विषय
- सोचना बंद करो तुम व्यायाम नहीं कर सकते
- एक आसीन जीवन शैली के लिए देना बंद करो
- एक अस्वास्थ्यकर आहार खाना बंद करो
- अपनी शारीरिक सीमाओं को अनदेखा करना बंद करें
- मोबिलिटी एड्स से बचना बंद करें
- बंद करो अपने गठिया सोच दूर हो जाएगा
- डर दवाएँ बंद करो कि मदद कर सकते हैं
- अपने चिकित्सक से जानकारी रोकना बंद करें
- दोषी महसूस करना बंद करो
- 'मुझे क्यों?'
सोचना बंद करो तुम व्यायाम नहीं कर सकते
बहुत से लोग जिन्हें गठिया है वे डरते हैं यदि वे सक्रिय हैं तो उन्हें अधिक दर्द होगा और इसलिए उन्हें बस कोई व्यायाम नहीं मिलता है। यह गठिया के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक हो सकती है।
इसी समय, यह एक विडंबनापूर्ण विचार है क्योंकि निष्क्रियता वास्तव में समय के साथ गठिया से दर्द और विकलांगता को बदतर बना देती है, जबकि नियमित व्यायाम जोड़ों को गतिशील रखता है और कठोरता को रोकता है, जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और गतिशीलता में सुधार करता है।
इसलिए यदि आप डर से बेहोश हो गए हैं, तो आप अपने गठिया को बदतर बना देंगे, अपने डॉक्टर से बात करके यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम करना ठीक है। फिर धीरे-धीरे कोमल, संयुक्त-अनुकूल आंदोलनों के साथ शुरू करें। अपने गठिया दर्द का सम्मान करना ठीक है, लेकिन आपको इसे रोकने की ज़रूरत नहीं है।
जब आपको गठिया हो तो सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें
एक आसीन जीवन शैली के लिए देना बंद करो
न केवल गठिया वाले कुछ लोगों को लगता है कि वे व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे यह भी मानते हैं कि उन्हें आवश्यक से अधिक गतिहीन होना चाहिए। बेशक, विशेष रूप से सक्रिय दिन के बाद, या जब आपका शरीर आपको बता रहा हो, तब इसे लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जीवन का एक तरीका नहीं बनना चाहिए।
एक अस्वास्थ्यकर आहार खाना बंद करो
गठिया के साथ आपका आहार क्या है? यदि आपको गठिया हो गया है तो अच्छी तरह से भोजन करना और अपना आदर्श वजन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त पाउंड वजन वहन करने वाले जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं, जिससे गठिया का दर्द बदतर होने की संभावना है। यहां तक कि मध्यम वजन बढ़ने से जोड़ों में तनाव हो सकता है जो पहले से ही गठिया से बोझ हैं।
गठिया के दर्द को कम करने के लिए वजन कम कैसे करेंअपनी शारीरिक सीमाओं को अनदेखा करना बंद करें
जिस तरह गठिया वाले लोग हैं जो बिल्कुल भी सक्रिय नहीं हैं, ऐसे लोग हैं जो अपनी सीमाओं से परे हैं। चाल आपकी गतिविधियों को गति देना है। इसे कम करना उतना ही हानिकारक है जितना कि इसे कम करना।
अपनी सीमा को धक्का देने से दर्द बढ़ सकता है और आपको संयुक्त क्षति के उच्च जोखिम में डाल सकता है। दर्द का सम्मान करें और अपनी शारीरिक सीमाओं को ध्यान में रखते हुए गतिविधियों का चयन करें।
मोबिलिटी एड्स से बचना बंद करें
स्वतंत्र रहने और अपने दम पर पाने के लिए गठिया वाले कुछ लोगों के लिए एक बेंत, वॉकर या व्हीलचेयर आवश्यक हो सकता है। निश्चित रूप से कुछ प्रकार की गतिशीलता सहायता की आवश्यकता के बारे में सोचना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आपको एक की आवश्यकता है और इसका उपयोग न करें तो आप उन चीजों को याद करने का जोखिम उठाते हैं जिन्हें आप आनंद लेंगे।
