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यहां तक कि लोगों के स्वास्थ्यप्रद भी हर दिन बीमार हो जाते हैं। लेकिन आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या के कुछ पहलुओं जैसे कि आहार और तनाव प्रबंधन को ठीक करने से, आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोगजनकों के खिलाफ बचाव में मदद कर सकते हैं जो सामान्य सर्दी और फ्लू जैसी स्थितियों का कारण बनते हैं।नए कोरोनोवायरस के बारे में चिंतित हैं? लक्षणों सहित COVID-19 के बारे में जानें और इसका निदान कैसे किया जाता है।
आहार
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार का पालन करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। कई फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में, एंटीऑक्सिडेंट डीएनए को नुकसान पहुंचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के लिए जाने जाने वाले मुक्त कण-रासायनिक बायप्रोडक्ट का मुकाबला करते हैं।
स्वस्थ वसा (जैसे कि मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है) से अधिक स्वस्थ वसा (जैसे तैलीय मछली में उपलब्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड, फ्लेक्ससीड, और क्रिल ऑयल) चुनना आमतौर पर स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित होता है। साथ ही, यह आपके शरीर को प्रतिरक्षा को विनियमित करने में शामिल यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
खूब पानी पीने से कोशिकाओं को कुशलता से संचालित करने में मदद मिलती है और आपके शरीर को भोजन को संसाधित करने और अपशिष्ट को खत्म करने की अनुमति मिलती है।
अतिरिक्त प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, नियमित रूप से अपने भोजन में लहसुन जोड़ने (वायरस से लड़ने और बैक्टीरिया को मारने के गुण) और अदरक (एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ) के लिए प्रयास करें।
5 आपका पोषक तत्व सुपरचार्ज को फूड न्यूट्रिएंट्सव्यायाम
अच्छी खबर यह है कि नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कई लाभ प्रदान करता है। 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को जुटाता है, जिससे शरीर रोगज़नक़ों और कैंसर सेल के विकास से बचाव करता है। जो लोग नियमित रूप से इस प्रकार के व्यायाम में संलग्न होते हैं, उन्हें कम बीमारी और कम प्रणालीगत सूजन होती है। व्यायाम भी उम्र बढ़ने के प्रभाव से प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा कर सकता है।
दूसरी ओर नियमित रूप से तीव्र, जोरदार गतिविधि में भाग लेना, आपके प्रतिरक्षा समारोह को अस्थायी रूप से कमजोर कर सकता है और आपको वायरल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। लंबे समय तक और गहन व्यायाम के साथ उचित पोषण और जलयोजन महत्वपूर्ण है, और अनुसंधान जारी है। स्वस्थ रहने के लिए एथलीटों को क्या करना चाहिए।
व्यायाम और आपका प्रतिरक्षा प्रणाली
तनाव में कमी
कुल 18,941 प्रतिभागियों के साथ 293 अध्ययनों की 2004 की समीक्षा के अनुसार, क्रोनिक तनाव का प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। समीक्षा से पता चलता है कि तनावों के अल्पकालिक जोखिम से आपकी प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ सकती है, लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकता है और बीमारी की चपेट में आ सकता है।
क्रोनिक तनाव को संबोधित करना कुछ ऐसा है जिस पर आप कार्रवाई कर सकते हैं। अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए, ध्यान, योग, या अपनी दैनिक दिनचर्या में गहरी साँस लेने जैसे एक आरामदायक अभ्यास को शामिल करें।
तनाव को कैसे कम करें ताकि आप बीमार न होंनींद
बीमारी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण एक और स्वस्थ आदत प्रत्येक रात में पूरे आठ घंटे की नींद ले रही है, जो प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने में मदद कर सकती है।
22,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम सोते थे या जिन्हें नींद की बीमारी थी उनमें सर्दी और अन्य श्वसन संक्रमण होने की अधिक संभावना थी।
स्वच्छता
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अपने हाथों को साफ रखना बीमारी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। भोजन या खाने से पहले गर्म पानी और साबुन का उपयोग करने के साथ-साथ खांसी, छींकने, बाथरूम का उपयोग करने या सार्वजनिक सतहों को छूने के बाद 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें।
जड़ी बूटी और पूरक
हालांकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विटामिन सी प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है, कुछ सबूत हैं कि यह एंटीऑक्सिडेंट ठंड की घटनाओं को कम कर सकता है।
एण्ड्रोजन, ऐएचसीसी, एस्ट्रैगैलस, इचिनेशिया और बल्डबेरी जैसी जड़ी-बूटियां उन लोगों में से हैं जो विश्वास में उपयोग करते हैं कि वे ठंड या फ्लू के लक्षण जैसे ही उठाए जाते हैं, बीमारी की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, दावों के लिए वैज्ञानिक समर्थन है कि कोई भी विटामिन, जड़ी बूटी, या पूरक सर्दी और अन्य संक्रामक बीमारियों को रोक सकता है या उनका इलाज कर सकता है।
शीत और फ्लू के लिए हर्बल उपचारयदि आप किसी भी उपाय के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। किसी भी हालत में स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।