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यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो मैनुअल श्रम करते हैं, या बस आपके जीवन में बहुत तनाव है, संभावना है कि आपके ऊपरी भाग की मांसपेशियां लगातार तंग हों। ये वो मांसपेशियां हैं जो आपके कंधों के सबसे ऊपर जाती हैं।तंग ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में आपकी गर्दन, हाथ और पीठ के ऊपरी हिस्से को सीमित करने की एक बुरी आदत होती है। जब आप इस क्षेत्र को नरम और जारी कर सकते हैं, तो आप संभवतः आपको बेहतर महसूस करेंगे, आपने अपने ऊपरी शरीर के आसन में सुधार किया है, और अपनी ऊर्जा को बढ़ाया है।
समस्या यह है कि, हममें से अधिकांश में कंसीयज मसाज थेरेपिस्ट नहीं हैं, जो हमारे साथ काम करते हैं, उन समय के लिए जब हम तंग होते हैं। इसलिए यदि कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसके साथ आप मालिश करने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस करते हैं, तो आपको या तो स्वयं इसकी देखभाल करने की आवश्यकता होगी या बहुत तंग जाल की मांसपेशियों के वजन के तहत पीड़ित होना जारी रखना होगा।
यदि आप अपने खुद के ऊपरी जाल मालिश चिकित्सक बनने के लिए खेल रहे हैं, तो यहां एक सरल तकनीक है जिसे पूरा करने में 5 मिनट से कम समय लगता है और यह सीखना बहुत आसान है।
तैयारी
पहला कदम अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का सटीक पता लगाना है। यह आपकी पीठ के तीन अलग-अलग क्षेत्रों में तीन अलग-अलग हिस्सों के साथ एक बड़ी मांसपेशी है, जो आपकी खोपड़ी के निचले हिस्से को फैलाती है, आपके कंधों के ऊपर, और आपकी अधिकांश पीठ के नीचे होती है। यह इस तकनीक का मुख्य केंद्र बिंदु है।
आपको केवल ऊपरी भाग (फिर से, कंधे के शीर्ष पर) की आवश्यकता है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के इस हिस्से को ऊपरी ट्रेपेज़ियस (या ऊपरी जाल, शॉर्ट के लिए कहा जाता है।)
खोजने के लिए, अपने शरीर के सामने एक हाथ को पार करें ताकि आप अपने हाथ की हथेली को दूसरे कंधे के ऊपर रख सकें।
अगला, हम ऊपरी जाल की उत्पत्ति का पता लगाएंगे, यानी जहां मांसपेशी एक हड्डी से जुड़ती है। ऊपरी जाल की उत्पत्ति वास्तव में एक जटिल मामला है, लेकिन हमारे उद्देश्यों के लिए, हम इसके दो स्थानों की यात्रा करेंगे।
पहला वाला आपकी खोपड़ी के नीचे है, आपकी खोपड़ी के पीछे के केंद्र के करीब है। एक अच्छा सीखने का अनुभव वहाँ अपनी उंगलियों के साथ शुरू करना है और अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को उस स्थान पर ट्रेस करना है जहां कंधों को चौड़ा करना शुरू होता है।
यदि आप खो जाते हैं, तो अपनी गर्दन के आधार पर कशेरुका का पता लगाने की कोशिश करें (पीछे) इस तरह की छड़ें।
इसे C-7 कहा जाता है और यह ऊपरी ट्रेपेज़ियस की मूल साइटों में से एक है। उस टक्कर के दोनों ओर, आप ऊपर की चर्चा की हुई खोपड़ी के आधार पर उत्पत्ति का पता लगाने के लिए अपनी अंगुलियों को या तो ऊपर या नीचे कर सकते हैं।
यदि आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक थे, तो आप संभवतः पैल्पेशन द्वारा पता लगाना चाहते हैं (जो कि आपने विशिष्ट स्थानों पर मांसपेशियों को स्पर्श करके किया था) ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का सम्मिलन (अन्य छोर)।
बुनियादी तनाव और तनाव राहत तकनीकों के लिए जैसे कि नीचे वर्णित है, हालांकि, यह आवश्यक नहीं है। वास्तव में, ऊपरी जाल का सम्मिलन और भी जटिल है (और इसलिए मूल की तुलना में सटीक रूप से पता लगाना मुश्किल है)।
स्व-मालिश तकनीक
तो, क्या आप यह कोशिश करने के लिए तैयार हैं? एक समय में एक कंधे करना एक अच्छा विचार है।
- गर्दन के आधार पर शुरुआत करते हुए, एक हाथ का उपयोग कंधे के शीर्ष पर स्थित मांसपेशियों को विपरीत दिशा में करने के लिए करें (जिस हाथ का आप उपयोग कर रहे हैं।) कार्रवाई रोटी के आटे को गूंधने के समान है।
- एक धीमी, लयबद्ध क्रिया के साथ काम करें, वेतन वृद्धि में हाथ की ओर बढ़ें। एक दबाव का उपयोग करें जो कि अंतर बनाने के लिए काफी गहरा है, लेकिन फिर भी अच्छा लगता है (और सुरक्षित है) मालिश चिकित्सा के क्षेत्र में, हम इसे "अच्छा चोट" कहते हैं।
- उस तरफ 2 से 3 बार दोहराएं और फिर दूसरे कंधे पर फिर से करें।
- आराम करने और आनंद लेने के लिए याद रखें!