उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को समझना और रोकना

विषय

• उम्र बढ़ने की सेलुलर घड़ी थ्योरी
• फ्री रेडिकल कॉज एजिंग
• आपके शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन
• अपने हृदय प्रणाली की उम्र बढ़ने को रोकें
• अपने मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की उम्र को रोकें
• आपकी हड्डियों और मांसपेशियों की उम्र बढ़ना रोकें

जब आप सोचते हैं कि आपका शरीर कैसे बूढ़ा हो रहा है, तो यह संभवतः सबसे अधिक दिखाई देने वाला परिवर्तन है जो मन में आता है। हो सकता है कि आपने अधिक भूरे बालों पर ध्यान दिया हो, या आपकी त्वचा उतनी चिकनी नहीं लगती जितनी पहले हुआ करती थी।

ये आपके कोशिकाओं और शारीरिक प्रणालियों के भीतर होने वाली प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के केवल बाहरी संकेत हैं जो एक साथ सामान्य उम्र बढ़ने का गठन करते हैं।

हालांकि यह उन सभी अनुभवों में से एक है जो सभी मनुष्यों के पास समान हैं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि उम्र बढ़ने वास्तव में प्रकृति की सबसे कम समझी जाने वाली प्रक्रियाओं में से एक है।

उम्र बढ़ने की सेलुलर घड़ी थ्योरी

उम्र बढ़ने के सेलुलर घड़ी सिद्धांत कोशिकाओं के जीवन काल पर केंद्रित है। चूंकि कई मानव कोशिकाएं अनिश्चित काल तक प्रजनन करना जारी नहीं रखती हैं, इस सिद्धांत से पता चलता है कि उम्र बढ़ने कोशिकाओं के क्रम में उनके प्रजनन प्रजनन सीमा को मारती है।

कोशिकाओं के पुर्ज़े बस घिसते हैं। इसका एक उदाहरण टेलोमेरस की कमी है, सेल क्रोमोसोम पर कैप। हर बार जब कोई कोशिका पुन: पेश करती है, तो गुणसूत्र या आनुवंशिक सामग्री तब तक सुरक्षात्मक टोपी का एक सा खो देती है जब तक कि कोशिका अब विभाजित नहीं हो सकती।

फ्री रेडिकल कॉज एजिंग

ऑक्सीडेटिव या मुक्त कट्टरपंथी, तनाव एक सिद्धांत है जो मुक्त कणों - सेल चयापचय या ऑक्सीकरण के विषाक्त उपोत्पाद - समय के साथ डीएनए को नुकसान पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है और इसलिए कोशिका मृत्यु का एक कारण है। माइटोकॉन्ड्रिया, कोशिका चयापचय के इंजनों को माना जाता है कि वे अपने द्वारा उत्पादित की जाने वाली मुक्त कणों की वजह से केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। पहली बार 1950 के दशक में प्रस्तावित, इस सिद्धांत ने वर्तमान धारणा को जन्म दिया कि भोजन में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन इस प्रक्रिया का प्रतिकार करेगा।

आपके शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन

आपके जीवन का समय जब उम्र से संबंधित परिवर्तन दिखाई देते हैं, कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें शामिल हैं:

• जेनेटिक्स
• आहार
• संस्कृति
• गतिविधि का स्तर
• पर्यावरणीय जोखिम

अपने हृदय प्रणाली की उम्र बढ़ने को रोकें

मस्तिष्क और शरीर को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करते हुए, आपके हृदय की मांसपेशी मोटी हो जाती है और रक्त वाहिकाएं उम्र के साथ सख्त हो जाती हैं। आपकी सांस लेने की क्षमता 20 से 70 वर्ष की आयु के बीच 40 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

आप क्या कर सकते है: नियमित, निरंतर व्यायाम किसी भी उम्र में हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है।

अपने मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की उम्र को रोकें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप व्यक्तिगत तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ कार्यों के साथ तंत्रिका कोशिका संरचना को खो देते हैं। वयस्क तंत्रिका कोशिकाएं प्रजनन कर सकती हैं, लेकिन विशेषज्ञ इस उत्थान की सीमा को नहीं समझते हैं। आपके मस्तिष्क की सामान्य उम्र बढ़ने में अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे रोगों के कारण होने वाले मानसिक कार्यों में गंभीर गिरावट शामिल नहीं है।

आप क्या कर सकते है: वैज्ञानिक अभी यह जानने की शुरुआत कर रहे हैं कि दिमाग कितना प्लास्टिक या अनुकूलनीय है। आप मस्तिष्क व्यायाम और नए कौशल सीखने, जैसे नृत्य या संगीत वाद्ययंत्र बजाने से स्मृति और अन्य मस्तिष्क कार्यों में सुधार कर सकते हैं।

आपकी हड्डियों और मांसपेशियों की उम्र बढ़ना रोकें

रजोनिवृत्ति के माध्यम से चली गई महिलाओं में नुकसान की त्वरित दर के साथ, 35 वर्ष की आयु में अस्थि घनत्व औसतन कम हो जाता है।

आप क्या कर सकते है: वेट-बेअरिंग व्यायाम, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, चलने और दौड़ने के अलावा, अस्थि घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो 30 से 70 वर्ष की आयु के बीच, पुरुषों और महिलाओं में मांसपेशियों में 20 प्रतिशत से अधिक गिरावट आती है।

आप क्या कर सकते है: वही नियमित व्यायाम जो हड्डी के नुकसान को कम करता है, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा।

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