एनीमिया के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं का आकार और संख्या प्रभावित होती है। नतीजतन, लाल रक्त कोशिका में ऑक्सीजन को बांधने के लिए बहुत कम लोहा होता है, जिससे ऊर्जा उत्पादन में कमी होती है। एनीमिया के लिए अपने रक्त का परीक्षण करवाएं। यदि मौजूद है, तो अपने डॉक्टर से समाधान पर चर्चा करें। किसी भी अंतर्निहित स्थितियों के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए जो थकान से संबंधित हो सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
एरोबिक व्यायाम के मध्यम और लगातार सत्र, 30 से 45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। अधिक ऊर्जा और कम थकान के अपने लक्ष्य से अधिक व्यायाम काउंटर-उत्पादक है। इसे मध्यम स्तर पर रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के साथ एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा करें।
हर दिन नाश्ता खाएं
जब आप एक छोटे बच्चे थे, तो आपकी माँ ने इस बात की संभावना जताई थी। लगता है कि क्या माँ सही था। जब आप पहली बार उठते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा कम होती है। उचित नाश्ता खाने से एनर्जी बूस्टर के रूप में काम किया जा सकता है। नाश्ता छोड़ना आपकी ऊर्जा को कम कर देता है, जिससे थकान की समस्या में योगदान होता है। हर भोजन में पौष्टिक रूप से खाना महत्वपूर्ण है लेकिन अपने दिन की शुरुआत सही करने के लिए नाश्ते पर ध्यान दें।
तनाव पर नियंत्रण करना सीखें
जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव में होता है, तो साँस लेना अधिक उथला हो जाता है, जो शरीर में उपलब्ध ऑक्सीजन को सीमित करता है। सचेत रूप से तनाव के प्रभावों को दूर करने के लिए गहरी सांस लेना शुरू करें। तनाव और थकान महसूस होने पर 5 या 10 गहरी साँस लें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन ऐसी तकनीकें हैं जिनसे आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं; उन्हें अभ्यास करने से आपको उन उपकरणों के साथ बांधा जाएगा, जिन्हें आपको तनाव और थकान पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
निर्जलीकरण से व्यक्ति बहुत थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकता है। प्रत्येक दिन भरपूर पानी पीना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह इतनी सरल बात लगती है, लेकिन जलयोजन को गंभीरता से लेना चाहिए।
अच्छी नींद की आदतें विकसित करें
अच्छी तरह से ज्ञात नींद की युक्तियाँ हैं, और आपको उनका पालन करना चाहिए - प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें, एक अनुष्ठान स्थापित करें ताकि आपका शरीर पहचान सके कि यह सोने का समय है (यानी, गर्म बिस्तर से पहले स्नान, बिस्तर से पहले पढ़ें)। यदि आपको अभी भी गिरने या सोते रहने में परेशानी है, तो आप अपने डॉक्टर से नींद की दवाओं पर चर्चा कर सकते हैं।
अपने जोड़ों की रक्षा करें
संयुक्त सुरक्षा गठिया जोड़ों पर तनाव को कम कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है। कई संयुक्त सुरक्षा सिद्धांत हैं, जिनका यदि पालन किया जाता है, तो ऊर्जा संरक्षण में मदद मिलेगी। जोड़ों की सुरक्षा के लिए अनुकूली उपकरणों का भी उपयोग करें। अच्छा शरीर यांत्रिकी थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है।
गति, योजना, प्राथमिकता
थकान को नियंत्रित करने के लिए, गतिविधि को संतुलित करना और आराम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन समय के बारे में क्या है जब आपको कुछ करना चाहिए? कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए एक योजना तैयार करें। सभी के लिए योजना बनानी होगी। सूची को प्राथमिकता दें और पहले क्या किया जाना चाहिए। जैसे ही आप अपनी प्राथमिकता सूची में जाते हैं, अपने आप को पेस करें। चाल को व्यवस्थित किया जा सकता है और प्रबंधनीय विखंडू में कार्यों से निपटना चाहिए। अपने लिए समय निर्धारित करना न भूलें। किसी चीज का आनंद लेने के लिए समय एकमात्र मापदंड है-यह कुछ भी हो सकता है। अपने लिए प्रतिदिन सिर्फ आधा घंटा या घंटा लें और लाभ प्राप्त करें।