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जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो कठोर महसूस करना गठिया से जुड़ी एक आम समस्या है। सुबह बिस्तर से बाहर निकलते ही सुबह की जकड़न आपको पूरी तरह घायल कर देती है। जब आप अपना पहला कदम उठाते हैं, तो आपके जोड़ों और मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है, आप बिस्तर पर वापस रेंगना चाहते हैं। वास्तव में, सुबह की कठोरता आपको दिन भर महसूस होने वाला सबसे गंभीर दर्द हो सकता है और यह दैनिक जीवन जीने के नियमित कार्यों और गतिविधियों को करने और प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता को बाधित या बाधित कर सकता है।आपकी सुबह की कठोरता की अवधि पर ध्यान देना (यह कितनी देर तक रहता है) आपको और आपके डॉक्टर दोनों को यह तय करने में मदद करेगा कि इससे कैसे निपटा जाए। सुबह की कठोरता जो एक घंटे से अधिक समय तक रहती है - और कुछ मामलों में कई घंटों तक - रुमेटीइड गठिया या गठिया के अन्य सूजन प्रकारों की विशेषता है। सुबह की कठोरता जो लंबे समय तक कम होती है (आमतौर पर आधे घंटे या उससे कम) पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या अन्य गैर-भड़काऊ, मस्कुलोस्केलेटल स्थिति होने की अधिक संभावना है। नियमित उपचार करने के बावजूद, गठिया के साथ कई लोगों के लिए सुबह की जकड़न एक लगातार समस्या है।
सुबह की कठोरता के कारण?
सुबह की कठोरता के कारण के बारे में एक सिद्धांत को जेल घटना के रूप में जाना जाता है। जेल घटना का अनिवार्य रूप से मतलब है कि लंबे समय तक बैठने या निष्क्रियता के बाद कठोरता विकसित होती है। यह गैर-भड़काऊ स्थितियों की विशेषता है।
कुछ शोधकर्ता ध्यान दें कि सुबह की कठोरता एक सर्कैडियन लक्षण है जो पूरी तरह से समझा नहीं गया है। कुछ संदेह है कि रात के दौरान शरीर में जारी अपर्याप्त कोर्टिसोल हो सकता है, जैसे कि एलिवेटेड प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स, जैसे कि आईएल -6। लेकिन, सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या अन्य विरोधी भड़काऊ दवाओं को लेने के लिए रात के बीच में जागना असुविधाजनक होगा और इसके स्वयं के दुष्प्रभावों के बिना नहीं।
मॉर्निंग स्टिफनेस से निपटने के टिप्स
वास्तव में एक संशोधित-रिलीज़ प्रेडनिसोन टैबलेट विकसित किया गया है। लगभग 10 बजे लिया गया, टेबलेट लगभग 4 घंटे बाद शरीर को प्रेडनिसोन की एक खुराक देता है, जिसे IL-6 को दबाने का सबसे अच्छा समय माना जाता है। 2011 में प्रकाशित कुछ नैदानिक अध्ययनों ने सुझाव दिया कि यह सुबह की कठोरता का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है। दवा - जिसे यूरोप में लॉडोट्रा कहा जाता है, जहां इसे अमेरिका की मंजूरी से पहले मंजूरी दी गई थी - ने अध्ययन में अच्छा प्रदर्शन किया। FDA ने 2012 में Rayos नाम से इसे मंजूरी दी।
यदि आपके पास भड़काऊ गठिया है, तो सुबह की कठोरता को प्रबंधित करना सूजन को नियंत्रित करने के लिए आपके डॉक्टर के साथ काम करना शामिल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस प्रकार का गठिया है, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:
- ऐसी स्थिति में सोएं जो आपके जोड़ों को सहारा दे।
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम या नींद का वातावरण गर्म है। थर्मोस्टेट पर एक आरामदायक तापमान डायल करें और अतिरिक्त गर्मी के लिए हीटिंग पैड और इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करें।
- बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अंग को ऊपर उठाने के लिए बिस्तर में साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- जब आप पहली बार उठते हैं, तो एक गर्म स्नान करें। गर्म पानी के नीचे खड़े होने से आपको आराम मिलेगा।
- एक बार अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ और व्यायाम करें।
- काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो काम, तनाव, या किसी भी समस्या को छोड़ दें। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सावधानीपूर्वक भागने की योजना बनाएं और अपने शरीर को सो जाने से पहले आराम करने दें।
- यदि संभव हो, तो दिन के बाद तक अपनी गतिविधियों में देरी करें। यदि आप काम करते हैं, तो बाद के प्रारंभ समय का अनुरोध करने पर विचार करें।
बहुत से एक शब्द
सुबह की कठोरता आपके हताशा, काम करने की क्षमता और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। इसे छोटे स्तर पर सोचें। जब आप एक गंभीर दांत दर्द के साथ उठते हैं तो आपको कैसा लगता है? अपने पूरे शरीर में उसी बेचैनी की कल्पना करें। आप इसे रोकने के लिए कुछ भी करेंगे, है ना? आपको अपनी दिनचर्या के साथ चलना होगा। कल्पना कीजिए, भी, अगर यह दिन के बाद दिन हुआ।
अपनी सुबह की कठोरता को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें। आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यह देखने के लिए विभिन्न चीजों का प्रयास करें। अपने डॉक्टर से इसकी चर्चा करें। यहां तक कि थोड़ा सा प्रयास (जैसे, गर्म रहना, व्यायाम, नींद की स्थिति) एक लंबा रास्ता तय करता है। यदि सुबह की जकड़न आपके लिए एक बहुत बड़ी समस्या है, तो आपको अपनी दवा के बदलाव पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
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