विषय
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ आगे रहो
- एक फोकल प्वाइंट का उपयोग करें
- ब्रीदिंग टेक्नीक का इस्तेमाल करें
- ध्यान
- मांसपेशियों में आराम
ये चिंताएँ पूरी तरह से वैध हैं, और पहले दूसरों के खातों की सुनवाई करते समय, जिनके पास परीक्षण हो चुके हैं, इससे कुछ चिंता दूर हो सकती है, और अधिक मदद की भी आवश्यकता हो सकती है। अपने विचारों को प्रसारित करने का एक तरीका ताकि आप असुविधा पर ध्यान केंद्रित न करें। कुछ तकनीकें हैं जो आप एक प्रक्रिया के माध्यम से खुद की मदद करने के लिए नियोजित कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ आगे रहो
यह सच है, आपके डॉक्टरों ने यह सब सुना है। यदि आप उनसे पूछते हैं, तो वे आपको कुछ मजेदार कहानियों के बारे में भी बता सकते हैं जो उन्होंने सुनी या देखी हैं। वे जानते हैं कि रोगियों को एक नियुक्ति के बारे में चिंता और तनाव महसूस होता है, और विशेष रूप से प्रक्रियाओं के बारे में। लेकिन वे यह नहीं जान पाएंगे कि आप कैसे हैं, एक व्यक्तिगत रोगी, जब तक आप उन्हें नहीं बताते। वे आपको किसी भी आवश्यकता से अधिक प्रहार और प्रहार करने नहीं जा रहे हैं, लेकिन यदि आपको परीक्षा या प्रक्रिया के माध्यम से मदद की आवश्यकता है, तो उन्हें बताएं। आप सबसे सहज महसूस करने में मदद करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों पर चर्चा कर सकते हैं।
एक फोकल प्वाइंट का उपयोग करें
कोशिश करने के लिए एक तकनीक कमरे में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर रही है या कुछ और जो आप अपने साथ लाते हैं। यदि आप एक केंद्र बिंदु लाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच लें कि यह कुछ ऐसा है जिसे उपचार या प्रक्रिया कक्ष में अनुमति दी जाएगी। चीजों के लिए कुछ विचार जो फोकल पॉइंट के रूप में काम कर सकते हैं, चिंता के मोती, एक भरवां जानवर, या यहां तक कि किसी प्रियजन की तस्वीर भी है। बिंदु कुछ ऐसा है जिसे आप अपने आप को अपनी चिंता, अपनी शर्मिंदगी या अपनी परेशानी से बाहर निकालने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
ब्रीदिंग टेक्नीक का इस्तेमाल करें
ब्रीदिंग तकनीक आपको ध्यान केंद्रित करने और आपके तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। सबसे आसान श्वास लेने की तकनीक आपकी नाक के माध्यम से और आपके मुंह से सांस लेना है। यदि आप इस तरीके से, लगातार और गहराई से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह प्रक्रिया के दौरान आपके पूरे शरीर को आराम करने में मदद करेगा। साँस लेने की कई अन्य तकनीकें हैं, जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, और जब तक आपको वह नहीं मिल जाता, जो आपको सबसे अच्छी मदद करती है, तब तक आप इसे जारी रख सकते हैं।
ध्यान
यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो आपके डॉक्टर की नियुक्ति का दिन शुरू होने का इष्टतम समय नहीं है। अच्छी तरह से काम करने के लिए ध्यान के लिए, उस तकनीक का अभ्यास करने और उसे करने में समय लगता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोशिश नहीं कर सकते हैं! यदि आपकी नियुक्ति कल है, तो चिंता न करें, आप ऊपर दिए गए सभी सुझावों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जब आप घर पहुंचते हैं, तो नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए एक योजना बनाएं। फिर आप अगली बार आपको तनाव से राहत पाने के लिए तैयार रहेंगे।
मांसपेशियों में आराम
मांसपेशियों में आराम तब मददगार होगा जब आपके लिए जरूरी है कि आप टेंसिंग से बचें। यह कई शारीरिक परीक्षाओं के लिए सच है, विशेष रूप से योनि और मलाशय परीक्षा। अपनी मांसपेशियों को चलाने से आपके दर्द की धारणा बढ़ सकती है, इसलिए अपने शरीर को आराम करने के तरीके सीखना एक प्रभावी मैथुन तकनीक हो सकती है। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए किसी भी औपचारिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के तरीके सीखने में समय और अभ्यास लग सकता है।