एक बेंत या व्हीलचेयर यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं, और कोई भी आपको न्याय नहीं करेगा या एक का उपयोग करने के लिए आप से कम नहीं सोचेंगे। वास्तव में, आपको शायद वहाँ बाहर निकलने और ज़रूरत के बावजूद मज़े करने के लिए प्रशंसा मिलेगी। थोड़ी मदद।
गठिया के लिए गतिशीलता एड्सबंद करो अपने गठिया सोच दूर हो जाएगा
गठिया के कई प्रकार पुरानी बीमारियां हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है। यह स्वीकार करना जितना कठिन है, कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
गठिया के बारे में शुरुआत से यथार्थवादी होने से-जैसे ही आपके पास लक्षण दिखते हैं तो आप जल्दी से इलाज शुरू कर सकते हैं यह समझने की स्थिति दूर नहीं है-आप ऐसे निर्णय लेने में सक्षम होंगे जो आपको स्वस्थ रखेंगे और संभव के रूप में सक्रिय।
डर दवाएँ बंद करो कि मदद कर सकते हैं
गठिया के रोगी कभी-कभी दर्द निवारक दवाओं से बचते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि वे उनके आदी हो जाएंगे, या वे जैविक दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहते क्योंकि वे संभावित गंभीर दुष्प्रभावों से डरते हैं। याद रखें कि आपका डॉक्टर कभी भी ऐसा कुछ नहीं लिखेगा, जो आपको चोट पहुँचा सकता है या आप जब तक आप इसे निर्देशित करते हैं, तब तक आप पर निर्भर हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपको यह समझना चाहिए कि आपको कब और कितनी मात्रा में दवा लेनी चाहिए, और आपको इसे कैसे लेना चाहिए (भोजन के साथ या बिना, उदाहरण के लिए) और आपके गठिया मेड को इससे ज्यादा कुछ नहीं करना चाहिए कि आप आराम से रह सकें।
अपने चिकित्सक से जानकारी रोकना बंद करें
यह आपके चिकित्सक को सबकुछ नहीं बताने के लिए लुभा रहा है, खासकर यदि आप डरते हैं कि आपको अप्रिय परीक्षण से गुजरना होगा या आराम से उपचार को बदलना होगा।
लेकिन आपके डॉक्टर को आपकी मदद करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, उसे सब कुछ जानने की जरूरत है। इस बारे में खुलकर बात करें कि आपकी स्थिति क्या बेहतर या बदतर है, आपको क्या चिंता है, और आप क्या नहीं समझते हैं।
दोषी महसूस करना बंद करो
गठिया जीवन पर घुसपैठ कर सकता है। यह आपको कुछ सबसे अधिक सांसारिक और सामान्य चीजों को करने से रोक सकता है, जैसे कि घर या काम पर अपनी जिम्मेदारियों का ध्यान रखना। जब आप वह कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आप से अपेक्षित नहीं है तो आप दोषी महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
ईमानदार रहो अगर तुम संघर्ष कर रहे हो; जो लोग आपसे प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करते हैं वे आपको समझेंगे और आपकी सीमाओं के आसपास काम करने में मदद करने में प्रसन्न होंगे।
'मुझे क्यों?'
इसके बारे में कोई सवाल नहीं है: गठिया आपके जीवन को कुछ कठिन-से-निगलने के तरीकों में बदल सकता है। जब आप बहुत दर्द में होते हैं या विशेष रूप से बुरे दिन होते हैं, तो अपने आप को आश्चर्य में डालना ही मानव को पता चलता है कि आपको यह चुनौती क्यों दी गई है - आपने जीवन में इस तरह के अनुचित काम को करने के लिए क्या किया।
इस तरह की सोच को स्पष्ट करने के तरीके खोजें। यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और यह चीजों को बदतर भी बना सकता है। एक काउंसलर या चिकित्सक आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता के लिए मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं यदि आप खुद वहां एक रास्ता खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
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