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चलना मधुमेह के साथ लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से अनुशंसित रूपों में से एक है। यह आसान, आराम से और कहीं भी व्यावहारिक रूप से किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में अत्यधिक प्रभावी है। फिर भी, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं जो उन्हें लेने से पहले विचार करें।डॉक्टर की स्वीकृति
सबसे पहले, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से ओके प्राप्त करना आपके लिए यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं। एक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ आपको विशेष सावधानियों के बारे में भी बता सकता है कि आपको किस प्रकार का मधुमेह है। अन्य कारकों पर विचार करने के लिए ली जा रही दवाओं में शामिल हैं, आपकी वर्तमान स्थिति, ग्लूकोज स्तर और अन्य कारक।
लाभ
हर दिन 30 मिनट से एक घंटे तक चलने से, मधुमेह वाले लोग निम्नलिखित लाभ प्राप्त कर सकते हैं:
- ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार। व्यायाम रक्त शर्करा को अवशोषित करने में मदद करता है, इसे रक्तप्रवाह में निर्माण करने से रोकता है। यह प्रभाव घंटों या दिनों तक रह सकता है, लेकिन यह स्थायी नहीं है। नियमित रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए नियमित रूप से चलना आवश्यक है।
- बेहतर कार्डियोवस्कुलर फिटनेस। क्योंकि मधुमेह वाले लोगों को हृदय रोग के लिए खतरा बढ़ जाता है, यह एक महत्वपूर्ण लाभ है।
- वजन पर काबू। नियमित रूप से चलने से कैलोरी जलती है; यह वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकता है।
चलना और पैर की देखभाल
मधुमेह के साथ किसी के लिए भी पैर स्वास्थ्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप पैदल चलने के कार्यक्रम पर विचार कर रहे हैं तो पोडियाट्रिस्ट का इनपुट विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। पैरों की त्वचा में फफोले, खरोंच, और टूटना अक्सर पता लगाना मुश्किल होता है क्योंकि पैर की सुन्नता मधुमेह का एक लक्षण है। ये चोटें चंगा करने के लिए धीमी होती हैं और संक्रमण का खतरा होता है क्योंकि मधुमेह के एक और लक्षण में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है छोरों की रक्त वाहिकाएं। एक पोडियाट्रिस्ट या अन्य स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ व्यायाम के वैकल्पिक रूपों की सिफारिश कर सकते हैं यदि एक पैर की स्थिति चलना मुश्किल बना देती है।
जूते का महत्व
चलने वाले जूते पर बहुत पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ बातों को ध्यान में रखना आवश्यक है:
- पैर के अंगूठे क्षेत्र में बहुत सारे जूते के साथ, जूते को आराम से फिट होने की आवश्यकता है। उन्हें एड़ी पर नहीं रगड़ना चाहिए। कुछ पैदल चलने वाले जूतों में आपके टखने के पास एक अतिरिक्त जोड़ी आईलेट्स शामिल हैं। इन्हें रखने से एड़ी के घर्षण को रोकने में मदद मिल सकती है।
- चलने वाले जूते चलने वाले जूते से अलग हैं। वॉकिंग शूज में सबसे आगे और पीछे फ्लेक्स होना चाहिए।
- "वॉकिंग स्टोर" के कर्मचारी, विशेष रूप से लोकप्रिय रिटेलर का एक लोकप्रिय प्रकार, आमतौर पर अच्छी तरह से चलने वाले जूतों को प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन आपको तकनीकी रनिंग स्टोर पर अच्छी सेवा भी मिलेगी जहां गंभीर धावक अपने जूते खरीदते हैं।
- मोजे मत भूलना। सूती मोज़े गुच्छा और नमी बनाए रख सकते हैं। कूलमैक्स और ड्राय-फिट जैसे नए सिंथेटिक कपड़े देखें, जो त्वचा से नमी को दूर करते हैं।
एक कार्यक्रम शुरू करें
अब चूंकि प्रीलिमिनेरी रास्ते से हट गए हैं, इसलिए इसे शुरू करने का समय आ गया है।
- धीरे-धीरे और आसानी से शुरू करें।पहले दिन सिर्फ 5 या 10 मिनट चलना पूरी तरह से स्वीकार्य है अगर आप यह पूरा कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि घायल या पीड़ादायक नहीं है, जो शुरुआती लाइन पर चलने का अभियान समाप्त कर सकता है।
- प्रति सप्ताह 5 या 10 मिनट जोड़ें। जैसा कि एक सुधार जारी है, प्रति मिनट 45 मिनट, प्रति सप्ताह पांच से सात दिनों के लिए लक्ष्य रखें। यह रक्त शर्करा के रखरखाव के लिए आदर्श समय है। हालांकि, स्वास्थ्य लाभ प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट में मिलना शुरू होता है।
- इसे तोड़ दो। कई 10- से 15 मिनट के सत्र उतने ही प्रभावी होते हैं जितने लंबे समय तक चलते हैं।
- अपने कदम गिनें। पैडेमीटर और एक्टिविटी मॉनिटर जैसे कि फिटबिट दैनिक सैर पर या दिन भर में उठाए गए कुल कदमों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। वॉकिंग योग की प्रेरणा प्रेरित कर सकते हैं।
- चलने के लिए एक जगह खोजें। यदि किसी का पड़ोस असुरक्षित है, तो दिन के समय पैदल चलना, समूहों में चलना या पास के स्कूल ट्रैक, सामुदायिक केंद्र या शॉपिंग मॉल की कोशिश करें।
विशेष ध्यान
हमेशा ब्लड शुगर कम होने की स्थिति में डायबिटीज आईडी ब्रेसलेट पहनें और ग्लूकोज की गोलियां, हार्ड कैंडी या मीठे स्नैक्स लें।
- रक्त शर्करा के स्तर की जांच कब करें इसके बारे में डॉक्टर के आदेश का पालन करें। आपको उनके व्यायाम की दिनचर्या के दौरान पहले और बाद में भी रीडिंग लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- प्रत्येक चलने के सत्र के बाद एक पैर की जांच करना सुनिश्चित करें और कटौती, घर्षण, और फफोले की जांच करें।
दूसरों के साथ चलना
अक्सर प्रेरित रहने के लिए, विशेष रूप से व्यस्त अवधि, खराब मौसम और छुट्टियों के माध्यम से, जब यह लुढ़कने का प्रलोभन होता है, तो एक दोस्त के पास चलना आपके लिए मूल्यवान है। कई समुदायों में, चलने वाले विभिन्न प्रकार के समूह-मॉल-वॉकर, घुमक्कड़-वॉकर, हाइकर, रेस-वॉकर और पड़ोस, धार्मिक समूहों और सामाजिक क्लबों द्वारा गठित समूह हैं।
स्थानीय चलने वाले समूह को खोजने के लिए सामुदायिक क्लब बुलेटिन बोर्ड, पड़ोस समाचार पत्र या स्वास्थ्य क्लबों में पोस्टिंग देखें। वाक्यांश "वॉकिंग क्लब" और अपने शहर या शहर का नाम इंटरनेट सर्च इंजन में या मीटअप डॉट कॉम पर दर्ज करें, और कई अन्य विकल्प संभवतः खुद को प्रस्तुत करेंगे।